十年健身教练曝光，健身圈9条谣言

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无氧是练肌肉的，有氧是减脂的。　事实上运动方式是不分有氧无氧的，只会持续，循环和间歇，而实际中的运动，多是各种混搭，无氧和有氧只是供能的代谢方式，用在理论研究上，有一定意义。

２练得越多，增肌越好，或减脂越多。我见过很多女性 跑步一个多小时，还要上一节单车课，甚至有连上三节单车课的人。实际上，如果不是跑马，或者铁三之类的超长耐力项目爱好者，是没有必要过多的进行消耗性训练的。

３一样练法包治百病。高级练法包治百病。

４力量训练（负重训练，抗阻力训练）就是健美训练；诚然，健美训练和力量训练的关系从源头上更近，但发展到今天早已精细分化，因目的不同而截然不同。

5健身带护腰能保护腰。恰恰相反长期健身带护腰会降低核心功能一旦离开腰带会跟容易受伤，多数健身房带护腰的都是装逼的。 喝水都会胖

水是完完全全零热量的，就算你一天能喝10KG的水，你的胖瘦程度也不会受到影响。

喝1KG的水你在体重计上显示的体重就会上升1KG，但是毫无意义。

实际上，你喝的水越少，身体就会尽量存储更多水分，使你的体重看上去更高。分解脂肪需要水分子参与，所以在减肥过程中多喝水是有益的。

7没有运动习惯说运动这里不好那里不好。其实就是你自己懒！ 练哪瘦哪

局部减肥是不可能的。无论你怎么锻炼一个部位，只能让该部位的肌肉变大。而作为邻居的脂肪其实并不会收到什么影响。

但是针对局部的塑性会让你整体身材看起来更好，不会显得那么臃肿。

锻炼得到的肌肉会慢慢对减肥产生影响，比如你原来体脂率越是高的部位就会瘦的越快（比如啤酒肚和大象腿）。局部瘦身是有可能的，不过需要非常详细周密的运动和饮食计划。

吃蛋白粉就能长肌肉
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一些人觉得只吃蛋白粉不用运动肌肉就能迅速的冒出来，对蛋白质抱有不切实际的幻想，甚至一些人对吃蛋白粉的人还表示鄙视。（“你这身肌肉是吃粉吃出来的吧？”）

然而蛋白粉不是什么神药，只是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂，健身人群吃的最多的是乳清蛋白。它的本质只是蛋白质，当日常饮食中的蛋白质摄入不够身体增长肌肉所需的时候，才需要用到蛋白粉。只吃蛋白粉不锻炼是不可能长肌肉的。

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