|
最近研究多动症和抽动症，发表在《神经精神药理学 》杂志上的荟萃分析做了一项Omega-3 如何帮助治疗 ADHD 的研究，检查了 10 项临床试验的数据，着眼于 omega-3 对儿童和青少年的影响。其中七项研究是随机对照试验，涉及约 500 名年轻人，研究 omega-3 补充剂是否能改善ADHD症状。 . k4 W3 c! H- p, c5 l" ]
ADHD是注意力缺陷多动性疾病的英文简称，患儿以多动、注意力不集中、参与事件的能力差，但是智力基本正常等为表现的一种疾病。
) d! r I9 u' x' @5 J# [多动症的儿童临床三大核心症状表现为好动、多动、注意力不集中，儿童出现脾气比较暴躁，与同龄儿交流时容易出现没有耐心，所以与同龄儿容易产生一些冲突。
( G3 e& \; R3 Q% S( B. x# ^2 s1 o+ D9 e
与服用安慰剂的儿童相比，服用 omega-3 补充剂的儿童和青少年的多动和注意力不集中症状均有所减轻。此外服用 omega-3 补充剂（如鱼油/藻油）的孩子的认知功能也得到了改善。
7 j' F8 v0 `6 q* l如果是已经确认多动症的，建议每天可以摄入到约 1,000 mg的优质 omega-3 鱼油或藻油。 ?& X# ]- o7 ^2 Z$ s5 _3 }% i
荟萃分析研究的最后三项研究发现，患有 ADHD 的儿童和青少年的 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）水平较低，而它们是 omega-3 脂肪酸的最佳来源。 B7 b! B) O2 @. n& U3 ~
8 Y/ M, U2 l4 p& DOmega-3 以其降低炎症的能力而闻名。但它们在确保最佳神经功能、保持头脑清醒、提高注意力、帮助缓解抑郁等精神疾病和保持大脑健康发育方面也非常出色。
Y( a2 d$ n! z其实关于这方面的研究一直都有，中国孕期哺乳期的女性摄入海产品也比较少，所以即便母乳中DHA含量也低于其他国家女性，建议孕期和哺乳期女性也要多补充富含Omega-3 的食物，而根据英国牛津大学最新的试验研究：服用DHA可以改善孩子的阅读能力。
) d" m0 n, S$ F; j+ b2 z2 D: u$ _9 Y+ e
但是作为一种必需脂肪酸，我们的身体不能自行产生 omega-3。
( a8 [; p3 Z- K" o: Z所以我一直都建议大家每周至少要摄入2-3次深海鱼或富含DHA的海藻等食物，核桃、奇亚籽、亚麻也是不含鱼的 omega-3 脂肪酸的重要来源。
- h i% s/ C1 _% f3 N _: v$ n) Z- b
但如果实在食物中无法补充到，那就直接补充omega-3 补充剂（鱼油或者藻油）。 2 k" Q( x" w- D6 l/ i. l# g
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。
- s S) l: g9 f4 u# v孩子的阅读能力主要就是来自脑力和视力，我们人类大脑获取信息和知识，70%都是来自于视觉，然后再进行脑力思考分析！ , W) L! C _' f. `6 y
所以富含omega-3的DHA的摄入，确实在一定程度上会影响孩子的阅读能力专注力学习力！ - ]. x) ]9 Q$ [/ G$ ]
我有刻意在给孩子膳食中加入很多富含DHA的食物，如果没有吃到这些高DHA食物时就会选用补充剂补充。
- V9 p9 C$ z5 L. x5 N我们家一直在吃新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA，一个口红钱一件衣服钱就能满足孩子日常摄入，没理由不吃！ ) ]; p) k" e8 [1 r% q+ Z- B; j- Z& a
营养师朋友建议以后吃DHA尽量吃藻油不含EPA的，不要吃鱼油的，因为含有EPA有可能导致和加重皮下出血倾向（正常人没所谓）。
" z2 C& q, i3 h1 }; c原来鱼油DHA中的EPA具有降低血液粘度，软化血管，降血脂防止血栓的作用，增加EPA的吸收已经证实对治疗冠状动脉心脏病、高血压和炎症（例如风湿性关节炎）有效，所以对于成年人、老年人确实是个好东西。我们之前买的我和爷爷奶奶都在吃。
2 h* d6 d7 r+ `5 L2 @$ C但是婴幼儿服用过量后易出现血液循环加速，临床表现为牙龈出血和儿童凝血障碍（皮下出血倾向），因此最好还是吃不含EPA的藻油DHA。 : f2 V$ ]1 v6 f/ w4 _8 \7 U4 ]
抛开剂量谈毒性都是耍流氓，注意是过量才会哈，不是完全不能摄入。鱼油DHA里不可避免地含有EPA，所以我会更建议给孩子多补充藻油DHA，少鱼油DHA。 + I+ J6 z7 P% ^9 s/ Z7 L. V1 }/ Q
因为我家一直吃的是新西兰原装进口的纽乐曼life's藻油DHA，孩子也特别喜欢，所以我就建议他们把鱼油DHA换成藻油DHA，不含EPA了。 ) X. x! m2 s2 e4 y8 `; A+ @% |3 S
7 a3 |# b6 y$ R, X" l/ J: `' c* T世界卫生组织建议最低DHA日摄取量为220毫克。中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》建议，婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg，孕妇及哺乳妈妈每天300mg。
+ Y! Y9 z1 x! i+ T/ H6 {2 k# [2 k4 t5 V6 c) N" W8 i
大家可以评估一下膳食中DHA的含量是否充足，不够的话就买一份给孩子日常补充，孕期哺乳期都可以吃，一人吃两人补，还是很划算的。 + r$ e2 @+ T8 F D( o# [2 q
妊娠的最后3个月，胎儿脑部的DHA会增加3-5倍，所以孕妈妈DHA的补充也是相当重要的，要不然生完之后真的就会“一孕傻三年”了。 % k" S$ M1 [8 J+ ]4 G, B
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2023-2-22 14:55:36
新浪微博
QQ空间