动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带，首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
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跳的同时向下蹲，下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
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眼睛始终直视前方，呼气时下蹲吸气时上跳。
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这个动作一次做二十组左右。
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动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上，双手紧紧抓住仪器，使臀部一下悬空。
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呼气的时候双腿微微打开向上抬起，期间收紧腹部，面部朝下。
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吸气的时候下落。
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这个动作一次做二十组左右。
' Z, Y* j h8 u$ Z5 a) ]动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开，宽度应该是肩宽的一点五倍。
' }6 t) @% B; {9 F8 N2 u' r双手举起瑜伽球放在头顶位置。
) P' }; |/ n' P, B然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
% [( o P: W* f0 [做这个动作需要注意的是，起身不代表站直身体，而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
" p* B$ d5 Y- I. I3 j" `( d& U这个动作一次做二十组左右。
& N( l$ j& C" `$ W p+ q% s" d& f动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物，首先背部靠在支撑物上，膝盖弯曲脚掌向下，使大腿和上半身在一条直线上，并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面，深吸一口气，呼气的时候髋部向上拱起，吸气时下落。
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这个动作一次做二十组左右。
! J8 ?8 Z, Z& x动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前，背部绷直，腹部收紧。
然后弯曲膝关节，角度大约是九十度左右。
, `8 D% c m" [& j然后双腿打开，保持下蹲的动作。
- y9 V$ P8 w z# t, s学螃蟹走路，横着走。这个动作一次约走三十步左右，换另一边继续走。
! r8 X$ _; o- [如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话，那你只能靠健身来实现了，虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的，所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀，大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去，要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀！大家还不快快学起来呀！
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发表于 2022-1-18 11:08:05
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