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对上班族而言，“满库黄金”令人羡慕，但“满腹黄金，有便难排”可真是让人有苦难言！ 2 S. a6 h G/ d3 o) A8 }- B
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便秘非老人专利 女性多于男性 ) F7 G; v* u, \) z; T) D2 u) t& g7 f
根据美国国家医学图书馆（US National Library of Medicine），全球约有16%的成年人有便秘问题。
5 }) O' e- h1 n9 W至于便秘的发生率，女性尤高于男性，它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫，生理期的雌激素使子宫稍微变大，让骨盆腔挤压直肠，大便通过速度比男人慢。另外，生理期或怀孕期，雌激素分泌增加，会抑制肠道蠕动而导致排便困难。
" T9 U8 d: n: f4 q2 J5 g. b便秘通常好发于老年人，主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢，缺乏适当膳食纤维饮食，液体摄入量不够，日常活动力不足，慢性疾病，或使用药物等。
& k* Z9 c' D+ \3 @4 z) L如今，年轻人“有便难排”的情况越发严重，已成了威胁健康的不定时炸弹。 4 y" J- ~" X# a7 \/ A1 [
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满腹“黄金”排不掉？3类职业易中招 2 U1 q. ]: \. L, T, @$ h
谈到便秘人口年轻化的趋势，究竟哪类人容易发生便秘？
' z: x- n4 _9 `/ x. N. J; e针对台湾30～49岁共1千多名上班族，台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查，统计显示，47.2%的上班族受便秘所苦，若依职业别，前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。 / {$ [9 h; u9 K
而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现，48%的台湾上班族有便秘困扰，其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
) ~- @) T. a. x; A: Y1 G专家表示，这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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' S5 |; R/ A/ I3 l谁下了魔咒？ 揪出7大便秘黑手 8 ^9 H' \; R, c3 h# [
造成便秘的原因很多，以下是常见的7个背后黑手，其中前2个为肠道因素，后5个则为非肠道因素。 # a9 B& c5 r- F! [1 ]# O) Y1 Y
1. 胃肠蠕动过慢 * s; h% `2 k+ S, B! H
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍；而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
1 ^" G. t5 ]3 C$ f自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
. U& \. `8 b; t2 r$ E b2. 肠道病变 & D( z* Y/ I) Q
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
7 |9 a( q5 N$ I$ u1 ?0 R6 S3. 三类食物吃太多 + X' I; [5 s w) {
a. 常吃精致饮食，缺乏蔬果等膳食纤维素，无法刺激肠道。
# {: y5 z3 n* [6 }! p. Lb. 常吃刺激性食品，像是过甜、过辣、过油的食物，浓茶及咖啡等饮品。
# q$ G7 r' E+ ^8 X' z# Wc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂，有助于润滑肠道帮助通便，不过，现代人吃了过多的高油脂食物，比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等，这类坏油除了引发肥胖，还会导致便秘。
9 @* i- Y3 J y4. 紧张、容易感到有压力
. A9 E9 x1 F h, s% A; G情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素，皆会让便意感消失。统计上以女性居多，推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
) z6 u$ H' Q( V/ K0 ^" h2 h7 F+ t5. 不规律的生活 ' K, D, E& i) U& { K
举例来说，早上赶上班、上学的人，忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人，无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站，每日应有的运动量明显不足。
& f# j6 O! X+ q; ?' b6. 内分泌、神经疾病 : r" ?4 `) x0 }% F" P/ |3 r6 X. r7 w
内分泌失调，如甲状腺低下症；神经精神性疾病，如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
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7. 服用了可能引起便秘的药物 * y4 H4 H- ?9 U. ~+ J
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 * M& P5 ]! J7 F$ j8 P% y
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积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
! ~4 w) s" m! M& m长期便秘潜藏下列6大健康危害，绝对不容轻忽： & E4 i# Q& h" @$ v* D T
1. 肛门疾病：因为需要用力排便，会使血压增高，骨盆腔充血，容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
2 k0 ~0 h% t1 V" m' @2. 精神症状：当发生便秘时，粪便中细菌产生的毒素会增多，并不断地刺激肠粘膜，长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
A1 N- p4 {: a$ N+ V$ l3 u& m3. 腹胀现象：便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少，易产生腹胀。
: U0 \( `! N1 Z* d$ ]4. 脑心血管发病风险：由于用力解便，心跳会加快、血压升高，增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
) L0 ?! {% r4 _5. 皮肤变差：易有毛囊炎、青春痘等问题。 $ I% k# e! Y1 w$ ?% }# i
6. 提升大肠癌的发生率。 " ]2 ?( {2 H* ~$ F( w+ r
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4大攻防对策 许你一个畅快 ! ?0 I+ _& M$ W! p8 D
若要摆脱万年便秘，平日生活需要兼顾下列环节： 2 W0 E+ {2 d2 y0 a" o! @8 n
1. 饮食内容：若要摆脱便秘的烦恼，饮食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物，还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 4 }' z9 e5 f0 } {) H# \
0 \) y! k! A' y; |2. 掌握排便“黄金时间”：一个是早晨起床的“起立反射”，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，此时，无需太用力，粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
+ C. \6 |: E ~( p3. 不宜久站或久坐，每日从事适量的运动。
2 T$ Z, b) D# l% |7 d4. 好的情绪管理，能让自律神经系统保持平衡，肠道功能就不会失控。
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发表于 2022-6-23 15:52:59
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