为什么我建议孩子多吃藻油DHA，少吃鱼油DHA？

施贝安2020

最近研究多动症和抽动症，发表在《神经精神药理学 》杂志上的荟萃分析做了一项Omega-3 如何帮助治疗 ADHD 的研究，检查了 10 项临床试验的数据，着眼于 omega-3 对儿童和青少年的影响。其中七项研究是随机对照试验，涉及约 500 名年轻人，研究 omega-3 补充剂是否能改善ADHD症状。

4 j9 t, h2 x: u5 ~# \- J. P  t. N& H

ADHD是注意力缺陷多动性疾病的英文简称，患儿以多动、注意力不集中、参与事件的能力差，但是智力基本正常等为表现的一种疾病。

多动症的儿童临床三大核心症状表现为好动、多动、注意力不集中，儿童出现脾气比较暴躁，与同龄儿交流时容易出现没有耐心，所以与同龄儿容易产生一些冲突。

* M" i# l3 X( `  U

与服用安慰剂的儿童相比，服用 omega-3 补充剂的儿童和青少年的多动和注意力不集中症状均有所减轻。此外服用 omega-3 补充剂（如鱼油/藻油）的孩子的认知功能也得到了改善。

  f* ]1 _9 d- f" b2 ^( ?7 M0 J1 n' i

如果是已经确认多动症的，建议每天可以摄入到约 1,000 mg的优质 omega-3 鱼油或藻油。

荟萃分析研究的最后三项研究发现，患有 ADHD 的儿童和青少年的 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）水平较低，而它们是 omega-3 脂肪酸的最佳来源。

; i1 H" v6 L) `! J5 w! g

Omega-3 以其降低炎症的能力而闻名。但它们在确保最佳神经功能、保持头脑清醒、提高注意力、帮助缓解抑郁等精神疾病和保持大脑健康发育方面也非常出色。

6 J, _+ q# O  G8 K6 }  z

其实关于这方面的研究一直都有，中国孕期哺乳期的女性摄入海产品也比较少，所以即便母乳中DHA含量也低于其他国家女性，建议孕期和哺乳期女性也要多补充富含Omega-3 的食物，而根据英国牛津大学最新的试验研究：服用DHA可以改善孩子的阅读能力。

9 w" m$ |. T! z5 q9 T$ J5 e& Z+ ?

/ s$ I" y# f- X. T

但是作为一种必需脂肪酸，我们的身体不能自行产生 omega-3。

* {$ _8 x+ z9 w" J6 l6 }9 Y

所以我一直都建议大家每周至少要摄入2-3次深海鱼或富含DHA的海藻等食物，核桃、奇亚籽、亚麻也是不含鱼的 omega-3 脂肪酸的重要来源。

0 M& @- P  t* C; |/ A

( A# z8 j8 M7 a  V0 X

但如果实在食物中无法补充到，那就直接补充omega-3 补充剂（鱼油或者藻油）。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。

孩子的阅读能力主要就是来自脑力和视力，我们人类大脑获取信息和知识，70%都是来自于视觉，然后再进行脑力思考分析！

9 Z" }; B, Y0 d: ~0 P) y9 y. v# q$ m

所以富含omega-3的DHA的摄入，确实在一定程度上会影响孩子的阅读能力专注力学习力！

我有刻意在给孩子膳食中加入很多富含DHA的食物，如果没有吃到这些高DHA食物时就会选用补充剂补充。

. P: C: W$ }9 K' h: J$ S1 e

我们家一直在吃新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA，一个口红钱一件衣服钱就能满足孩子日常摄入，没理由不吃！

营养师朋友建议以后吃DHA尽量吃藻油不含EPA的，不要吃鱼油的，因为含有EPA有可能导致和加重皮下出血倾向（正常人没所谓）。

7 W! h3 L' v: E7 J' \

原来鱼油DHA中的EPA具有降低血液粘度，软化血管，降血脂防止血栓的作用，增加EPA的吸收已经证实对治疗冠状动脉心脏病、高血压和炎症（例如风湿性关节炎）有效，所以对于成年人、老年人确实是个好东西。我们之前买的我和爷爷奶奶都在吃。

2 w9 E- [4 n1 ]% s3 X

但是婴幼儿服用过量后易出现血液循环加速，临床表现为牙龈出血和儿童凝血障碍（皮下出血倾向），因此最好还是吃不含EPA的藻油DHA。

6 s9 X$ M8 p  j+ m0 q" k

抛开剂量谈毒性都是耍流氓，注意是过量才会哈，不是完全不能摄入。鱼油DHA里不可避免地含有EPA，所以我会更建议给孩子多补充藻油DHA，少鱼油DHA。

因为我家一直吃的是新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA，孩子也特别喜欢，所以我就建议他们把鱼油DHA换成藻油DHA，不含EPA了。

0 v8 h5 u; m& E1 f, y

世界卫生组织建议最低DHA日摄取量为220毫克。中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》建议，婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg，孕妇及哺乳妈妈每天300mg。

4 ]' @& m$ ^1 w" [$ g

大家可以评估一下膳食中DHA的含量是否充足，不够的话就买一份给孩子日常补充，孕期哺乳期都可以吃，一人吃两人补，还是很划算的。

妊娠的最后3个月，胎儿脑部的DHA会增加3-5倍，所以孕妈妈DHA的补充也是相当重要的，要不然生完之后真的就会“一孕傻三年”了。