补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......

施贝安2020

钙是人体必需元素

% S! v; ?5 ~1 P1 L

补钙是一生中必需的健康首选

( i" b8 [8 {! O

其实骨头汤一点都不补钙

补钙第一名也不是牛奶

真正补钙的是这些绿色蔬菜

* ]" A2 L% o. h  M

跟着小编一起来看看吧~

2 R9 v" D  [. Z5 i4 K. x6 I
骨头汤不补钙
* s% V0 j0 v$ m( l- b5 C3 ?9 M) V
家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。

6 }7 l3 O* H; q% [! k! R

6 \: S2 E& u0 U: I4 H6 w( @
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
6 X8 b8 t& _1 f7 N* `) M- s0 G* d
补钙的绿色蔬菜

; t1 _; ?3 C0 O7 a第一名：绿苋菜

苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
9 k$ X+ A1 M1 W( I% L
但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。

- t5 Z& u! a. H: Q/ C: d第二名：木耳菜
; ], P. f( C! p1 [3 [
4 [" D" H) R% K& x( p补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。

$ @$ l( }1 _% v$ [) N# Z3 A4 o' l第三名：小白菜

小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。

$ N/ e- X- y; Z, z除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
& J3 R1 m- U$ b, |/ C5 @
其他的补钙食物
5 P8 @- X# v  ~5 O* J. {" {
0 H- R" f0 q5 a8 F. f+ S5 m: B芝麻酱
) L! N, m. y& M1 I
2 t' b  Z& X' R芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
1 m; n3 z6 Q% `. e
7 i) Y! K) [6 n& M3 E3 @芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
* _, ]" I: h" T5 d
坚果

坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
7 S5 y. L+ P& E  g
; h& v. i4 ~& h; F1 j0 z7 J这样补钙最高效

补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
6 c$ r9 ?: |0 j. A# R8 k$ a
9 K) H5 x" b; U! x0 U1 S; w. \钙制剂补充

补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
7 Q) F* q9 r$ P+ x

0 h: Y' N2 C7 d) @- y! e
$ N. _! ~) ~1 A. o补钙黄金时间
7 s& K) V- R( D3 f
晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
) U& U0 u  _* {2 d8 T2 H
- l1 p  [: p# j- E, e经常晒太阳
0 U2 w& F# H8 \# D2 {' |3 a+ B
3 a, q; s  q, C9 l2 g5 R" g- d3 n晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
( e) |# b* N3 V5 [) N0 u+ P/ N* {  D
7 J# `& H- s, h. y& u- W多做运动
, H3 e$ V  `& N" y/ e+ ~

多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。

) P, x" i  K% n, C. O% {

补钙是一生健康重任

9 ~6 L# v9 \+ p) D# C

男女老少都需要做

多吃这些补钙的绿色蔬菜

强身健体、美容养颜

$ J3 S& s7 P4 G* t' ^

千万不要错过哦~