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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！7 h7 S' Z/ I* `/ e& x. P
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
. F( Z6 R" l$ T4 i不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
) \, k& t& ~7 a+ i为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
7 }2 z3 E- T# f( i0 p; x R- K H 01 — 这些补钙方式是错的
3 H3 i$ p4 \; F- y1、喝骨头汤补钙
3 _/ R+ s$ u7 _2 J答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 % r" |& J6 }0 G. c+ l2 u
2、吃肉补钙 8 S, P( }1 ?5 T- t/ v
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 ! p7 }! s& }4 ` L& R& B' @7 f! ]
3、晒太阳补钙
. A, D( e- k/ v# P5 _ D: V6 F9 o答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ ; Q3 f& u _& N( P" @
儿童
B9 `6 R' S6 j不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
( ~. U# ]) S7 g& }3 I, X+ a青少年
" x0 T; o* C: H缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 7 A- z( Z) w9 r
中年人 : I* I' x, a, ]; m. j8 L
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
% }# e# A# X9 }- ]& k, t7 ]老年人
" u3 r* r9 h: I9 A自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
! M( `- B- L f+ O- a8 c5 ]8 S R 03 — 补钙记住这几个小技巧！ ( c& ? z, |- e/ K5 U+ @
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ) v( h# _9 `+ [/ {0 \
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。% Y) k1 {) Z0 Y7 U" ~" }
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
4 z. E" n. ?2 J2 V优质双钙源
# b/ x* A5 l& D. D9 f8 b" \甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； # U" X1 _2 a t& {7 X; e
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 0 N) h o0 m( M% q& ]. G7 z) }( A
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7 ^ U; o1 s/ A0 [3 E2 |$ w高效三吸收 1 C. p }( c1 { @( [" o
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
7 L; ?' Q7 o# d4 l: ~' D6 }酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
0 ^/ w4 E1 b2 t4 o( E" @+ ~+ K水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
: E+ @2 }- Y9 c' Q& z每毫升含钙50mg ' h+ z2 D. j5 I+ X
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
# O$ A! d& G0 o! f( |2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
% i# r3 J$ [8 [3 Q纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 % s. A0 c2 N" e( Z4 k4 p
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! r8 V$ I4 b, m" c7 {( @特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
% ~, j. H; z; |& @ 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 / _- d9 V# `& o
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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