如何纠正假胯宽？这5个瑜伽体式效果不错，修缮腿型，让双腿变美

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女孩的胯宽分为两种类型，一种是真胯宽，真胯宽一般来说都是天生的，位于腰际下方，并与腰部和大腿柔和相连，所以它会使女性显得腰细腿长，而整个人的曲线会呈现出自然的“s”型，因此，具备真胯宽的女孩都有着匀称且美丽的大腿。 另一种就是假胯宽了。假胯宽通常是后天造成的。由于长期的不良习惯，如内八的走路姿势或坐着时夹腿和翘二郎腿，由于髋关节的过度内旋所引起的一系列问题。髋部的位置位于大腿根部，看起来会很突兀。从视觉上看，原本的胯部位置会下移，导致你的腿长是从大腿根部开始算起的，而原来的大长腿会立即变成又短又小的腿。整个人看起来会比实际的矮，除此之外，还会使大腿显得很粗，从而影响全身的比例，这是相当令人沮丧的。 为了改善这种情况，除了注意改变走路和坐着的那些坏习惯之外，你还可以通过一些瑜伽体式来帮助消除假胯宽的。今天轩姐就给大家带来这5个体式，多练习的话就可以改善假胯宽的问题哦~ 步骤1

为了改善假胯宽，必须先打开你的胯部。打开胯部意味着腿部会变得柔软，这样就容易改善你的腿型，从此告别假胯宽。然而，在开胯练习之前，我们首先要进入简单的瑜伽体式来热身，这样臀部肌肉和骨骼才能首先适应。这样，除了可以避免拉伤腿部肌肉和骨骼，我们还可以更好地帮助进入以下的体式。

1、坐姿进入，双腿弯曲膝盖，脚掌心在会阴前相合。

2、用双手抓住双脚掌，尽可能将膝盖和大腿外侧落至地面。

3、尽可能打开你的胯部，保持上半身挺胸收腹，眼睛看向你的脚掌。保持这个姿势10-20秒。 步骤2

然后平躺在垫子上，进行仰卧抬腿的练习。加强对于腿部的拉伸，这么做有助于打开你的胯部，修缮你的腿型。

1、仰卧姿势进入，抬起你的右腿，使其靠近你的头部。

2、用右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，尽可能向头顶方向伸展右脚，保持右腿伸直。请注意，你的左腿也应该在垫面上保持伸直，同时脚掌也要绷直。

3、用你的左手抓住你的左大腿，伸直你的右手，用你的眼睛看着你的右脚，保持五次呼吸，然后松开你的右手，让你的右腿落地，并换成你的左腿再次抬起和伸展，继续练习。 步骤3

仰卧毗湿奴式，如果你不能把这个体式完成的很标准的话，你也可以把你的腿尽可能拉近你的耳朵，如图所示。

1、仰面躺在垫子上，将左脚向左耳方向伸展，用左手拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾，将左脚尽可能向上拉。

2、保持你的左腿伸直，注意右腿也要保持双脚伸直，脚跟蹬地，将右手放在右大腿上，将头转向右侧。眼睛看向右前方，保持脊柱挺直，呼吸5次后，松开你的左手，还原你的左腿，换到你的右腿抬起继续练习。 步骤4

接下来，进入瑜伽坐角式的练习，这也是一个很好的开胯体式，它能很好地伸展腿部，打开你的胯部，使双腿柔软，帮助调节胯部，从此告别假胯宽。

1、坐在坐垫中间，双腿分别向两边张开伸直，使腿呈v字形，脚掌向上向后勾，上身向前向下弯曲，鼻尖接触地面，背部向前伸展。

2、两只手分别握住两个脚掌的外侧，两臂伸直，与肩膀成一直线，感受胯部的伸展。这体式多锻炼不仅有助于打开胯部，还可以灵活你的髋部，因此可以经常练习的哦，每次练习可以保持10-20秒，上身可以反复抬起向前向下弯曲练习的，从而减轻胯部和腿部的疼痛感。 步骤5

如果你想继续加强开胯的练习，你也可以进入这个瑜伽高位坐角式的练习的。除了可以加强对于胯部的锻炼之外，美化腿部线条，修复腿型，帮助你告别假胯宽，它还能增强腰腹部的核心力量，消除腰腹部赘肉，伸展手臂，灵活肩关节。

1、坐在垫面上进入，用腿弯曲膝盖，用脚跟踩在地面上，用手分别握住两个脚掌的外侧，稳定身体平衡。

2、然后用手将脚向两侧拉高并伸直，呈V形姿势，脊柱伸直，手臂和肩膀成一直线，启动腰腹部核心及尾骨来保持身体的稳定。

3、头向后倾斜，眼睛看向天花板，保持这种姿势10-20秒。如果你感觉良好，你也可以反复练习几次的。

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