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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。! n6 B: e0 @$ D2 }1 W
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？9 Q# F: M! i7 ^* u8 N5 U/ _
3 T, N: \9 b6 A1 o6 V5 B1.糖尿病2 s3 ^# f$ J1 U2 ~, N( V
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。0 I6 V2 i+ e0 x: S* o5 \
" r. v- W) l6 i) n0 u2 k9 v研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
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一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。$ F1 ~8 i" F7 V
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在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。/ Y& p# u5 V# h- ~" ~+ r* ^
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3.老年痴呆: y6 M" }( z0 ^
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。1 @ t) J* I0 j' a: ~% w
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此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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4.心理疾病
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6 d! k/ {$ W& M5 L1 J+ G睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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C& L0 ]8 Q& T4 j如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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调整睡眠质量，中医有方法3 L* A2 ~$ u0 F1 }8 w) e6 q0 z
( Z6 R( o: o3 Z& Q; S" \按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。# u8 T# c% R- @) {( \
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。2 M: e; E! a' W
% Q0 M1 E; O8 \" I! P1 e& a当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴( I8 \+ X# ^9 Q7 @# K7 } x) X
) Y+ n2 v' I h/ z% e涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。; g/ x8 p- K+ f* `
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴
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4 U1 z1 {) ?. \+ x' c+ d. X& W太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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$ b6 M9 P% v4 `, `此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。- V* M. y4 ~4 t7 ]+ Q A$ T* z
- O1 L* d& g$ H* x2.吃药膳' n* Q/ b4 p* p; [2 q; O
. {- a: y2 N& M0 [( c7 M酸枣仁粥
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原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。 U7 y+ ~( e$ ^. o- [
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再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。* f2 P4 }, C' E$ U$ V5 n% t" Z
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发表于 2024-6-12 17:24:09
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