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在日常生活中，' e& p! [) }8 u* u' x
有两类食物会伤害骨骼， 如果不想让骨头变脆， 我们一定要尽量少吃。 7 N6 I8 a* A, W" ]! m: H1 f
; L4 z. @! A4 F B8 a& I4 z咸菜
& R1 O+ O& B/ h- }" {- ]! s6 z咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。
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/ f' c+ p7 X# D7 j经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。 , o ^! a, ~$ d9 R) H0 F) p
很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。
; x) f6 t/ Y$ E% H+ {肥肉
" q5 W$ Y1 Q' }3 }& o肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。 " h1 J& ~; S4 s4 t4 {$ Y
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此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。 2 R, ]. @6 c. N g1 z3 i! C
如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。 # h9 p/ @: M% G8 c: D: F# M
中国营养学会
' R+ a a. s- {8 x8 M3 n对中国居民每日膳食中7 y2 Z9 _# ~ W$ d4 C% C6 ~8 v
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建议的钙摄入量是：
+ Q4 H4 G# M. D! h& d2 I6 b5 q" Z2 ~/ ~成年人800毫克/天； & A1 n- q* n1 M
青春期的青少年1000-1200毫克/天；
7 f2 ]. u" Z1 ?8 S- p孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。
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但是，很多国人的钙摄入量 9 |. @% I" V* L7 m
并没有达到推荐量的要求。 5 v9 {6 a% H: F% e/ ]3 @
我国的膳食结构主要是
' H& Y9 Z9 E$ T3 L以植物性为主（如大米、面食），
9 n" o" H* i. L, ?7 k没有喝牛奶的习惯， % g( r" ]3 ^, |1 }8 e% B
由此会导致国人更需要补钙。
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不同人群，补钙重点不同 ' S8 P2 D) ], G" t9 R8 Q" k5 x
01、婴幼儿 优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂
6 n, w8 t( c$ K5 ]0 n新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。 , ?& D* \0 |0 w
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专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。 9 y7 j1 ?8 D. s$ G! g- D
婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。 & P9 N/ r; x F' c3 Q) E
婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。
2 n9 S. [9 K- A2 I5 X# z02、儿童 最好选择无糖的钙剂，预防龋齿
- f3 u9 m. h) ?, R儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候，和婴幼儿是一样的，最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。 ! O" z! i4 n) h- d$ j& a
2 _; {, S, S6 \. B( X不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。 ' r# S) M6 n, ?( |$ N/ o
此外，需注意，儿童不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。
+ \- Q2 }6 N, s, ]& Z- W% a03、中老年人 选择添加维生素D、K的钙，防骨质疏松 8 p0 R+ G2 O& I* {& z# Y) j
骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。
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; T% v m' \, @: d9 k5 N专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。
4 o0 V5 o+ g& U适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。
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发表于 2022-8-4 16:07:21
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