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62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？0 z+ l7 ]5 V" \1 H
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因运动引发的“惨案”5 ~- ^* S0 i7 t. V e5 y
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01、骑行8公里，诱发心梗
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5 ]; Q5 m% w4 j4 x, k, |2 P& z. U李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。
快到截稿日了，但他一直没什么灵感，整个人陷入了焦虑的漩涡。李明正思考着，就瞥见电视上播放的骑行片段，回想起自己多年前买的健身骑行装备，他决定一不做二不休，打算重新“上路”。
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; c$ C/ p3 G# {; ?! J第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。
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7 S9 s+ Z3 Y& d; Y然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。
、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎
% [) K4 l/ H& Z7 z* H, ? `, g李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。
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3 p, e K+ c% Y' C有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。* u' T2 t& o5 J* T
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然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。
最新研究：6 t/ m, L7 ^2 C+ Q# X
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运动虽好，但过量反而加速衰老8 G( |( N0 v5 y
5 n s. E; `) {) f" ^8 U, s4 y回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？, u. Q) }7 W# }; y* p7 E! Q
9 @: ~4 k* q+ b0 a) F/ G; a医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。, I/ A1 ^* P1 V2 l8 b
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研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。
其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。: h: x' l9 O3 j8 M* J5 d
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除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。
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/ P: }( @7 D* i5 c+ T0 b9 p R- ~《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。- x0 X7 p* K& q/ P! y9 g8 E1 x9 r
+ l4 T' G* c$ }3 y) J6 w虽然生命在于运动，但是老年运动在于适度。
50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开/ D5 E" M& S$ {; _2 K4 X( s6 {
3 a* k6 ?) a g* ~! D0 r所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。2 x/ S, [& d' z/ p
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1、姿势不正确
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很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。
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; f& Y) `2 ]7 ~+ f$ N" A, o2、锻炼太密集
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$ x% s& D. U" E7 A+ v- J运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。
3、清晨空腹运动& d& h- a6 M7 `% P. Z
早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。
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4、肩痛患者甩肩锻炼. O5 {5 p) s7 z8 g S1 @
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很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。" d; A" k# g6 r7 T+ ?, ]+ ?
; `8 j# Z/ B6 p4 K( F* D5、“燕儿飞”仰卧起坐- [7 b( \3 I" s' L
) h4 f" m' y+ b1 k/ S特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。适合老年人的“三五七”运动法则
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其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。; `- O+ |" R, o! h, {% m
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简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。
此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。
! d4 P5 S8 s Q. s) _% g# T) N4 r. Y参考资料：' ` W- P: O4 y* y& A% b0 T6 v
) k4 n' w; C, ]/ A7 K[1]《运动诱发心梗？警惕盲目运动》.北协人心康.2022-05-13.5 o* `7 s- c' t6 \; \0 g8 f9 a5 J
2 C; z# d; D1 V8 T[2]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31.
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! d% K: A5 s' i" ]3 j[3]《健康教育|老年人坚持走路，能保护血管吗？学会“357”走路法，受益终身》.丰宁满族自治县医院.2021-10-13.
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发表于 2024-2-8 12:54:16
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