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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
1 P9 i; Y. L/ m" F M2 ]下面来认识下维生素D吧！ 3 }9 k- j2 b1 ^, Q
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维生素D是什么？
7 a4 @# n1 j& E+ }' Q) i维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 q b! e6 u3 Y6 u; }
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 $ G3 y9 m, I1 p/ Q) C: S
如何补充维生素D？
}' }9 v" w1 E9 ~天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 & U3 }: o. B7 l4 M
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
1 u% c/ q! L Z9 W4 R( U9 h目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
" ^2 [; E3 P* H/ g" J( f; H! ?维生素D缺乏人群
4 T1 g! g$ r3 O b% O2 N7 V; r人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 8 [. s5 }7 J$ ]( h$ w: G( L
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 + I4 ?* x1 W ~% w4 @. \
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 0 [. M x$ G! L
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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4 K( V- m1 u1 W1 v( l➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
2 W) @$ s3 P: e: ? ]➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 ! A% F/ X0 G" z
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 # m% M; K3 h4 n n( T, L
如何补充维生素D？ ( W- N r- c8 l6 f/ T
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 ( Z# e# L$ `1 A
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 6 [9 H. X4 ?6 N3 t3 `! }
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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! b- }, _2 }" ?, N2 w『温馨提示』： , R% p; C# ^! ]
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 % Z3 w" Q' N4 R( T* t2 `: t3 S
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 , v6 ~+ E) l& T, V* J- v
不同人群摄入不同量 9 R8 |1 v a7 Y$ V% P0 W6 [! A2 b1 F
维生素D需求量随年龄增加： 7 @6 k, J' | U+ l4 J2 B( I9 J
婴儿<1岁：400IU/天； ) [% W7 v- Z0 z2 c' M
儿童1-18岁：600IU/天； ( I2 Q3 n! @) U$ k9 A! X5 I& h
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； ! ~" L; ^1 B) }6 @' I& h2 G# f
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； . }! b0 E2 v" y) y
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
$ t: z, B" Y3 x$ ]3 ^ {7 i& J补维生素D的小tips
S( P* v4 S0 _, p3 A1、多吃富含维生素D的食物 ( @( a6 ^& h" _/ f
植物来源：全谷物、蘑菇； a4 P/ S4 N1 ~& v! i( v6 J
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； : k U) `# s! G/ L( Z& W x; p
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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7 U$ T4 v3 Y( I! |3 E2、每天晒足太阳
- X' h: W8 z- x7 s+ V人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 3 S- _9 G7 o/ d' ~7 p
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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