维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道

施贝安2020

维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；

# m9 k5 e  D" K: r# |

补不补？补多久？

5 _# ^$ [$ _) m, d6 {* A' R1 B

就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；

! v, W0 r% F7 L: }2 o' R# [

当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。

, f+ Q2 K- n1 O3 O

$ k& [( x* U/ J% Q' t. o9 I

: U8 V; p& r  r0 K

No.1

1 f7 q* ]( f9 T' k; p

为什么要补充维生素D?

. h& `8 C1 K* @+ ?3 u3 r2 {6 I3 H
维生素D可以促进钙吸收。
5 u( y2 M/ A6 z
3 v6 }. y! Z$ a) r; X, t' h维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
/ w7 u& U- E- L  |

4 v$ {( m% ~: Q: b5 o  T
5 O& b" n4 }% `; `另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。

含维生素D的食物很少，难以食补获得
( [  q4 Y5 V+ |& {; p9 U
在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。

' {% \& x  {4 t  R7 P' E人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
2 ~, T; V& ^4 x( W& \
9 O9 t) N; ~: e

" W/ Y9 ^5 N( Q) i9 D( J" N% L晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
& N2 S  ]5 O! Y: ^' g
6 `' d& w- {$ X9 m/ H# j% W" `3 s+ e下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
$ G& l& @: u' g, j3 l

5 u7 `) G* [6 t+ p4 p) G
: l7 e; ?3 Y; ?2 C% b可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
" p% [/ t& d- R/ |6 z
维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。

另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
2 ]" G3 O0 y' U) J3 o
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
; K* n0 A. H8 \$ t6 s7 s
! Z1 u& b3 X) W( z" ?6 o% D3 k  r因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。

No.2

维生素D3怎么补充？

" P( p1 H1 {, Y' _
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
. ?7 i3 g: E" L. r5 s) E
, v5 x* y& Z( T5 a3 o7 G' a摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
' u* V. l6 n2 |' k) {
+ U* H3 R$ {3 G( e/ t

日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。

2 s0 F6 L7 w( z. Y) ^. m( p这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。

/ a  u2 U) I$ s( |6 M  G# ]0 F

No.3

如何获得充足的维生素D3？

& N* U8 O; W) ~2 t0 X; {) O
生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。

所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
3 b; h* k6 k. O4 p7 G: t* V; b, y
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。

9 l# Z' ~1 b+ G; D, C* v5 Z

! P" G. N  c  |, K
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
1 }6 c1 w, Z9 f! d/ Y) |