睡不好，床头放个橘子

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哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献

有些水果不光营养美味，放在床头，其气味还能助人入眠。建议睡眠不好的老年朋友，在床头放一些柑橘类水果，比如橘子、柠檬等，清新怡人的果香可助安心凝气，促进睡眠。从《黄帝内经》到《本草纲目》，都提到了中药植物芳香气味的医用功效。比如橘子，具有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用，中医认为其香气可化湿、醒脾、开窍。现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人头脑放松、轻松入眠。常见的柑橘类水果包括橙子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等，在生活中一年四季都很常见、易得。

睡眠不佳的老年朋友，不妨睡前将一个橘子剥开放在床头，让怡人的香气伴您入眠。如果想让水果味道挥发得更好些，冬天可再拿几个橘子直接放暖气片上。另外，头部经络和穴位很多，老人可用柑橘类水果皮做成枕芯，枕着睡觉的同时吸入清新的香气，中医学上叫“同气相求”，更利于肝胆排毒、安神入眠。

要睡个好觉，老人还要注意保持卧室安静，最好拉上窗帘，晚上不要喝浓茶、咖啡。