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一群宝妈凑在一起
5 R1 z# d# K& T4 c! ]4 S* r+ `少不了会互相提醒 & Z* e# [# f$ C* Q1 H
#你给孩子补钙了吗？#
, G5 z7 q: j6 S) C6 P- B a0 O, _
你要是回答没有 & M8 N9 A& |% [# l7 P! N
别人都会怀疑你是不是亲妈
2 N- O% e$ P# f1 d) H0 s$ k# h但是宝妈们注意：
7 y7 P9 K( r1 U7 d- h9 ]; k* p1 ~补钙虽好，可不能滥补哦~ ) Z0 O+ O( ^- d" L) z% @
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' B* r! O, ]! d9 E" o* C' S; P3 i01 孩子为什么要补钙？
" W3 e y/ q5 J4 w现在不补，老了后悔
6 M* x* L/ e$ j) ?8 S! \& i. v: \ D3 X+ y1 _
0 b1 ^% E( I- |$ w7 W3 T( {
5 M) Y+ e, c$ c$ V) z3 I钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
) J" u3 v, u. k5 N- |•影响长个
# Y7 Q, A% E( p* ~, |( u( h* f1 a青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 " j- s5 F. Y0 W) c) h% c
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•老了容易骨折
) Y! F- ]2 l( W# J8 Q- c5 B1 Z3 @ ^# }人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 ) t# \5 x. Y" @5 q- z; O( S# J3 H
•营养性佝偻病 9 V% G. Z: g$ K. O
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
* ^; L, Q7 c6 b5 o D; e! N. d02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 ( X6 E5 l3 i: E& f1 m, R/ u' `
做骨密度检测+膳食钙评估
/ g" t( F; y9 W5 K& L8 N# b7 a骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 ) Z9 E/ n7 K3 X7 w3 ^
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
/ _, \9 ~9 O8 ?03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
2 V$ i1 P0 G. p. G( D要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 8 l" f* L% f+ j- O+ C; N7 | N
, C) K5 Z! ?* A* y7 ]( T! V•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
1 X! i7 J% c% f0 Y; o4 Y6 r•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 , e: X% S3 T- J. P" b7 G/ q) o6 n1 K
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 0 b7 Z3 s ^1 [+ E2 V' c) H, S
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
, W( N) r" s2 s% r! v, O" O1 ^看剂型
, m( f* M- f2 e4 j; l很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
4 Z/ u3 X6 q( \# ~0 @2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
$ |0 I( |* k: ~* M2岁以后：固体和液体都可以。 # ]6 G8 n+ `- |: A/ T
- |) S2 W. v% i. p看钙的类型 : ?0 h9 l5 x' s. M2 ]
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
/ p) \6 h0 p$ B% ]05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 . ~: @# K4 J- @, R5 p! Y
误区一 孩子都需要补钙 g1 P; V& L! X- A
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
( V( u8 z$ ~: v误区二 喝骨头汤补钙 # c+ @* W" g9 y& z
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
" d6 G7 V0 L8 {% |3 w' w% C误区三 喝豆浆补钙
' R& H% A5 G' o1 [) c; v1 o6 I4 A虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 " U; J4 m9 _$ H' T( ^( F
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误区四 晒太阳补钙
7 \+ ?4 e: f. E( v1 O. t$ d# e准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
( D H+ V; e1 @. x' i$ a) C8 Q误区五： 吃钙片会导致结石
0 E" N/ B/ G& M, B结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 0 A' h6 w8 Z9 a
误区六 补钙产品越贵，效果越好 $ ^$ ?5 A: N; t: s6 A
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 # w: j- U5 P1 K# d/ W) M! p1 }5 \ L
误区七： 钙剂什么时候吃都一样 2 q$ P! B+ m, N! F* t1 H
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。 9 h: ~6 d+ F' c# [$ y
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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