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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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6 [' Z" {" |+ @1 \因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 - e, ~+ @& Y* K8 D! k. n
不过，你真的补到钙了吗？9 t9 a7 R/ l' z3 U9 t
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
! ]' W3 L7 j1 K为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！# o0 l# @$ [: B9 A% h( R) R
01 — 这些补钙方式是错的
" k/ k- R& y* l1、喝骨头汤补钙
* b% z4 Y" u! M7 m) [答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 - V$ i% O- G q. i* p1 ^7 @
2、吃肉补钙
6 k4 F- q0 Y+ k$ K) N* B答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 # ^& b; q+ O: S0 @0 |' o5 ^4 n
3、晒太阳补钙 . ~6 p. k# \4 l! l, x$ U7 H
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
; o. }; ^& m& T; l儿童 + C6 J! i* S; P, t+ e
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
8 i8 c2 U+ N5 g1 t青少年
1 n, t7 q* W4 {; t0 Q( _ |缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
( n6 f9 }4 k+ O. j: `7 M9 s' O. Q5 x中年人 ; k- B' M6 m6 o
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 $ N* V& M, I2 o5 c8 U) O
老年人 6 T5 o4 \/ t6 ^ X3 [
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
, L O2 o# W, R' ^1 ?" ]4 a* y 03 — 补钙记住这几个小技巧！ 0 ~+ B. F& ~9 U6 D" c. u& ]4 q6 U! Z
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 . [8 ^2 w# ^& m3 l. I
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。# y) T7 }* g! z: O& l/ f! P9 _. X
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 - l( h. l0 e: T1 N! a
优质双钙源
9 R5 l& q) G7 K甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 1 J. d0 f) d/ b! @
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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/ n. b1 Q' r% m0 H高效三吸收 , e. d/ n4 y( X7 D; c; S$ O
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ) I! _3 k. s5 [% a4 f
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； ; V, T) M$ Z7 i* m# {$ `
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
# _& Z7 H: l/ F! k! ^7 h每毫升含钙50mg
. }" Z2 V5 }, Q: O# j婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
, j3 ]! s7 u# J) q" h2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 " i n* H/ W! n R, r8 s: K
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 9 G. L( X0 S$ P2 _; E* [4 d2 d
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* z7 M/ d5 J7 n! p- l3 G/ G特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
9 U" W3 X$ o3 Q+ ?$ Z 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 % J, M6 u$ i) v& U. x5 T
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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