给宝宝补DHA是“智商税”？不抬杠，一文讲明白

施贝安2020

关于宝宝发育吃什么，相信不同的妈妈，都有着各自的“营养秘籍”，但是要提到宝宝怎么变聪明，多数宝妈都会选择DHA。

# c* u/ q, p2 g2 a3 ?不过，随着人们对DHA的关注，关于DHA的各种说法也多了起来，例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”，“孕期一直吃DHA，会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。

今天我们就来给宝妈们剖析一下，那些关于DHA的说法到底对不对呢？
3 O8 Y) e9 a1 v, _  R: V* g
# g7 F$ C' g5 O) ?8 `7 J7 `# B* ^. F说法一：给宝宝补DHA是“智商税”
, J, m* k5 |2 x6 d5 w  n+ h5 V
真相：人体生命各阶段都需要 DHA，而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。

, w: Y* f! k) {, a/ |DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分，也是维持和促进神经细胞生长的主要成分，对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。
8 _- }* [/ Y/ j/ P
中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出，DHA营养干预对于优生优育，以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用，母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预，更利于优生。
& g3 p6 j, P$ F* x' b- \" d
DHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期，中国营养学会与联合国粮食和农业组织（FAO）对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。
5 }" t* y  d* M# |& ~& O
对胎儿来说，DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育，提高认知能力，降低日后患神经系统疾病的风险。
) O, p; y; R7 D3 E) m! x/ }  I
儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。
1 r) E  K. q0 O
2 t7 R' k8 p! Q# [& R老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。
2 X+ b0 e/ X$ P3 l5 ?
  K2 Z+ H* x+ P. g7 D3 K补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等，对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。
0 i2 u' C$ I9 ?( l, V0 {( ?2 C" U
, O1 o' r; q. _- U

2 O$ b; t* T; s0 X误区二：孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大

) U. _0 S6 R" P  v$ ]* h真相：不会。
+ V; E  h" @! q; T
) F1 R+ W2 {# Z, u宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养，既不会增加胎儿的脑容量，也无法改变胎儿颅骨大小，因此，“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。

2 ~- ^- l( a, |7 A误区三：补充 DHA 会加重肝脏负担

真相：不会。
5 a9 T2 {: M3 \/ [; T" [' F& `8 O
肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但它有助于调节血脂和胆固醇代谢，在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。
& Z. p0 X% Q+ P4 e. U
6 {9 T: z" v0 S7 a世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：

2岁内：100mg左右
4 X: L4 ^1 e/ ~+ ]/ G
2 I4 F7 l- g3 V/ a) T9 }0 x* U/ L2~4岁：100~150mg

4~6岁：150~200mg

1 Y7 q# Z2 r; F' @& j1 M6~10岁：200~250mg
5 C& u( B" h6 L5 w# J" x
6 |4 h0 ^. \& S5 x" W6 `孕妇及乳母：不低于200mg

, M1 ^2 w( g2 x3 h& P9 W% d成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg

但需要强调的是，DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。
: R/ x" K8 z& k! e8 [
: y  F1 ^! O+ \2 O) d. |* I1 T2 `3 B

误区四：吃鱼肝油也可以补充 DHA
$ x; D2 h# s6 ~3 c4 I- l7 M
2 ~+ F" J6 ?& C真相：鱼肝油≠鱼油，不含DHA
7 Q' Y$ @6 }  k3 F2 K& a! Z
) x: b$ |: o% @6 D3 _( `) |. Y鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的，含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D，常用于防治夜盲症、佝偻病等。

维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素，摄入过量会在体内蓄积，无法顺利排出体外，且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂，长期过量摄入可能引起慢性中毒。

误区五：多吃坚果能补足DHA

真相：坚果的DHA转化率低，且脂肪含量高

虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ，但有研究证明这种转化效率极低。
7 |9 N5 u4 L6 U( s% F! p  O( U4 J+ J- }. }
$ g+ ?4 k% E6 _, T: M* P而且坚果的总脂肪含量高，膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果，DHA 不但没补够，反而可能导致总脂肪摄入量超标。
0 i! t. h3 a+ S2 f: O3 s4 ~

误区六：多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA

; C; X, K7 l5 H2 G) e8 \" _5 Y真相：大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高，孕妇、儿童等高危人群不宜食用。

富脂海鱼是 DHA 的主要来源，但由于环境污染，大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此，日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼，例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼（鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等）。
8 o$ Q, @9 W, x8 c
, `8 l, B' W* Q" s. p/ m1 A此外，受饮食习惯和地域差异等因素的影响，很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足，因此对于既需要补充 DHA，又想避免重金属摄入风险的人群来说，服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。

误区七：所有宝宝都需补充DHA
3 d  F% C5 T- {3 S! u
7 a( I: L2 y2 ?/ @: A/ z4 F真相：母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA，在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可选用DHA配方奶粉。
* z; B6 R$ n& N- T6 [& C+ {# M" |
母乳中含有丰富的DHA，可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA，也无需额外补充。

3 u' k8 s: r0 Q9 ~$ g3 v. X但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝，容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝，想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了，可以合理搭配DHA制剂来补充。
8 O9 K6 J6 _4 P+ o, _! E: u% O' Q
; q- I5 E8 ]! {) ~* ~

0 c/ l8 o' q- Q误区八：鱼油和藻油都适合宝宝

真相：藻油DHA纯度高，且几乎不含对宝宝无用的成分EPA，更适合宝宝。
! p/ V7 p( Y- [, r: o
鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关，存在不稳定性，而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高，有腥味，海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。

( x1 K* C) m8 a( T- i2 z藻油提取自海洋微藻，深海藻类处于食物链底层，未经食物链传递，免除了很多捕食过程中的污染，其DHA纯度高，且更纯净，更适合宝宝。

比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯，高纯度、精提炼、好吸收，无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。
1 B& K; t# Q, x

同时，添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分，对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。

! _: F! `/ T7 S1 c% E施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg，且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取，无腥味，无任何添加剂，不含香精和防腐剂，更适合宝宝食用。

  H" ~% P4 r7 z, l% X6 t