身高176cm女生，坚持健身4年打造“葫芦形”身材，果然自律才自由

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身高1.76米女生，坚持健身4年打造“葫芦形”身材，果然自律才自由

本文女主人公来自韩国，是一位1.76米身高的美女，通过努力健身后，获得了女生心之所向的“葫芦形”身材，令人羡慕十足。

韩国美女如云，个个姿色出挑，一副可人儿形象。要想在其中成为佼佼者，必须有着自己独特之美，否则很不显眼。

而这位美女凭借自己身材优势走红网络，成为了当地小有名气的“宅男女神”，社交平台圈粉百万。 在她分享的日常照片可以看出，其比例堪称黄金，胸围挺拔，小蛮腰如细柳，马甲线清晰可见，再加上蜜桃臀、大长腿，简直像二次元人物一般完美。

身高天生优势没办法获得，但身材可以。女神也是通过健身4年练出了臀部丰满、腰部纤细、胸部傲人的“葫芦形”身材。

她有着详细的训练计划，严格遵守高度自律。周一练胸，采用卧推、飞鸟、夹胸等动作，每个动作8组，一组8-15次，力竭后停止。 周二练背，采用坐姿划船、下拉、硬拉等动作，每个动作8组，一组8-15次。周三练胳膊，采用弯举、屈伸等动作，每个动作8组，一组10-15次。

周四休息一天，周五练腿+臀，采用深蹲、弯举、屈伸等动作，每个动作6组，一组8-15次。

周六练肩，采用卧举、侧平举、前平举等动作，每个动作4组，一组10-15次，周日练习腰腹，采用仰卧起坐、坐姿划船等动作，每个动作5组，一组15-20次。 除此之外，她偶尔攀岩、爬山、打球，做些高强度有氧，释放压力。

有氧与力量训练搭配有着更好的训练效果，前者能减肥燃脂、增强心肺功能、提高血氧能力，后者增肌塑形，优化身体线条，助力机能长期处于高代谢状态下。

即使工作繁忙，没有器械，她也会就近拿两瓶同重量化妆品水乳进行深蹲、屈伸或平板支撑等简单动作。 虽然这个身材在韩国争议性比较大，但谁不爱美女呢？女神也表示自己还会一直坚持健身，努力保持当下状态。

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