前凸后翘的身材女生都羡慕

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虽然，在审美方面每个人的都不一样，但是只要按照自己的审美，勇于跨出第一步，就能蜕变成为理想中的样子。 今天给大家介绍的这位小姐姐，vb：@一只小阿Kk，是一位国产的健身女神，她正是通过自己的努力，一步一步蜕变为女神级别的身材。 除了女神的标配长相，更何况了她还有一副前凸后翘的身材，这身材，足以让男生舔屏、女生羡慕。不仅线条练的不错，她最性感的部位，还要属那圆润饱满的蜜桃臀，挺翘又Q弹，一看就没少花功夫去塑造。 正所谓，一分钟展现的好身材，在背后需要花费几年的努力，小姐姐的完美身材很显然，也不是短时间内练成的。好的身材比例，永远离不开日复一日的苦练，单看小姐姐在去年和今年的背部对比，锤炼后的肌肉线条不知道流畅了多少，可想而知她在健身上花费了多大的努力。 看看她现在的模样，很难不去想象，她是如何在健身上一发不可收拾的，果然健身就是最好的变身利器，蜕变也太华丽了。从普通人变成女神，她为了改变背后付出了太多，在接近好几年的健身生涯中，她更是不敢有一丝一毫的怠慢，从有氧运动再练到力量训练，感觉她已经对健身彻底上瘾了。 在同龄女生还在拼命想着如何去减肥节食时，就算是运动也是对力量训练避之不及，小姐姐早就已经走出了舒适圈，开始走进健身房中开始训练了。
虽然说年纪不大，但今年也已经是她坚持健身的第二年了，力量训练和有氧运动的双管齐下，再加上每周四次的极高健身频率，她一步一步的从当年那个零基础的健身小白，变身成为了性感的翘臀女神。和所有健身的小姐姐一样，努力进行臀腿训练，只为拥有一个性感的“翘臀”，一次次酸痛过后，看着镜子中自己逐渐饱满有型的翘臀，她也成为了性感的代名词。 自律的训练+严格的饮食，数年如一日的努力，让小姐姐一步一个脚印，在慢慢的蜕变和升华。全身上下没有一丝多余的赘肉，性感显而易见，极具诱惑的腰臀比例，外加靓丽的表现，走在大街上瞬间能成为众人的焦点。 所以说好身材并不是靠节食饿出来的，想要塑造出真正性感的曲线，那背后往往是持续不断的汗水付出和勤勉自律，以及健康积极的生活习惯。这位国产健身妹子，是你的菜吗？
8 U$ p  z+ b7 y5 l【什么会影响你的减肥速度？】

一，你当下的体重：你当下的体重是代谢率（即每天燃烧多少千卡热量）的首要决定因素。专家认为， 体重大的人要想减肥，就需要加快新陈代谢速度。因此，为减轻体重，你每天所摄入的热量要少于燃烧的热量。例如，一个体重为100公斤的人如果每天燃烧2000千卡热量，那么他的减重速度要快于体重为70公斤但每天只燃烧1800千卡热量的人。 二，你的减肥历史：如果你在过去有过减重经历，那么这就会让你处于不利地位。例如，两位体重同为60公斤重的女性，假如其中一位在过去的体重曾经达到过80公斤，在所有其他条件相同时，她每天燃烧的热量要少25%~30%，这就使得她继续减肥需要更多的努力。 三，激素功能是否正常：激素是一种化学信使，它会向身体内的细胞发出指令，如告诉它们应该做和不应该做的事情，其中就包括减重。有些人的甲状腺和皮质醇激素功能异常，这就促进他们体重增加或体重保持不变。建议非常肥胖人先到医院做相关检测。特别是对于女性来说，影响她们减重成功与否的激素因素非常多。如果你认为激素问题可能会对你的减肥努力或总体健康产生负面影响，就需要向医生求助。 动作1 /前后跳 效果：加强心肺、小腿耐力，核心稳定

• 双腿打开与肩同宽，自然站立，呼气双脚同时往前跳跃，
• 双手在身前击掌，不作停歇双脚再往后跳跃，双手在身后击掌，
• 要注意膝盖微屈，挺胸收腹腰背打直。
• 每组练习60秒，组间休息30秒，目标完成3组
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动作2 /交叉开合跳 效果：加强心肺、小腿耐力，核心稳定

• 双腿打开与肩同宽，自然站立，腹部收紧，
• 呼气的时候双脚一前一后交叉起跳，同时双手打开向上交叉
• ，吸气的时候恢复还原，交替进行，注意保持动作的节奏感。
• 每组练习60秒，组间休息30秒，目标完成3组
  

动作3 / 半蹲分腿小碎步 效果：加强心肺、小腿耐力，核心稳定

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• 双腿打开与肩同宽，腹部收紧，臀部后坐，
• 双脚用力快速踩地做快速小碎步，同时双手缓慢摆臂，呼气。
• “半蹲分腿小碎步”能够帮助我们加强心肺功能，增加小腿耐力，锻炼核心稳定。
• 每组练习60秒，组间休息30秒，目标完成3组
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