DHA最全的解读！该不该补？一篇文章解决宝妈疑虑，超详细！

施贝安2020

​​爸爸妈妈总希望宝宝更聪明，听商家宣传“DHA 能促进大脑发育”，就蠢蠢欲动准备下单，可一看好几百的价格又有点纠结，就怕花大钱买了“智商税”。

8 F, _6 l; q3 g9 N: s% iDHA 真的能让宝宝变聪明吗？需要专门补充吗？

  ]2 E: ?  ]9 H. |0 y6 k6 x

宝宝吃了 DHA 会变聪明吗？

​
" X4 b( G0 U3 }; {1 mDHA 是一种不饱和脂肪酸，也就是构成脂肪的一种成分。
/ }. [. y# Y6 _+ O" A* w3 ]1 v" ]

4 n; S/ d, w) Y& \1 {1 A, `很多人称 DHA 为“脑黄金”，主要是因为它是大脑神经、视神经发育的“原料”，对大脑发育十分重要，发育初期的宝宝需要足够的 DHA 。
, d6 z, F9 q# i! }, c9 O2 d( V

宝宝每天需要摄入多少 DHA ？

; J- j: U% P- C# t- D

母乳喂养
1 b% r7 ^0 o# Q. T4 g5 F# P& A中国营养学会表示，哺乳期妈妈每日 DHA 摄入量不少于 200mg，宝宝能通过母获得足够 DHA，不用额外补。

​
& f1 S3 `5 N/ _9 P; j  k$ n" p混合喂养/配方奶喂养
混合喂养和配方奶喂养的宝宝，每天需要摄入 100mg DHA 。
& d, v6 P' p' D/ ]

6 M) E" u9 r  `; e+ }添加辅食后
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议，宝宝添加辅食后，每日 DHA 摄入量需要达到 100mg 。

DHA 补充剂要不要吃？怎么选？ 不管是妈妈还是宝宝，想补充 DHA ，优先考虑食补。不过现实中也有一些特殊情况的出现，这时候可以选择 DHA 补充剂。

0 F" P2 ^5 i( D7 `* H目前常见的DHA补充剂有鱼油和藻油。

​
鱼油有比较重的鱼腥味，残留铅、汞等重金属的风险更大，也有很多 EPA 。EPA 是一种不饱和脂肪酸，有扩张血管、抑制凝血作用的功效，但这个功效更适合老年人，并不适合宝宝。

​
+ X( {, A3 p+ E: O所以，哺乳期妈妈可以优先选择含有 200mg DHA 的藻油，减少摄入重金属的可能性；如果是宝宝，可以选择含有 100mg DHA 的无 EPA 藻油。
( p" ~1 ?8 X$ z! K0 U

DHA 吃到几岁？过量有危害吗？

​
根据《中国居民营养与健康状况调查》的数据显示，我国 DHA 的人均摄入量不足 37.6mg/天，远远低于世界卫生组织 220mg/天的建议量。18 岁后，每天补充 200mg DHA 也是可以的。

​
0 z; L3 q% L2 O6 r8 p% O有的人可能担心 DHA 补多了会不会有危害。目前国内外还没有足够的证据表明到底多少是过量，也没有发现补充多了会有什么副作用。
8 b4 N* y- @4 n8 |4 v

DHA 可以和其他营养素同时补吗？

; S1 A8 E/ d" X7 f$ T

很多宝宝日常在补维生素 A 、维生素 D 、维生素 AD 等，如果同时补充 DHA ，会不会有冲突呢？

​
答案是不会。藻油和鱼油中，基本没有维生素 A 或维生素 D ，同时补充不会导致过量。

* V9 y, v  U9 M1 q* N7 k" y总的来说，想要给宝宝补充 DHA，专家建议补充纽乐曼藻油DHA来满足宝宝们对DHA的全部需求。

​
来自新西兰明星产品——纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

* {: v$ n' v; n% V纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。