写在前面：减脂这个话题无论你是普通人还是健身达人，在这个审美要求极高的社会中你都无法绕开。毕竟没有人希望自己永远处于高体脂率的情况，一身肥肉会损害你的形象让你的生活更加困难。
amanda lee是美国加利福利亚州的一名健身模特，年仅23岁的她已经参与过多场健身比赛，并且在各大比赛中获得不错的成绩。接下来跟我一起看看她的故事，对于美国人而言高中毕业意味着你可以选择自己的人生，在毕业季以后她选择了健身。
在美国这个遍地是健身房的地方，她走进了力量区经过一段时间的训练她明显感觉自己的身材和力量发生了改变。于是在社交平台上分享自己的健身成果，良好的身材吸引了一大批粉丝，同时也成为摄影师的模特，一时风光无限。
尝到健身带来的好处以后，她更加努力训练，经过一年的准备她鼓起勇气开启了人生中第一次比赛，没想到凭借自己火辣的身材和努力的训练，在这次州级比赛中获得了冠军。
明白自己的实力还算不错后，她没有浪费时间去得意，而是利用更多的时间和精力进行健身训练，在这之后的六个星期另外一场健身比赛中她又拔得头筹成为冠军。7 q! \' A# E! H' V- Y7 E/ M
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她认为对于力量训练而言，有氧训练也非常重要。每次的力量训练她都会增加一段有氧训练来消耗多余脂肪，提升身体的肌肉线条。日常除了大重量的力量训练以外，她最喜欢的有氧方式就是世界公认最有效的减脂运动——HIIT。5 m7 s' N, p- b; E, E
什么是HIIT？HIIT是一种高强度低间歇的训练方式，它的训练特点是在最短时间内将训练强度提到最高，让你的心率达到储备心率的90%甚至更高。 它的训练时间相对一般的有氧而言非常短，对于想要减脂有没有充足时间的人非常友好。它能在短短20分钟内达到1小时高强度有效的训练效果，同时能最大限度燃烧脂肪保留肌肉。 HIIT有哪些好处？ 1、过氧效应持续燃脂 其实hiit和普通的体能训练消耗的热量没有差异，但hiit高强度低间歇的训练模式会让身体进入过氧效应，在训练停止后持续燃烧身体的脂肪，帮助我们快速减脂。 2、促进肾上腺分泌 高强度的训练方式会促进肾上腺分泌，当人体的肾上腺分泌的越来越多时，身体消耗的脂肪也会越来越多，分解脂肪的速度大幅度加快。 3、维持肌肉含量 由于HIIT的训练时间相对有氧运动而言减少了一半，所以在训练过程中消耗的主要是身体内多余的糖分，不会分解蛋白质供能。这种供能模式的好处就在于你辛苦训练的肌肉不会因为有氧而流失，甚至还能促进代谢加快肌肉生长。 Hiit怎么做？hiit一般分为四个等级： 新人级别：训练10秒休息10秒 入门级别：训练20秒休息10秒 中级阶段：训练30秒休息10秒 高级阶段：训练40秒休息10秒 HIIt的核心在于高强度而不是低间歇，在训练的过程中我们不仅要保证训练时长，更重要的保证训练强度，每一次都要全力以赴。 最后分享一套HIIT训练动作，祝大家早日减脂成功。 | 
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发表于 2022-2-17 11:57:28
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