' ?3 T$ O/ U# E3 L" B 腹愁者联盟
宗旨:腹肌什么的都是浮云,好吃的才是最重要的!
口号:你丑你先睡,你胖你先吃!
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盟友1、 真正男子汉
最新一期的《真正男子汉》中,战士们迎来了严酷的“寒冰考验”,将上衣脱掉,在室外2°的天气中接受冰水的刺骨考验。
当然战士们一展胸肌的时候也到了,让屏幕前的观众们是大饱眼福啊!
张丰毅&郭晓东
霸气大哥张丰毅和郭晓东大秀完美六块腹肌彰显男性阳刚魅力,与年轻的军人们一起比拼强健体魄,展现了宝刀不老的精神气。
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* b" @3 R) S: \7 @, f' j袁弘&王宝强
袁弘、王宝强半裸抗寒训,展现了完美的身材,男性荷尔蒙爆棚。
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刘昊然&杜海涛
年仅17岁的刘昊然身材精壮,好样的!而“虚胖”体质的杜海涛,一身肥肉,和大家明显画风不同。
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不知在节目最后杜海涛是否能完成心愿,练就六块腹肌!
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盟友2、 跑男团
最新一期的跑男新鲜“五花肉”上市,张艺兴、林更新、李治廷、蒋劲夫、叶祖新5位小鲜肉来踢馆,而跑男团们惨遭吐槽是老腊肉,被划到了“大叔组”。
当然大叔们肯定不甘示弱,赤膊上阵,裸身PK小鲜肉。
李晨、邓超、郑恺肌肉火爆,大黑牛堪称力量者。而包贝尔、王祖蓝和不敢露腹的陈赫可以被归为“腹愁者联盟”的最佳盟友了。
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盟友3、 花少
最新一期的《花儿与少年》,鲜肉井柏然、杨洋泳姿秀,纷纷脱衣迷晕姐姐。
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白斩鸡身材的两位鲜肉,虽然腹肌还没练出来,但清晰的线条、 发达的双臂、厚实的背部肌肉还是迷倒了众位姐姐们。
8 g0 t2 D1 C0 v记住,身上每一块赘肉都是你对生活的妥协,所以为了穿衣显瘦,脱衣有肉,赶紧练起来吧!
& L7 g0 }/ \& W' } N$ g 首先认识下腹部肌肉,它是由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌组成的,只有这些部位均衡有效的锻炼,才能打造出由外腹斜肌和腹直肌共同支撑的“王”字腹肌。
其中我们最常说的巧克力块就是腹直肌啦,腹直肌是一块肌肉,而为什么会分为6块或者8块呢?这就是折痕。很多男士的目标就是要在大块的腹肌上刻出折痕,以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块。
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初级
郑恺这类腹肌块属于偏大且外凸类型,杠铃片负重半程仰卧起+举腿+腹直肌支撑,这些动作可以帮助你练到这种身材。
7 k( m4 E' Q- H$ j1 P" s 高级
宁泽涛的腹肌属于偏小且外凸类型,做各种压脚、半程仰卧起坐即可达到这样的身材。
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资深级
彭于晏的腹肌属于内嵌类型,就美感来说,这种内嵌式的腹肌是最佳。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌我们就不能再以仰卧起坐为标准了。我们要卷腹,通过完全的腹肌弯折将身体卷起,不压脚,不借腰的力量和肩的力量。
骨灰级
我们看到的很多健美冠军和专业健美运动员都是这种大块肌肉,练腹的动作为大负重小幅度动作,可以极大地增强腹直肌的围度,由于围度大,肌肉凸显,不太需要专门锻炼折痕。