DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
, A: w- Q2 `. M0 d7 p7 X据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！
5 U) a# p3 J+ W7 f$ [+ @$ p

) I1 V. P4 Y  k8 S) x& T1 i
真是如此吗？

# Q6 J8 }1 x8 Y
01
5 l9 `; h# h# I; V- jDHA是什么？有什么潜在的好处？
, b2 g& B; A0 [% u
DHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
; O. O5 u; p! }' O6 v& h
它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。
% }% G8 Q2 Y6 f% O8 N
4 n- o% e# T) f; D- G6 W2 d- d

1 @) v  c* {" o" v

有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。

也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。

+ \7 Q- a2 k3 |$ M2 Z02
DHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？

7 D" }! S' u0 V. a我看不然。
/ X6 X+ u( X; o- a) s
& R( U9 x! j9 n7 z6 i5 w+ uDHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。

03
我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？
7 E% m. k5 Q& ^4 B! |) u
9 d( ^% n! L6 @- ^有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。

并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。

总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。
$ \5 L/ e  a% ]! R6 U' V
7 ~# z7 c0 D' D/ e& `+ d0 H! _" C( i04
% G& H* Z! y( y' a8 a+ {+ M1 }孕期需要多少DHA？
( ~: o5 A6 ~. o) H& L6 b4 I' Q: t; ~6 r
! u1 F% O( R7 u# r( @# K世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。
( \1 a2 v0 N( C+ t/ h

0 p: o- d/ G1 W1 u9 ^' y, {

05
, S6 w4 T% I# ^5 l. y怎么补？

4 H6 n* @, V7 r5 ?$ @: D食物为主，适当补充补剂。
% _8 u, q/ H: L6 q- _( U
在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。

6 E, ^. E/ k) W. t- p: L& q& w; M+ a
* l$ f1 o4 x0 O6 E8 R■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。
% S4 d/ u+ H( H
. x2 c% M) d! g* p4 n7 h" N6 ?育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！
# L0 L* s* o) D4 ~# y8 ^

0 ^) S4 t% _5 d+ k3 q9 m" n/ U

纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。
! p" v' `1 P2 Q# d: s( Q8 T; r
DHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。