|
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；
3 v1 n; G# n2 i- h* q2 P补不补？补多久？ 8 Q" |" u: n% I# E7 ?* I
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够； / P8 q0 q9 Z/ o
当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。
- Z0 j( `, m/ S9 m& V/ U* H! Y F& e
![]()
$ d9 j9 }# T- [5 ~ {" i+ v" w) ^. D& g% b! Q& A3 x
No.1 5 r# W8 z, p0 l$ K D. [8 O O% T
为什么要补充维生素D?
1 j T5 s% m; {, }7 v1 Z1 g! a) m( I8 D6 n% ?
维生素D可以促进钙吸收。
% q8 ~' Y, @. b2 Q1 N
; d% @, g3 W0 h维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。# K5 p/ q# p% p( h. u& j. e: _3 q
- }4 h- _' d, _- O2 G2 \ m
6 t H2 I9 j7 N0 k
3 X& o2 ^9 ?" b+ S
另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
* ?2 B$ s* }: t4 d9 ^) _6 F6 @
含维生素D的食物很少，难以食补获得2 R6 w& _+ O2 W4 F' \% a
$ Y( q, ~3 j1 B O9 o
在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。6 P' c d7 e& b2 e, E( \
4 G, H: Y) O9 C7 D$ V: _人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。: \* z4 a. K2 O1 S, }8 N4 a% c/ ~ [
* l$ i4 r$ I, c) `0 t; \" i7 X
+ i% O5 ^" p* K: `晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
! q" _' W) T, A. Q5 Z% v
; S- v9 s1 O9 V$ k# `& l下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
8 v5 c' Z q; \; H4 T) S, x' V2 c' z" z4 |" i x
/ r4 t: d- w- I1 {$ N( W# P4 \, g6 w$ p5 f; i
可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。- H2 t" t X7 k( \+ U& w4 K
) h" \' |1 O. n# q( {; s9 q) ]/ W维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
8 p3 b. ?! z6 B- _$ Y9 T$ c
) `- ]: `: P" f, e& o另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。1 |" ]- T8 @9 f- I
! R6 I0 ?8 w# z& d7 v: G由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
9 F, z' c6 ?3 d( O" b: p6 s/ j# c
m0 W2 ?) c# m0 [因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
) B8 M# O; _( k- T: |, i: H3 h0 A9 _ @6 Z
No.2
( e4 D( i: T# C& ]7 N维生素D3怎么补充？
- B, Z! l, h8 y9 p8 T5 a% X! M0 h- V4 m
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。. p# b6 |1 F5 S3 m
4 Y* K4 z6 C2 d! [9 r$ M摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。& z! A$ r) F. h: w) R! D! u3 O
/ C$ o0 k9 `' |% r4 J& J( C, {! a# o6 J& t
" w4 `4 e, M6 L! m. [7 b日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
. Q1 z: a/ T5 b8 O7 A( @
$ A1 d- E0 Q( p! g5 s' |# K3 q6 l! j; d这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
% Y7 v7 I' r) P2 \' X7 ^0 u' q" t/ V8 g7 t( I
No.3
$ U m6 w ~8 O, f% Z" n- o如何获得充足的维生素D3？ " G# U9 F) E8 {4 l# s3 r# u8 ^
' U8 N4 G! m" N/ x k
生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
0 W# k4 [ C% z- Z5 v9 d9 d4 S! Y3 n& s& ?: [& L* d/ _
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
p5 e m. }" N' B/ X2 Z6 k4 Y0 c3 }- r, C4 J3 }
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。- l# M4 V, x9 ?
) V* R7 \8 u; Q/ c# C% X/ I2 _4 B# K
4 ^) V% x9 p) _- [1 F2 D
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
& [5 H5 o3 k& `: t1 \( \5 w# y9 w0 N | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-5-14 12:34:49
新浪微博
QQ空间