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钙大概是所有营养元素中
0 g3 g5 \5 d4 V, ~, ~. L, V. B最憋屈的一个了
# m! J1 @ s8 S7 I* M4 A' R孩子出牙晚、睡不好 ( S% _1 w# t) M- Z) {
缺钙~ , W; Q$ @. u( S; R: x
枕秃、头发黄
( `8 q& H9 F' S- }7 a3 r( Q缺钙~ 9 n/ i* {$ s7 w$ f4 Q: Z
容易出汗、爱哭闹
% f, I! w& @/ d* ]/ [ Q% C5 b$ V还是缺钙~
0 v/ H! E0 W! x我“钙”大侠到底招谁惹谁了 9 S9 f+ c9 @. X' B% {: {! g4 e9 Y
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
, C: A: m: E' H T q( Q首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。 ! P6 |1 Z3 m! V; g5 E) n2 t! s
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量： 9 y, ]" e3 U: X9 Y9 M
/ ]0 t- v2 R1 o* ~% z i怎么判断孩子需不需要补钙呢？
6 E) i& i- e' B* l6 S% ?钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 4 y% ^( p) F& P" q* m. n
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天） # Y3 s0 R( j0 R+ v$ P, j* ^
按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
) c- u9 g- _1 j, ?- E5 [2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） 8 U7 B2 j# G9 v1 W5 R. c& c7 k3 ~% _
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 7 O |8 @( Z3 b# ]* u* B
' h. u8 H$ E0 I3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
0 O/ T9 F# [ A- k4 Q( Y" B这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
" `1 d$ z& t7 G4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天） " f8 q; Y# _7 N& p; l+ |
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 9 u$ a1 |, B5 i; B/ a) C& l+ h
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
8 s5 C: d4 @' [5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） ; Y( }8 f7 L; d7 r- d: t
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
. x: L6 d% l. ^# b9 j6 h5 p, i. Z也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
' G& ^1 I+ y* a V缺钙的孩子
( y5 C) X! u# ]: G- K9 _ y0 r到底缺的是什么呢？ * o. x! u- G0 K- y4 T
1.缺良好的饮食习惯 8 ]" o) O+ o7 n' o: T. o
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
# [% s' E5 B2 d6 N0 K3 l5 R2.缺维生素D
8 z2 F# c& B; O7 F钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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+ _2 {) A0 w1 {1 P缺钙对孩子 3 X; `- A! p( B
有哪些危害？
H0 {% w1 O' ?; X9 I长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 - B# x# @% {) W$ V- i
“生长痛”
" K' b7 y2 g0 h- p+ @1 I: K是缺钙的表现吗？
G/ | s! h- r& K- g; q部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 % m6 X0 X$ V# O, t5 o8 x
( t' w2 k6 W% ?& g2 d“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
! L, \' t; {/ O' @+ c0 g但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。 4 ?1 S, c' x2 @" A- e) t, M2 p: N! p
缺钙
3 ` N% g# w% r. d3 Z$ k该怎么办？
" i' ^9 F3 m% I' l* D( f很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ & n2 G2 }) k" F: u0 w; W1 z
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 5 o, E; p5 l( \; H9 r6 m' a* \3 ?: a
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
/ a- C1 g+ t% h. @/ J5 S$ \1.奶和奶制品
" J( o1 W1 T: g: z+ c* B) j这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
& z# c" u1 L6 R4 S( h9 p- R母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
/ p+ {8 {# _: m2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 + [0 p4 }+ M5 }0 ~ d# r5 F
9 Z- P/ [0 d( D# t# x5 ^3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等 " i9 Y: N% K5 C2 _% @
除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。 1 J5 ?4 f/ z# b
额外补钙时，
( [' L6 p7 |$ W1 h0 K$ F怎样科学补钙？ $ W/ E" s+ r+ R9 W" d
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 ) v6 W2 d$ T% U7 o
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 # K4 V: k/ D( P; Z! z
# v1 s% E) p. B3 X! y甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
7 g5 d3 h. ^6 J: U另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 " s7 P" D3 c! I o
补钙的同时
7 X. N/ p4 w4 Q/ K需要补充维生素D吗？
' j3 n) b \$ U' `6 H! e/ t8 B维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 / r% P$ u$ `( o
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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