DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
) q' |1 P( W( ]& Q2 e" k4 T据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

% N( B* S& C( x  a) G0 D

. q8 X' [) M: X

* O) x5 b! T, I. y6 X# H- v+ w* l& {* [真是如此吗？
6 F, B6 m) u' \: n0 c: J) f

01
  ~2 J& k# |7 O5 I7 e& Z( m3 K: }8 PDHA是什么？有什么潜在的好处？

8 U0 L  q  J$ d' fDHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
+ r0 s3 _* v: ^1 }# K5 G
它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。

. b2 a: G2 `8 [

有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。

/ i" x% g3 e1 X6 ^! {3 N2 L/ r也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。

. ^5 u( q0 u5 n1 O/ O3 d7 ]& I6 J02
DHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？
1 X! U; |6 y# k. O7 o
9 ]5 l8 Q( x! Y7 k我看不然。

2 u. w; q8 F( |5 o+ dDHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。
1 o& r8 V' k/ o8 d6 n
03
我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？
! G! V' d, }3 I
0 r, U% Y" `4 v# i& F% Q8 y( w7 p4 J有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
1 c$ O- S6 F. g5 S: L, V
并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。

3 ~) \% F6 i# Q4 K" n) S1 x; o总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。
8 J4 y1 Z! r* M0 v& h5 N
$ u+ a9 L) c3 f6 S% h% [* _04
+ B$ g3 o9 j! i" ~" N" P$ R孕期需要多少DHA？
1 v2 |  j9 R# k) S* ~
  a9 P5 I: z, n* \世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。

7 t' f1 e/ m3 b! J2 J- l

: O# H" w3 s0 U5 o, d3 @

* [& ]2 E) P6 p1 H: b. j. \0 o, E  u
05
怎么补？

食物为主，适当补充补剂。
" F6 V; J, U# c3 t  n6 U; N
在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。
# x# o* A) ?4 q6 w1 r$ u
- t( K/ m, s9 D. x$ r

5 V7 H# z: C+ i6 g& H

8 l( \) k0 N" J0 H+ u& |& F1 e
8 G6 ]8 Q! G! f( d. E  }■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。

/ Q8 U6 F2 B/ q! }+ n9 _$ O. _育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！
9 I! a: t% y2 c% x. [9 P7 W( t5 ^$ e
* ^; ~* ]7 |( c

纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。
% s( G/ O; m$ ^6 h/ ^
. X9 l# U' m8 t$ ZDHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。
0 u7 C: m8 u( A, N3 D
) y" P' a3 p* ~