怀孕了，这种家常食品别再吃了，对娃不好

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　　方便面几乎家家都会有，由于操作方便，口味不错，还可以和蔬菜肉食搭配，赢得了不少吃货的喜爱，成为家庭必备的速食食品。这么实惠的食物，孕妈可要离远一点，而且怀孕后最好就不要再吃了，这是为啥呢？

　　【不建议孕妇食用方便面的原因】

　　煎、炸、熏、烤食品脂肪含量高，易增加孕妈咪能量摄入，体重增加过快，进而易引起妊娠高血压、妊娠糖尿病、巨大儿、难产等。市场上大部分的方便面都采用油炸的方法对面块进行干燥，油脂含量高，因此不建议孕妇食用。

　　【孕妈咪可以多吃的4种食品】

　　1.鱼类

　　营养学家指出，鱼体内含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妈咪进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。

　　如果孕妈咪在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，孕妈咪在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃一次鱼还有助于降低早产的可能性。

　　2.苹果

　　苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。因为，锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此，苹果素有“益智果”之美称。孕妈咪缺锌会呈现多种与锌有关的异常，如胎儿体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妈咪血锌水平非常低的话，还会出现流产或死胎等严重后果。孕妈咪每天吃l-2个苹果，即可以满足胎儿对锌的需求量。

　　3.核桃和芝麻

　　核桃和芝麻具有补气养血的功效，具有安胎作用。孕早期孕妈咪出现恶心反应，厌恶脂类食物。如果孕妈咪吃一些核桃和芝麻，会具有弥补脂类的作用。而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。不过，核桃和芝麻过度食用容易引起发胖，每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝即可。

　　4.芹菜

　　芹菜具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用，孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压。另外，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起的先兆子痫等并发症,也有防治作用。

　　【孕妈不能犯的两大饮食错误】

　　》饮食超量

　　孕妈咪为了自己和胎宝贝的健康，一般都很注意饮食营养，甚至出现营养过剩的情况，不但不利于自己的身体健康，而且对于胎宝贝的发育也有不好影响。孕妈咪摄食过多导致肥胖、高血压和血糖升高；胎宝贝体型较大会引起难产，而且肥胖儿将来很容易出现高血压、糖尿病等疾病。因此孕妈咪在注意调整饮食的同时，要参加适当的运动，如一些强度不大的家务，促使消耗多余的脂肪。

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　　》饮食不足

　　孕妈咪有的担心吃多了以后身材不好恢复、有的要在职场打拼饮食不规律、有的胃口不佳，这些不正常的饮食方式会影响到母体对于营养元素的吸收，从而影响胎宝贝各系统的发育，甚至造成胎宝贝发育迟缓。出生时体重低于2.5公斤的婴儿长大后发生心脑血管疾病、糖尿病以及血脂异常的概率都远大于体重正常的婴儿。

　　TIPS：环境对于新生儿特别重要，宝宝出生后，家长要做好宝宝的保暖工作。

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