遛弯级运动量也能高效减脂,LISS运动方式你一定要知道,轻松瘦身

admin

什么是LISS?
' c7 q" g, L& O' S+ N; F

LISS是低强度稳定式有氧运动（LowIntensitySteadyState）的英文字母缩写。顾名思义，这是一种在一定时间内保持低强度和相同训练节奏（即稳定式）的有氧训练方式。事实上，低强度有氧练习早已成为许多健身专业人士的训练方式，做为高强度训练的有效前置训练。因此，今天将带大家由浅至深，教你们如何将这样的训练方式纳入自己的日常课表中。 LISS有氧训练和HIIT训练有什么不同？

与HIIT（高强度间歇式训练）相比，LISS是一种完全不同的训练方式。HIIT著重在快速完成高强度的有氧训练，然后休息一段时间。例如，在跑步机上全力冲刺跑30秒，然后短暂休息，之后再次开始全力冲刺跑。这种训练，休息的循环模式重复进行10~15分钟。由于运动强度大，HIIT训练可以迅速提升心律。这可能会导致“后燃效应“，即使停止训练身体仍再继续燃烧脂肪。

LISS训练对你有哪些好处？
# W* p! w0 n4 B5 J
. N, V* H4 O/ E8 W6 Q

将LISS与常规HIT训练相结合，由此制订的训练计划可以更快看到健身效果。

1.LISS容易完成而且不用花钱

如果你是健身新手，LISS是一种简单但强度低的训练方式。你可以从居家运动开始，维持在自己的舒适区，开始练习规律运动。开始新的健身之旅可能会令人生畏，因此LISS训练可能是一种以不那么可怕的方式，轻松进入锻炼的好方法。

2.LISS可以建立你的健身基础

如果您想增强自己的健康状况或不运动了一段时间，那么LISS就是一个不错的选择！这是因为LISS是非常低强度的有氧运动，不会对你的身体造成太大的压力。对于刚从受伤中或疾病恢复过来并想要恢复训练的人来说，这也是一种很好的训练开始。 3.LISS是很容易坚持的运动方式

如果你不喜欢像HIIT这様的高强度有氧运动，那么LISS就是很不错的选择，因为它很容易坚持。我更喜欢在跑步机上完成LISS，或者如果是去散散步时边听一些音乐，这使长时间运动进行的超级放耘和愉悦。当你不觉得这是一件困难，而成为自然而然的习惯，你会对这样如此轻松的习惯养成感到惊讶，一切真的超容易，你只要每天抽出一样的时间，完成它。

4.LISS帮助身体恢复

如果你在一周内进行了几次辛苦的训练，那么再增加一次HIlT或阻力训练对你的身体可能不是最好的主意。低强度的有氧运动是作为这中间缓冲的好方法。这意味著你不会过度肌肉酸痛与破坏来阻碍恢复。LISS实际上可以帮助增加肌肉酸痛的血液流量，并有助于降低训练后的僵硬程度。

5.LISS有助于燃烧脂肪

) j0 {; b& [5 O- F: E

在低强度并长时间的维持训练，意味著你的身体可以吸收更多的氧气。分解脂肪需要氧气，因此给身体提供的氧气越多，身体就越可以燃烧脂肪。如果你的目标是减少体内脂肪，则将HIIT和LISS结合到日常训练中是实现此目标的有效方法。虽然HIIT可以在短时间内燃烧体内脂肪和卡路里，但是LISS是你日常训练的重要辅助，因为它可以帮助你持续燃烧脂肪。

不过长期而言，你还是需要持续做维持肌肉量的阻力训练，因为如果你的训练内容只有LISS，长时间下来，你的身体可能在燃烧能量时开始分解储存的肌肉，这意味你可能会失去肌肉量和肌力。 LISS训练原理

LISS的类型有各式各样，你可以依照自己的喜好加入健身计划里！这种有氧运动的领外一个好处在于，有许多方式供你选择，能让你的训练过程有趣且多元，降低重复性的无聊感。

以下次LISS练习的一些建议，你可将下列其中几项纳入训练计划中。建议经常性的混搭训练，以保持健身训练的趣味性！

LISS训练的类型：

·中速度散步（稍微喘，但还能说话聊天的程度）

●登阶

●均速风扇脚踏车或户外自行车

●匀速划船

●游泳

●在健身房使用有氧器材进行中等均速训练，如跑步机快走。 LISS的一大优点在于可以轻松纳入你的生活方式！只要能以稳定和适中的训练量，大约30~45分钟，选择自己喜欢的任何活动都可以。之前提到过，如果想通过遛狗来完成LISS，那除非你的狗宝贝跑得够快又够持久，不会间隔两秒又停下来嗅嗅闻闻！别忘了，这种训练被称为低强度稳定有氧训练是有原因的，因为它需要抱持均速！因此如果你的毛小孩和我家的那只一样，那带它们散步就不能算是LISS了！ 别误会，遛狗是一种很好的户外活动方式，可以和毛茸茸的可爱宝贝度过美好时间，多活动对健康也有很多好处。非常适合纳入你的规划中，不过LISS就得另外安排时间了！

是时候给自己安排LISS训练了！

如上面说的，除了燃烧卡路里，LISS还有很多增进训练恢复、增加多巴胺和神经滋养因子BDNF、提高心肺肌耐力等好处，如果你还没有将LISS纳入每周训练计划，强烈建议大家加上去，或以此作为你养成运动的开端！这样的训练方式不仅对身体有益，还能有效地调整心态、养成习惯，并帮助放松和缓解压力。觉得有用的话记得关注一下哦。

/ Y- K' H5 F: {* Y0 h- a