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最近研究多动症和抽动症,发表在《神经精神药理学 》杂志上的荟萃分析做了一项Omega-3 如何帮助治疗 ADHD 的研究,检查了 10 项临床试验的数据,着眼于 omega-3 对儿童和青少年的影响。其中七项研究是随机对照试验,涉及约 500 名年轻人,研究 omega-3 补充剂是否能改善ADHD症状。 1 z* u6 L' G3 Q9 {' A" f% ?/ [) a% ~
ADHD是注意力缺陷多动性疾病的英文简称,患儿以多动、注意力不集中、参与事件的能力差,但是智力基本正常等为表现的一种疾病。
- ?- I r. q% z3 s, h, c( T$ J: g& d" _. e0 f多动症的儿童临床三大核心症状表现为好动、多动、注意力不集中,儿童出现脾气比较暴躁,与同龄儿交流时容易出现没有耐心,所以与同龄儿容易产生一些冲突。
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5 y4 ^1 M/ |- E$ H' [9 u与服用安慰剂的儿童相比,服用 omega-3 补充剂的儿童和青少年的多动和注意力不集中症状均有所减轻。此外服用 omega-3 补充剂(如鱼油/藻油)的孩子的认知功能也得到了改善。 8 W. ~4 J# d+ ^' v* g4 G
如果是已经确认多动症的,建议每天可以摄入到约 1,000 mg的优质 omega-3 鱼油或藻油。
$ E2 }, j. w$ {& C2 u荟萃分析研究的最后三项研究发现,患有 ADHD 的儿童和青少年的 DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸)水平较低,而它们是 omega-3 脂肪酸的最佳来源。 # x: Y( i% S! Y% P" G% R
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Omega-3 以其降低炎症的能力而闻名。但它们在确保最佳神经功能、保持头脑清醒、提高注意力、帮助缓解抑郁等精神疾病和保持大脑健康发育方面也非常出色。
0 L' d) N6 C# h2 d; K其实关于这方面的研究一直都有,中国孕期哺乳期的女性摄入海产品也比较少,所以即便母乳中DHA含量也低于其他国家女性,建议孕期和哺乳期女性也要多补充富含Omega-3 的食物,而根据英国牛津大学最新的试验研究:服用DHA可以改善孩子的阅读能力。
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但是作为一种必需脂肪酸,我们的身体不能自行产生 omega-3。 ( l8 z7 Q3 ?# L' j
所以我一直都建议大家每周至少要摄入2-3次深海鱼或富含DHA的海藻等食物,核桃、奇亚籽、亚麻也是不含鱼的 omega-3 脂肪酸的重要来源。 ; o) T2 n7 s1 K. O+ W/ C) q
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但如果实在食物中无法补充到,那就直接补充omega-3 补充剂(鱼油或者藻油)。
$ @$ N7 C: `# L( ?" nDHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。 : X& `4 x1 I8 ]: U2 g
孩子的阅读能力主要就是来自脑力和视力,我们人类大脑获取信息和知识,70%都是来自于视觉,然后再进行脑力思考分析!
* Z! M5 S( j1 b. U所以富含omega-3的DHA的摄入,确实在一定程度上会影响孩子的阅读能力专注力学习力!
2 @: p$ Q, S* C S. U我有刻意在给孩子膳食中加入很多富含DHA的食物,如果没有吃到这些高DHA食物时就会选用补充剂补充。
4 ]) g. Q0 P4 ? p/ p3 p' X我们家一直在吃新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA,一个口红钱一件衣服钱就能满足孩子日常摄入,没理由不吃! 2 m+ u" Y" @: v1 t
营养师朋友建议以后吃DHA尽量吃藻油不含EPA的,不要吃鱼油的,因为含有EPA有可能导致和加重皮下出血倾向(正常人没所谓)。 + w( N9 r! V: L/ D1 D( f; z
原来鱼油DHA中的EPA具有降低血液粘度,软化血管,降血脂防止血栓的作用,增加EPA的吸收已经证实对治疗冠状动脉心脏病、高血压和炎症(例如风湿性关节炎)有效,所以对于成年人、老年人确实是个好东西。我们之前买的我和爷爷奶奶都在吃。
) d3 ^& b+ M( S3 W3 F! F; V+ n但是婴幼儿服用过量后易出现血液循环加速,临床表现为牙龈出血和儿童凝血障碍(皮下出血倾向),因此最好还是吃不含EPA的藻油DHA。
- V( }9 z4 }" [6 ?抛开剂量谈毒性都是耍流氓,注意是过量才会哈,不是完全不能摄入。鱼油DHA里不可避免地含有EPA,所以我会更建议给孩子多补充藻油DHA,少鱼油DHA。
6 J3 j! e, k. o* ~& ~) L因为我家一直吃的是新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA,孩子也特别喜欢,所以我就建议他们把鱼油DHA换成藻油DHA,不含EPA了。 " p( q1 F1 _# S( }# z( D
* s9 A; W$ V E' w3 Y: i世界卫生组织建议最低DHA日摄取量为220毫克。中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》建议,婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg,孕妇及哺乳妈妈每天300mg。 , {% d7 S: d: j c% q8 D S4 @
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大家可以评估一下膳食中DHA的含量是否充足,不够的话就买一份给孩子日常补充,孕期哺乳期都可以吃,一人吃两人补,还是很划算的。 e- R( C" a3 I
妊娠的最后3个月,胎儿脑部的DHA会增加3-5倍,所以孕妈妈DHA的补充也是相当重要的,要不然生完之后真的就会“一孕傻三年”了。
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