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钙是人体必需元素 6 y2 u; x) X4 x- m
补钙是一生中必需的健康首选 # |, |8 X9 I3 c2 f
其实骨头汤一点都不补钙 ' w) u* I$ @- g2 _8 j
补钙第一名也不是牛奶 9 _: Z. M* d; u6 o L& w- f$ B; O9 O( K
真正补钙的是这些绿色蔬菜
4 @, d0 |" W# U1 G- n跟着小编一起来看看吧~ 3 l6 c/ `- p6 e' q; ?
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骨头汤不补钙
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。! \, O* u6 o) _+ Q8 P2 l
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~" H- q) ^' R% n# T% y6 U; C$ g
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补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。- W* ^. W# U% m6 s
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第二名：木耳菜9 z A- n. `1 x5 R" r1 C# c0 r* @
& } c3 q: ]& o3 i. U8 T4 L. {3 I s补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。; k" U& J2 |9 V d1 B8 }
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第三名：小白菜- h8 C6 ^5 o5 f3 R4 J+ u5 ]" n( n
( q2 z. c7 j# H" s! T小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。$ w, ?1 L* g- G
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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0 f: ^# q: o7 l) C4 o其他的补钙食物
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% T0 |8 D" Q$ U- { L- R芝麻酱
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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O9 V! i X; v坚果& o3 ]. I2 ?, \5 R: i+ Z! _4 O5 O( x: P7 X
4 y( T/ w9 j0 D6 [9 V坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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这样补钙最高效7 r* Y* m2 k4 I
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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0 l- z* C+ v( X; x" A. h钙制剂补充* [! v9 J/ O% U6 Y" t H
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。* l( u6 C$ c: u# m/ x/ ~
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4 [+ Y$ `/ J( {7 t3 ^补钙黄金时间% k0 j5 s$ m: z* J! v- c4 q: H- E
$ g- E- j& y" r F1 D2 X, o晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。: f3 U& o& C4 C4 s) X! b
6 l4 f% ]: u3 M% B1 o1 T! u经常晒太阳
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7 |+ ~/ V% _* m' ^4 i7 y) i晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动2 ~5 p" c8 s4 x/ n/ ^
# Y0 O" D1 t' T7 ~& h; s多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 / i. ~* H! l% @9 x+ s
补钙是一生健康重任
' k, Q* Y' x* q& o8 A8 D3 a男女老少都需要做
# t/ v4 p3 v& Q8 @: d多吃这些补钙的绿色蔬菜 / k& w8 P! z( `/ j
强身健体、美容养颜 , P. a: y/ {, m
千万不要错过哦~ - r' X5 w, P# t1 d
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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