对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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! ]4 U; @( j. u9 m便秘非老人专利 女性多于男性 0 D2 U& ?5 @( h
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。 ) {( A, g% }3 a, }
至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 $ h8 L4 u* c! B* w# {- ~
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。 ; W4 m, a( w0 b' P
如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。
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满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
$ K$ e: T" G% |, U谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?
+ ^8 e+ F+ D8 B6 T& l3 C针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
3 D: |+ j4 E! ^* p5 F4 a$ b2 d% E* w而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
+ h* A3 ]5 h0 S' |) p+ W; K$ ~专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 1 B2 S+ i% i+ r% C% z& Q
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8 h2 I2 h: i+ L, x% _9 M谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
6 g1 i& t" ]8 B0 P造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。
% |# |$ w7 H9 s: W1 y' G# N! F1. 胃肠蠕动过慢 0 s# R7 }1 y' k
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 1 z2 Z% }% F' V( R( P6 ^
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
: l8 r4 i2 {4 \9 _ P/ m, W2. 肠道病变 / p1 Z% w$ P2 Q! V P6 d& \
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 ' q3 @7 Y$ Y0 {$ \+ N
3. 三类食物吃太多
: z9 ^2 @7 b5 qa. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。
& K3 I5 }% _+ f7 E$ _* G( ~b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。 / z! r5 s- O1 S; N
c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。 o8 k8 r4 \3 M2 Y* L1 V1 m1 L: F
4. 紧张、容易感到有压力 : v6 L4 a9 z: B" m' f' m, N
情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
- p2 i' p; |/ j- F4 M1 i5. 不规律的生活
9 C. ` u! n- t4 |# M- }' z举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。
2 r/ ?. Z" D4 h1 `6. 内分泌、神经疾病 # d( M& D$ ~ M
内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 6 P6 t( G) x' k" \/ J. y: o, `
3 Y I4 j! i3 ~) @/ z7. 服用了可能引起便秘的药物
. h% M0 m, K# m# j" X如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。
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积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧 , F, d5 J/ ?7 H2 M1 k* Y
长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽:
3 G7 h8 r+ n0 l6 n1 s1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
* U$ _4 r, X- O+ d+ c2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 8 F+ g6 `3 p" h* g6 C; ~
3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。 + `* K- c! y" H- t
4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。 9 `' ^2 S I8 }* u
5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。
2 |; D( f! k9 `& M& l l; W6. 提升大肠癌的发生率。
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) L U6 K- A( T3 t4大攻防对策 许你一个畅快 # e9 r( f$ p$ L t4 Y! r, a' ]
若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:
% z/ J. a/ M( j* S1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 ( m1 g2 w6 s& Y) @' z5 W; O6 j
; x( H! L, R; a: X' ^$ T1 c2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
# s, P/ t/ U) f$ d' w3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。 + O9 o. I/ W$ E( V4 O" ~
4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。
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