一便秘就吃香蕉、喝蜂蜜？大错特错！这些“通便”方法更有用！

时光

人生三大快事：倒头就能睡、吃肉不长胖、排便第一名。

排便不畅快的痛苦，只有便秘星人“心知肚明”。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，相信不少朋友都经历过。

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排便是一个比较隐私的话题，很多人因碍于面子、不好意思询问求医，一旦排便不畅，首先想到的是香蕉、蜂蜜等手段。那么，这些方法是否能解决便秘的烦恼呢？今天为您一一揭秘。

香蕉含有粗纤维，食物纤维有助通便？

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真相：不一定通便，还可能加重便秘

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事实上，大多数人存在便秘现象，不仅是因为缺乏食物纤维，还有可能是肠胃动力不足。

中医认为，香蕉乃大寒之物，阳气足的人偶尔吃可通便，热性便秘吃也可通便；但体虚少阳的人吃了，寒主收引，排便更没动力。

另外，没有熟透的香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致便秘加重。

要选已经熟透的香蕉，外表皮带有黑色斑点、捏起来稍微有些软的香蕉，才能帮助顺利通便。

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喝蜂蜜水润肠通便？

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真相：不是所有人都有用，且喝多容易变胖

如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果，说明你有“果糖不耐受”。

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蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人肠道对果糖吸收较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而增加了大便排出，甚至出现腹泻的症状。

另外，蜂蜜里75.6%的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，还有22%的水，其余为脂肪、蛋白、维生素、矿物质等。也就是说，10 克蜂蜜 8 克糖，热量高达 321kcal/100g，喝多还容易变胖。

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4大方法，告别“难缠”便秘

一个人是否便秘，与两大要素有着密不可分的关系，一个是摄入膳食纤维的比例，另一个是肠道菌落状况，当肠道的平衡状态被打破，就容易出现便秘与腹泻等症状。通常，如果不是其他疾病引起的便秘，通过下述几个方法，对便秘有一定的缓解作用。

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多摄入膳食纤维食物，多喝水

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保持饮食均衡，不要吃单一食物，蔬菜、粗粮、肉类都要适当补充，可多吃膳食纤维含量多的果蔬和粗粮，膳食纤维对人体非常有益，其本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增加肠道的蠕动功能。

此外，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便更易排泄出体外。

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02

补充益生元

我们的肠道犹如一个细菌库，里面有双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌，也有大肠杆菌为代表的中性菌，同时也有变形菌为代表的致病菌，它们共同维持着肠道生态平衡，一旦肠道菌群失调，就易诱发便秘等肠道疾病。

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不难发现，益生菌是维护肠道健康的主力军，而俗话说“兵马未动，粮草先行”，要想让益生菌增长繁殖，打赢“致病菌”，使肠道微生态保持平衡，那就必须让益生菌先“吃饱”，为益生菌提供充足的“粮食”——益生元。

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03

养成定时排便习惯，专注别分心

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大肠在早上和餐后最为活跃，因此在晨起或餐后两小时内排便会更顺畅。

年轻便秘群体，不少是因为玩手机、看书等不良排便习惯引起的。人分心玩手机，降低对肛门肌肉的控制，蹲马桶越久越容易便秘。所以上厕所最好放下手机，在固定时间、用最快时间完成排便。

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04

多运动，让身体动起来

适当的全身运动，散步、慢跑可以促进肠道节律性运动，并使肠道菌群多样性增加，令到排便既省力又顺畅，从而降低便秘及其他肠道疾病的发生。另外，平时多做些提肛运动，增强肛门附近肌肉的力量，也有助缓解便秘。

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便秘的原因有很多，如果便秘问题不及时缓解，轻则导致痤疮和肤色不好，重则引发肠道疾病，对健康带来一定的影响。因此，我们应该多关注自身的排便情况，倘若出现便秘，不妨试试上面提到的方法，摆脱便秘，成为一个健康的人。

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