通过饮食减腹部脂肪 跑者应多吃这些食物

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腹部脂肪增多的话，一方面对健康不利，另一方面也影响身材的美感。减掉腹部脂肪的方式有多种，而选择合理的饮食就是其中之一。

加速燃烧腹部脂肪的食物

虽然说是减腹部脂肪，其实就是减全身的脂肪，因为人体无法单独减掉某一部位的脂肪。内脏脂肪是环绕内脏周围的腹部脂肪，当体内有炎症、荷尔蒙失衡以及饮食较差时，内脏脂肪更容易堆积。

之所以某些食物有利于减掉腹部脂肪，主要是因为它们有助于加快新陈代谢，减少体内的炎症，保持荷尔蒙平衡，稳定血糖，控制食欲，这些都有利于实现减肥，减掉腹部脂肪。具有这些功能的常见食物如下。

豆类。黄豆、扁豆、鹰嘴豆、豌豆之类的食物，富含膳食纤维。其中的可溶性纤维为肠道内的益生菌提供营养，从而减少体内的炎症，产生某些特定的维生素，改善免疫系统健康。不可溶性纤维可以保持长久的饱腹感，改善消化功能。

多脂鱼。三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，都含有丰富的蛋白质，有利于保持长时间的饱腹感，增强新陈代谢。而且，它们富含的欧米伽-3脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸，有利于减少体内的炎症。

杏仁及其他坚果。杏仁之类的坚果，富含健康脂肪、蛋白质、纤维、抗氧化剂等，既能让跑者保持长久的饱腹感，又能减少体内的炎症，加快脂肪燃烧，实现减脂的目的。

全脂奶制品。很多人为了减肥会选择低脂或无脂的奶制品，然而研究发现，全脂奶制品在抑制食欲和燃烧腹部脂肪方面的效果更好。特别是全脂酸奶，其含有的益生菌有利于改善肠道健康。

鸡蛋。它是最佳食物之一，因为它含有较多的蛋白质和一些维生素D，几乎不含碳水化合物。研究发现，维生素D含量低和腹部肥胖之间存在一些关联，所以富含维生素D的食物是减掉腹部脂肪的最佳食物。

水果。像苹果、梨、葡萄、草莓之类的浆果、石榴、车厘子等水果，都有利于减掉腹部脂肪，这是因为它们富含抗氧化剂，能够抑制体内的炎症。

多叶绿色蔬菜。像菠菜、白菜、甘蓝、甜菜等，由于富含抗氧化剂，所以它们能抑制体内的炎症，增加腹部脂肪燃烧。