想要比例好，练腿少不了，美国健身网红分享瘦腿经验，干货多多

admin

坚持与自律是健身的基础，只有日复一日、年复一年的锻炼，才能在健身上取得成就，那些幻想着速成、走捷径的锻炼者，她们可能在身材上取得一时的美丽，但是想要长久保持优雅身材，最终还是要回归到脚踏实地的健身上来，好身材是每个女性的梦想，但好身材的背后，确实满满的自律与坚持！ 我们首先从意志来说要不畏惧锻炼，做到这一点后面就要找到锻炼的方法，一味的蛮干没有效率，甚至还会出现南辕北辙的状况。好身材的秘诀在于比例，胸、臀、腿之间恰到好处的距离，给人一种美的享受，换而言之就是优雅的身材曲线，这其中对于腿部的锻炼至关重要，因为双腿占据我们整体身材比例的绝大部分，一对修长匀称的美腿，可以为你的形象气质加分不少，那么究竟该如何练腿呢？我们一起来看看健身达人的分享。 来自美国的健身网红，名叫Raqu Salce Arellano，拥有一对大长腿让她看起来气场十足，这位年轻的健身女神身上永远活力满满，长期的健身锻炼让她练就了完美的身材，不仅有36D的胸围，更有60cm的腰围与90cm的臀围，凹凸有致的曲线引得无数女生羡慕不已，全身散发着青春荷尔蒙的气息。 但如果说到她身材最为引人注目的部位，那还要数那对笔直纤细的大长腿，在她的腿部你看不到一丝赘肉，大腿肌肉紧实有力，小腿线条流畅有致，就仿佛天生的模特一般。在分享自己练腿的秘诀时，Raqu Salce Arellano重点强调了腿部减脂训练，特别是大腿内侧脂肪，要下足功夫进行训练，相对于男性的生理结构而言，女性的身体更容易堆积脂肪，臀部、腰腹部、大腿内外侧这些部位中，以大腿内侧的脂肪是最为顽固的，所以我们在锻炼腿部时要格外关注。 下面我们分享Raqu Salce Arellano减大腿内侧脂肪的方法，希望对你的腿部塑造有所帮助： （动作一）、坐姿腿内侧拉伸组合

锻炼部位：髋部、腿部

使用器械：瑜伽垫

动作详解：

由仰卧起身做到垫子上，把双腿向外打开，让大腿的内侧有伸展，但是膝关节不用去贴向垫子，身体向右侧屈体，保持一下，再起身换到左侧屈，再立直向右侧，感受两条腿沿着垫子向远处伸长。但是注意不要让膝关节压向垫子，保护好我们的关节，只用去感受肌肉拉伸的感觉，现在用左手抓住右脚，眼睛看向垫子的方向，保持自然的呼吸。 （动作二）、小广角伸展式

锻炼部位：臀部、腰腹部

使用器械：健身垫

动作介绍：

缓慢将腿部展开，准备进入到伸展练习，拨动一下臀部坐骨压实，双脚微微的展开，略比肩宽，吸气延展脊柱，呼气前三指勾于大脚趾，俯胸面贴靠大腿，双腿自然的分开一些，不用过大，保证脚跟的内侧推向远端。去充分的拉伸我们的腿部，去纠正整个腿部的顺位，帮助你的小腿、大腿得到有力的伸展，去让肌肉充满更多的活力及弹性，每一次推地胸腔向前推送，带动身体向上，呼气放松肩膀。 结束语：

健身原本就不是一蹴而就的事情，熬过黎明前的黑暗，我们才能拥抱光明的未来，Raqu Salce Arellano的腿部练习动作看似简单，实则干货满满，每天坚持练习双腿，早日塑造理想好身材。