身高不高体重却不少，但身材比例很完美，这就是健身的效果

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懂得健身的人都知道，很多人在意的减肥只是想简单的减掉体重，其实这是一个误区，减健身可不仅仅是减重，而是追求一个完美的身体状态，让身材看上去更有型，所以那些减肥的人醒醒吧，健身先健脑，首先明白健身的真正意义，就知道自己该怎么做了。 来自瑞典的一位女性叫做安娜，她的身高只有155CM，可是她的体重却有130斤，但是不像大家想象的那么肥胖，真个个人看上去很有型，该有肉的地方都有，那么她是怎么做到的呢，就是通过健身做到的，让自己的肌肉占比较高，所以看上去并没有想象的重。 女生们都想有翘臀，可是又不想大腿有肌肉，跑步又害怕出现肌肉腿，认为腹部是平坦的才好看，其实人们的审美早已经发生变化，拥有马甲线才是完美的腹部。 总之安娜就是一个拥有无数女生羡慕条件的人，想知道她平时是通过哪些动作练就的好身材吗？

宽距深蹲 都知道无深蹲不翘臀，想要让臀部变得挺翘，那么做深蹲是最好的选择，这样会导致大腿会更加有力，自然看上去肌肉的形状比较明显，可是也正是这样，才会给人健康活力的感觉。双腿打开大约两个肩宽的距离，收紧腹部的核心，保持背部平直向上，同时双手在胸前互抱，双腿屈膝臀部向后向下坐，让大腿和地面保持平行的时候上身挺直，重复几次这个动作，经常练习可以加强腿部肌肉的力量，让臀部变得挺翘，整个过程保持背部是伸展向上的状态，膝盖不能外扩或者内扣，一定要和膝盖的方向一致，这一点很重要。

跳箱练习 准备一个小箱子，高度差不多和我们平时走的楼梯台阶高度差不多就可以，站立在地面上，双腿稍微分开一小段距离，收紧腹部，上半身挺直。整个过程当中身体一定要保持稳定，臀部向后坐并且膝盖弯曲呈下蹲状态，当大腿和地面平行的时候起身站立，在站立的时候向上跳跃，保证自己的双腿能够落在小箱子或者台阶的上方，注意在下落的时候缓冲一下，会保证膝盖安全，不会因为冲击力太大伤到双腿，注意在整个过程当中膝盖的方向要与脚尖保持一致。这个动作看上去简单，但是如果按照标准动作去做的话其实有一定的难度，经常练习会起到减脂的作用，开始腿部出现酸痛是正常情况，说明你练习的标准，只要在练习以后注意多拉伸就好。

向前箭步走 双腿分开站立在垫子上，保持腰背部挺直的状态，双手叉腰，接下来右腿向前迈出，并且右膝弯曲向下蹲，保持前侧的大腿和地面平行以后立直身体，接下来后侧的腿向前迈出一步，搬去膝盖并向下蹲，重复这个向前走并且弯曲膝盖向下蹲的过程，尽量在过程当中保持身体的稳定，上半身不要晃动，如果稳定性不好可以在一个动作结束后站立在垫子上，再抬起另一条腿向前走以此循环，整个过程不要过快的练习，匀速进行最好，注意下蹲的时候后方的膝盖不能着地。

大多数人没有条件去健身房，很有可能会因为阴天下雨的原因导致中断。有人选择游泳健身，可是水温不能一直满足自己的需求，尤其是冬天水的温度比较低，想要跑步却被告知会出现跑步膝和小腿肌肉明显的情况，很多人望而却步，练习舞蹈又苦于没有功底，所以很多人就在家里自己锻炼，方法有很多，只要坚持异样能收获好身材。

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