女浩克！巴西健身网红每天疯狂吃7顿，身材超级肌肉

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近日，37岁的巴西网红Rapha阿劳霍走红网络。

与社交媒体上那些苗条、精瘦的网红博主不同，Rapha拥有凶猛的肌肉。她每天吃7顿饭，每周锻炼6到7次。粉丝们称她为“女版浩克”。 任何第一次看到Rapha照片的人都会被她轮廓分明的身材所惊叹。

二头肌粗壮有力，腹部肌肉明显紧实，大腿和臀部肌肉丰满轮廓分明，展现出极佳的力量感和肌肉美，有别样的魅力。 Rapha本人非常喜欢“女绿巨人”这个词。

在Rapha看来，浩克有着惊人的肌肉线条，称她为女版浩克，也是对她长期刻苦训练的印证…… 从12岁起，Rapha就经常进出健身房。

她的妈妈是一位健身爱好者，每天都坚持锻炼。

小时候，她经常跟着妈妈去健身房，后来养成了自己锻炼的习惯。 长大后，她从巴西移民并有一个男朋友。

过去25年里发生了很多变化-唯一没有改变的是她对健身的热爱。

她成为了一名全职健身教练，还和朋友开了一家健身房。 她健身的强度和频率都非常高，每周锻炼6-7天，此外，她还能做很多普通男人做不到的动作。

她的身材慢慢的变得越来越惊人。

几年前的一天，她的朋友鼓励她：

“你为什么不开个ins账号，记录一下你的健身历程呢？”

说到做到，Rapha专门注册了一个健身账号。 他在该帐户上记录了自己的健身习惯。

从有氧运动到力量训练，从核心训练到灵活性练习，她的“巴西锻炼”更注重下半身肌肉，但也不忽视上半身锻炼。 负重深蹲、硬拉、卧推……Rapha非常享受塑身过程。 Rapha了解自己身体的每一块肌肉，可以自由地控制哪个部位在哪个动作中用力。

他在运动时弯曲和伸展肌肉的方式也令人惊叹。 有锻炼的过程，自然就一定有锻炼的结果。

Rapha经常自豪地炫耀自己通过努力获得的好身材。

虽然与传统审美中女性的“好身材”相去甚远，但她对自己充满力量和活力的身体感到极为满意。 当她在海滩上耀眼亮相时，健康的皮肤在阳光的照射下闪闪发光，让人忍不住大呼太热了…… 然而，当Rapha刚开始开设自己的账户时，她遭受了很多差评。

很多人会冲到她的账号底下发表粗鲁的评论，诽谤她身材恶心，认为她“可怕”，这违背了女性的天性。

“他们甚至不认识我，还因为我的身材说我的坏话。 然而，Rapha的力量不仅仅表现在他身上的肌肉。

她的内心也非常坚强——面对恶毒的巨魔攻击，她从未动摇或忽视。

她并不在意那些恶意报道，但她始终坚持自己的节奏，不断发布健身视频，大方秀身材。

她慢慢地收获了一大批欣赏她身材和性格的粉丝。

随着时间的推移，积极的支持声音逐渐淹没了负面评论。 这段经历让强大的Rapha成为了很多人的榜样。

她每天都会收到数百条私信，询问她各种各样的问题——从如何成为一名健身博主，到如何像她一样保持身材，再到如何像她一样充满活力地生活。 而Rapha总是非常耐心地回答所有的问题。

“我创建这个帐户是为了帮助人们。我喜欢帮助人们实现他们的目标——无论是身体上的还是精神上的。” 当然，最常见的问题是如何发展她的性格。

他对此也没有保留：

“你必须进行足够的锻炼，但也要注意饮食。”

所谓三分训练七分饮食，肌肉线条光靠运动是不够的，Rapha深知这一点。

她非常注重自己的饮食，每天只吃简单煮熟的新鲜食物，并且还会计算每天摄入的蛋白质量，以保证自己有足够的营养。 工作日，Rapha一天吃7顿饭。

早上的第一顿饭是两份米糊和三个鸡蛋；第二餐是白米饭200克，鸡蛋三个。运动前后也会补充营养。

“在锻炼之前，我会喝一杯由不加糖杏仁奶制成的蛋白质奶昔。

训练结束后，我会再吃一顿美餐。”

作为训练后的第三餐，她可以吃米饭、鸡肉或牛排和西兰花。 在一天剩下的时间里，她还吃四顿饭。

她的饮食计划是这样的：

第四餐：400克米饭和6盎司鸡肉（6盎司=3半）

第五餐：300克米饭和6盎司鲑鱼

第六餐：200克米饭和6盎司牛排

第七餐：蛋白质和面包 不过，Rapha在实际执行时并不会严格按照菜谱来。只要碳水化合物和蛋白质的摄入量符合食谱，其余的可以根据当天的心情改变，添加你最喜欢的蔬菜并选择不同类型的肉类。

第四顿饭，他可以吃鸡蛋和芦笋，第五顿饭则变成下午茶，加水果、米粉和优质奶酪的蛋白质奶昔。

第六餐是米饭、鱼和西兰花，第七餐是鳄梨和五个蛋白。 Rapha认为，运动应该让人快乐，而不是受伤。

她不会让自己的生活变得苦行僧式，永远静止。

每周7天中，他将遵循上述食谱5天，并在另外2天吃作弊餐。

“我每周三和周六都会出去吃美食。我非常喜欢芝士汉堡和薯条。” 有些长期吃得好的人会感叹一周吃垃圾食品简直是浪费精力。但对于Rapha来说，这根本不是问题。

“如果你坚持锻炼，你的身体会燃烧大量的卡路里。

你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，形成良性循环——当你变得更强壮时，你就会成为高效的卡路里燃烧机器。

吃得好，运动得好，自然就有肌肉。” 然而，Rapha不会说服所有人像她一样锻炼到极致。

有人告诉Rapha，尽管羡慕她的肌肉线条，但不能像她一样进行高强度的锻炼，Rapha温和地鼓励大家找到适合自己的方式。

比如对于没有健身基础的人来说，如果动起来，就已经是有一定的进步了。

“好身材不是一朝一夕就能练就的，需要时间、决心和坚持。” 此外，也鼓励粉丝增强精神力。

“锻炼不仅是体力的锻炼，更是精神的锻炼。

我希望你能找到能给你带来快乐和清醒头脑的活动，无论是瑜伽、冥想还是业余爱好——坚强的精神对你的整体健康也至关重要。” 我感觉Rapha真是一位坚强又温柔的姐姐。

她不仅拥有强壮的肌肉，而且还拥有一颗坚强的心脏，能够包容与自己不同的意见，同时亲自鼓励人们过上更健康的生活。

正如Rapha所说，保持自己健康快乐，增强精神力量才是最新的！

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