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“妈，和你说了多少次了，鸡蛋你不能吃，怎么这又吃上了！”( F. D$ X: ^3 ?' t+ D4 {
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“丢了多浪费，都是花钱买的，我是真不忍心就这样丢掉！”
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“鸡蛋才多少钱啊，你的血脂要是再控制不好，万一哪天进了医院，就不是一个鸡蛋的钱了，这个道理你怎么就不明白呢？”* w4 V K3 A' X5 B
3 ]3 ]7 x: F1 Q3 L- ?! i7 D王雪正滔滔不绝地给老妈讲道理。
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自从之前体检时老妈被查出血脂过高后，王雪对她的饮食就尤为注意，就怕哪天血脂控制不好，持续发展下去恶化成脑梗或者心梗。
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/ {2 m1 {7 _' B& Z: k正好前些日子王雪在网上看到一篇文章，文章列举了鸡蛋的几个缺点，其中让王雪最印象深刻的就是“鸡蛋会升高血脂”，自从看完那篇文章后，王雪就不让妈妈吃鸡蛋了，这才发生了开头的一幕。
鸡蛋会升高胆固醇，不能再吃了？
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《中国居民膳食指南（2022）》建议，蛋类摄入应适量，成年人建议每周食用300-350g蛋类，大概就是7个鸡蛋。
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8 B1 w" D) J4 J2 G. @% l* |另外，《指南》还特别指出“吃鸡蛋不弃蛋黄”，这时因为蛋黄富含钙、磷和维生素D等人体所必需的营养素。; G8 E* @ @- B9 E& R
% k# M, f4 x* C2 K6 `2 ~! J" q与此同时，北京大学的研究团队曾做过一项研究，研究显示每日摄入约1个鸡蛋的人，血液中的有益蛋白和高密度脂蛋白胆固醇含量更高，特别是载脂蛋白A1的含量更是高出许多，并且体内的有害蛋白和低密度脂蛋白胆固醇含量更少。
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也就是说，适量吃鸡蛋反而在一定程度上保护了心血管，不会导致胆固醇上升。
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, c L" j! P0 g无独有偶，《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也曾建议，健康成年人每周摄入3-6个鸡蛋，可使患心血管疾病的风险相对降低。，鸡蛋该吃还是要吃。不过需要注意的是，对于患有高胆固醇血症、冠心病和脑血管疾病，以及存在上述疾病高风险的人群，应当严格控制吃鸡蛋，尤其是蛋黄的量，一般建议每周食用3-4个蛋黄即可。
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4 D( }5 d0 ]% v8 p8 W3 P7 l胆固醇过高有哪些危害？
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; F: p' L" E0 {6 }9 y" Z正常胆固醇值应该是0-5.2mmo/l(0-200mg/dl)范围内，超过这个数值往往意味着胆固醇过高，胆固醇过高所带来的危害是显而易见的。% l/ y% w( a" V5 X2 g' J0 G* {- x
! ]1 A0 A7 [2 i. a7 w; z; ~* E! X①动脉粥样硬化
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胆固醇过高会使得胆固醇在血管壁上沉积，并形成斑块，久而久之形成动脉粥样硬化。另外，这些沉积物也可能慢慢增大，限制或者阻塞血管，导致血管狭窄，进而影响血液的正常流动。( z" ]) I2 }+ L: y' z7 |
. \5 Q6 I4 j( k6 G8 {& h②冠心病
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需要注意的是，动脉粥样硬化可能会导致冠状动脉疾病，增加心脏冠状动脉供血不足的风险，并诱发心绞痛或者心肌梗塞等严重的心脏问题。
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7 C- U* j g* E- i% C6 U5 t③损害骨骼健康; b7 ~) {1 F+ @0 k; U* C+ c0 g6 v9 ~
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胆固醇水平过高对牙齿以及全身骨骼都可能造成损伤，并进一步导致骨质疏松。此外，胆固醇超标可导致牙缝变宽，并为细菌提供入侵机会，导致牙周病。
④高血压
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胆固醇过高看起来似乎和血压没有太大关系，殊不知高胆固醇会损害血管壁，增加对血管的压力，进而增加高血压的风险。
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- v5 Y/ {2 t% H' O& x7 R⑤胆囊结石
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3 V, Z' U7 z2 D胆固醇可以在胆囊中结晶形成结石，也就是我们俗称的胆囊结石，胆囊结石可引发胆囊炎，导致腹痛等不适症状。: S/ g- B' J5 g: e9 ], Y
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5种食物是“胆固醇大户”，再爱吃也要管住嘴4 O* e6 A) f1 T! }. K
% D$ i' X+ i7 d9 b3 d①老火汤
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不少人都喜欢喝汤，尤其是有些地区，更是顿顿都离不开汤。特别是那种炖了好几个小时的，呈现出奶白浓郁的老火汤，人们往往觉得会更加营养。
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9 d S3 H( Z# I' L$ K8 x' f0 {事实上，汤的营养成都和煲汤时长并没有直接关系，因为汤料中的营养不会持续析出。奶白色的汤只是看着营养罢了，而那不过是乳化后的脂肪，嘌呤和胆固醇含量往往很高。并且炖的时间越久，汤的营养可能流失越多，口感变得越差。
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炖鱼汤尽量控制在1小时内，鸡汤喝排骨汤等，最好不要超过2小时。
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& r8 l) v9 d& V* t& h3 z②动物内脏* d& w! y* `, e5 u% n H7 n
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常见的动物内脏有猪腰、猪肝、猪肺、猪大肠和牛羊鸡等内脏，这些动物内脏的胆固醇含量都比较高。2 G8 Y9 H, D) G7 v ]' W2 x+ l
" b5 N8 S2 Q' q3 T; u. k( [就以猪肝和鸡肝为例，每100克猪肝的胆固醇含量大概是1017毫克，每100克鸡肝的胆固醇含量约为476毫克。
③动物脑6 ]0 W$ a' h( s4 k' N5 H
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和动物内脏一样，动物脑的胆固醇含量也很高，甚至比动物内脏还要高。比如每100克猪脑大概就含有3100毫克胆固醇，每100克的牛脑和羊脑的胆固醇含量也超过了2000毫克，相当于肥肉的23倍，一口猪脑或牛脑吃下去，相当于吃了10斤的肥肉，真的不是夸张！9 g) U* U7 [( a
8 z' @' x/ Y1 E8 M所以，高血脂患者一定不要吃这类食物。 q* i/ m$ }6 k- o3 |0 {
) ^& [7 ]# j0 Q2 ^2 G④奶制品) h& ?* F% E5 ? Q; |1 o) _
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其实奶制品本身上不属于高胆固醇食物，但奶油、黄油和雪糕等含有乳制品的食物却含有大量胆固醇。
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) a4 ~, [1 |$ @$ V因为这类食物往往含有丰富的饱和脂肪酸，在进入人体后肝脏容易将其制造成大量的胆固醇，所以要尽量避免食用这类食物。3 R/ o% U9 G" L) S2 a
1 z6 z2 m- q9 x- X8 \% v⑤干制水产品0 y3 ]: d1 ~. Y8 E) @! L7 |4 D; O7 l
' ~8 ^3 x3 ^/ l! I9 j很多人觉得，鱼虾蟹贝等海产品热量低还不长肉。事实上，鱿鱼、蛏子和鲍鱼等甲壳类和软体类水产品，胆固醇含量很高。特别是这些水产品的干制品，胆固醇含量更是会升高3-4倍。' P$ f4 M7 @/ P: A3 O% k; p
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就比如每1000克鲜鱿鱼的胆固醇含量大概是233毫克，而每100克鱿鱼干的胆固醇含量直接上升了好几倍来到了871毫克。
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那应该如何降低胆固醇呢，尤其是日常饮食中应该注意什么？4 V s6 g- G& Q1 b: O
4 h7 n3 f; C/ H0 |7 P* X首先，建议多吃蘑菇、花生和芥菜等植物性食物，因为这类食物富含植物甾醇，植物甾醇的结构和胆固醇相似，能和胆固醇形成竞争，帮助身体减少同等结构的物质吸收。
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5 S0 u1 g% {! _" B8 l {另外，可以适当多吃点坚果，因为坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维。研究显示，经常食用坚果可改善血脂，特别是在“坏胆固醇”较高的人群中。建议每天吃大豆坚果25-35g，因为坚果本身的脂肪含量就比较高，吃多了可能会适得其反。& q. w5 P2 P* d. e
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最后，要定期测血脂，因为定期测血脂可及时发现体内的指标异常并进行干预。尤其是在身体出现头晕犯困、视力模糊、腿肚抽筋以及眼球周边有灰白环等症状时，就要留意血脂水平了，及时去医院检查。
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发表于 2024-6-12 17:48:55
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