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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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3 u* \* k; N( T$ M/ \7 J因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 - T2 f/ \& ^( z5 r5 x
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 9 n# }7 A; i. Y; p
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
8 v/ A' n" X( v1 s- ] 01 — 这些补钙方式是错的
- r7 j5 y5 i2 T, f1、喝骨头汤补钙
* D. M% I, W% \5 \& W- j答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
9 p" H5 \ r4 Q1 A& M- s( h5 L2、吃肉补钙
6 m) \& Q3 k, g: g. d( F& U2 U3 x答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 # ^, v1 n$ ~7 a' _+ e
3、晒太阳补钙 ( W K2 c$ j h
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
' _% U/ l1 X3 c, e( ^儿童
' h' v' Y/ o F: ~2 X# m不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 * B. s- P- @. Z6 L& A! M; p
青少年
- v3 |5 p/ k% n# f% v缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
- m: m- W" o: w2 n中年人
. l0 }9 Z% S% U7 v, u7 z7 F. N) N当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 9 K5 w5 b" V7 K0 R8 w3 V; A
老年人
2 ~/ t! M% A) o3 J自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。( J+ |# a9 z6 g) B
03 — 补钙记住这几个小技巧！
5 b' B2 G" [) q$ c根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
& V8 T) K( Z; a2 @$ H. R如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。% E8 V9 F$ z0 v' ~( z& T8 O
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 " h8 v! f; O* e8 j0 n) @ j* v
优质双钙源 $ p, J) ?& P, B, K1 r: V$ ?
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
- x+ f1 V/ N2 I, f% I柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 % |! J2 L, S1 P; x* o' ~
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高效三吸收
* b4 M) u. q5 l5 n: J纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
& Z6 y7 o \+ L; m' ?酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
0 L1 e& }, c* B _3 ^2 j" j水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 % y" c, S0 R/ B0 d9 L% j
每毫升含钙50mg # Z& B4 @, C5 G
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
/ T' A1 G3 A3 L# n+ |2、注意维生素D的补充量& n9 H _ s& {" j0 c* ?9 `; w
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
9 l0 j: d. L" b% b% K4 c" p' i4 A纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
9 D, u) o* N* \& V8 D 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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