|
一群宝妈凑在一起 $ b! y$ `. V9 i5 J3 n. x
少不了会互相提醒
6 r1 m. \2 ?6 H6 L- k#你给孩子补钙了吗？# % l- ?) U9 {0 a% n
5 _" f d3 l* L' o ^# [2 |7 ^
你要是回答没有 6 Y2 o, f4 s4 ? v- X+ x- E: L
别人都会怀疑你是不是亲妈
# K6 u& F" k5 g& ~. g3 s( u i但是宝妈们注意：
( _5 a5 l! ~* C3 w* ?3 b补钙虽好，可不能滥补哦~ ) |( o, y5 U6 y9 k s7 J! O
▽
: e* b* f9 i9 f01 孩子为什么要补钙？ " I, N, n' F6 R4 H" h# c3 O9 J
现在不补，老了后悔
4 }& d- u5 b; Z; c0 L, L9 x' V8 y l
( @9 f! h4 H% T
d/ n7 Q1 [ r1 b# ^, w
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
. |; B; n/ z, r/ L: r•影响长个 $ y* Z1 e+ ?& t) k O% Z
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
4 N+ s1 w9 V c4 U' f0 d4 L
( l! X' v( D3 y( I$ l9 j9 z•老了容易骨折
9 |+ i( n: S# s3 N9 z人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 7 v. g: V0 J. {* x, _, E+ y( C
•营养性佝偻病
( O$ a4 r) x j# |儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
+ I) e- H( W9 u6 Z" T02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
& j4 c& |& j% h. ?6 G/ {: r做骨密度检测+膳食钙评估 / D* F3 H8 v, ?/ \
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 ( b9 h4 W2 t8 i; P$ ~; X
7 S/ E3 j0 A6 a" X, b$ }/ G* s不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
/ R: b/ A6 v+ z03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
( v! ]2 v( C! B4 d0 s要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 , n( X# e: P! \& d5 x7 y/ E
& L; A9 N {, H9 S& \! Z0 P•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 ! I# C4 x. P0 _5 E; d
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 4 a9 X& @- W$ W" Z% R+ p# i
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
! c# }9 o0 z: w( g6 I04 孩子补钙 如何选择钙制剂 9 F1 b6 j* {2 }1 `5 N" D2 h
4 r/ u& `5 a2 R9 X2 C+ l市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
4 ^% a) h. V1 R6 F9 N; O# f1 h* ]2 e看剂型 5 g5 l$ C; z2 h" {% f
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： 6 @0 A- U! C6 x5 |. z+ D/ N
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
$ j/ [) g' c8 o' Z7 B6 a2岁以后：固体和液体都可以。 - f! |* x$ ^0 ^/ A6 r% J! w. t* u% j1 p
9 n3 C% B# d0 X; K看钙的类型 - g& S! T9 ]; P- y- V+ o6 n
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 $ M8 |0 F8 x6 Y# F0 r6 X2 y9 }
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 5 I: O3 a& J7 k* ]* Y5 s3 R, k0 L
误区一 孩子都需要补钙
8 w: W/ g+ S; X/ F- C只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
, R0 l1 h" o m' a误区二 喝骨头汤补钙
$ J( u+ F6 N r9 P* n0 }骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
3 w j- @2 Q( B6 q误区三 喝豆浆补钙 4 ~" X7 @% M- C3 c
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
. ^! h, E. O! R2 d& m' `1 T- z/ j8 K
- Z* i/ e- W0 J" |5 \8 j) \' `2 I误区四 晒太阳补钙 ' ]8 o5 e3 {3 N( H6 B; B8 {# W' M
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 ; | c- J0 e% R' _; W) [
误区五： 吃钙片会导致结石 , ]; }' h6 L& r( Q% t
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 3 g `) k. Q* S" A$ y% Z( l
误区六 补钙产品越贵，效果越好 " u' p7 M' a4 u( b* b! Z G+ [
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
; i5 l9 F# L) m% W7 j误区七： 钙剂什么时候吃都一样 $ p" d8 a! A6 ]3 B- V' ?
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
7 u3 B9 g& c4 l/ S: E8 f | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-8-31 14:54:42
新浪微博
QQ空间