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只有深蹲才能塑臀瑜伽核心锻炼同样可以,增强肌肉,塑造曲线!

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发表于 2021-6-10 10:55:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
QQ截图20210610105911.png 现代人的健身理念较以往发生了很大改变,以前人们健身只是一味地追求瘦,而现在更加重视形体美。尤其是对于臀部的塑造,或许在以前还会觉得羞于启齿,但是现在都是大胆追求翘臀。因为追求健康和美丽本就无可厚非。所以,今天我们来说说即使不做深蹲,是不是也能练就完美的臀部曲线。 QQ截图20210610105939.png 什么样的臀型才完美的呢?完美的臀部应该是臀型圆润饱满,臀部肌肉健康有力。不光看上去美观,更兼具力量属性,因为整个臀大肌就是一块可塑性很强的肌肉,女性长期坚持塑臀,不仅能获得美观的臀部,还可以呵护盆腔和腰腹,促进这些部位的血液循环,起到暖宫的作用。 QQ截图20210610110009.png 但是塑造臀型一定要练习深蹲吗?其实也不尽然,瑜伽中锻炼核心力量的体式也能很好的塑臀。尤其这些动作不需要负重深蹲,所以对于体重比较大的姐妹来说是一个好消息,可以在不伤膝盖的情况下专练臀部,既获得了健康又拥有了美丽,实在是一举两得,下面这些塑臀瑜伽动作详解,想要练就完美臀部曲线的姐妹一定不要错过。塑形瑜伽一:辅助坐姿扭转式(左) QQ截图20210610110038.png 动作详解:
: P; k3 M2 b: Z) A1 W8 Y再次吸气抬头,呼气,放开双手,将左脚放在右膝盖的外侧,脚尖冲前方,脚掌平铺。吸气,右臂向上举过头顶,呼气,身体扭转向左边,右小臂试着穿过膝盖下侧,和左手在体后十指相扣。如果做不到的话,可以用伸展带作为辅助,呼气时左肩向后扭转,眼睛看向身后固定点,保持深长呼吸五次。伸直的右膝微微收住,右脚尖冲向上方,整个左脚下压,左脚的内侧平贴地面,每次吸气时胸口向上伸展,呼气时有更多的空间进行锻炼。塑形瑜伽二:花环式 QQ截图20210610110106.png 下一次呼气时放松右手,弯曲右膝盖,将瑜伽砖拿掉,手指间轻轻触地板。吸气收回两脚向前,两脚跟并拢,将脚尖向外打开呈八字。呼气臀部下沉,感觉你的臀部坐在脚跟上,身体从双膝之间下沉,两个手臂绕过小腿,在后侧抓住两脚跟。呼气,放松身体,保持平衡,如果可以的话,将额头触向地板,花环式动作保持呼吸五次。脚跟轻轻下压,整个背部舒展开,还有最后两个呼吸。 QQ截图20210610110136.png
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