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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
( r, b% Q7 d1 V 1，浆果) e! w; s; v7 ^2 b
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
( O1 K5 j+ h) V* k" | 2，绿茶
. Q/ P1 T0 U- t6 ~( J) q 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
$ |& [0 o& s, `( r 3，益生菌酸奶9 u' l: _* ~. a& H+ F
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
) a2 Z) ?/ y6 G. L- h/ j 4，辣椒( I# k9 |+ G- ~ [& A* K. @
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
' W6 q6 Z* k a 5，番茄
7 b" t5 M' d$ i 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
( w% [: n7 q9 K& L( ^ 6，核桃% K9 K( P! T/ l# l% i
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。3 h, U3 O% _5 p# X8 C; g/ Z2 k9 }
7，鱼类4 e7 o$ g9 O% _: _/ N
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。% Q5 r% Q8 {5 p7 @/ e' G
8，西兰花
2 t6 k+ Q7 L$ ^. B6 o( Z2 {' B 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。; B' a/ L+ f% K/ W: o0 ]& j/ z! F9 r
9，蔬菜汤
W' G0 Y9 j; ~! U) C- v& K 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。" k* ^% D9 M. V/ ~" X; g& b+ X5 {' k
10，黑巧克力
: ^8 a% v4 ~$ l! T, w 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)) ~) Z1 z: \! ^# Y2 |- Y/ T* c
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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