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10种每日必吃食物

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发表于 2014-11-28 16:10:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 四川成都
 日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。
! ?9 b( i) z0 X" _  H6 H  1,浆果
/ y( w: y7 ~/ c$ {% Z* s  浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。3 T& J  r! T( h$ g' A8 V8 T% U" ]
  2,绿茶
) Z" g2 ]; {% ]7 G; w/ P' c3 s  以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。  H7 ^; ^( }& L3 L' V0 N. Y
  3,益生菌酸奶
" g, C/ R, ?5 u) W  益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。
2 C) j9 R( Y0 u  4,辣椒# e' V, j* ^! j6 g0 u: \( V8 S$ a7 j6 r
  红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。. v- L6 S* P! W
  5,番茄
# a% R! z: P3 e& T  Z  番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。7 V9 Y% {5 G' X8 `
  6,核桃
. _0 a. p& [) h' m3 u$ w7 I# {  几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。5 G- y( b& i; Z: M; R& Y
  7,鱼类
( X4 q  p7 L, O* I2 U. n- [) h  新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。
! {" @. v* S) t$ C" t  8,西兰花  H$ I/ J$ M1 M0 N
  西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
: J. Q$ a3 B  K! @. S  9,蔬菜汤7 n4 c" p6 N; E, r
  无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。' g0 S' A5 I( L+ c9 K) h" _8 K7 P
  10,黑巧克力
# t! h* j# t! {) O, ~1 o2 I7 k5 a  如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)
; Q& J+ e! H, _' m5 y! L. D0 o1 m8 H, X
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