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维生素D身体每天都需要,食物来源却有限; 4 ?. E: D8 d1 Q% k% T& s/ h4 H: o
补不补?补多久? ) o6 Q8 n# @1 T; j
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够;
, ?! e% c3 w @6 a" D% p' t5 j- X/ C; e当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。
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为什么要补充维生素D?
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维生素D可以促进钙吸收。" g3 \5 h" o5 I" z. w3 h
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维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。
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, |4 e' }; }! Q3 D' \% T# `6 v d另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。9 t$ U* z/ H( o& ?" R4 Y4 P! n1 Y
2 m) g0 }6 | v1 ~5 Q含维生素D的食物很少,难以食补获得: R2 o4 W. d4 N- k
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在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。, ]# s# k0 ~( X, l3 C
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人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。* W9 b7 T* J- p/ I5 V& l5 e* b
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9 e* Y; l! S! `+ v5 z晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生
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下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。- l( I8 \: V) _) _2 j# q4 @, {* O
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& M; H0 V3 m3 z可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
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7 q% a0 u* m5 t3 i维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。2 h W9 J" A- [* B1 Z0 Q% L* m
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另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。1 @; M* w. ?" I/ _ E: S$ X3 T) L
1 J; h, F- z: S+ l3 Q% k由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。! [5 b: K5 ~- A
6 q( y, e+ @3 `1 }5 J因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。; v8 \ X1 b" b
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维生素D3怎么补充? + b) ?+ v; w% C' X+ {* [( o
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美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。9 v+ K9 H1 G* ]6 _$ b- X
3 l) c: p9 Q% U/ M* b0 ?, m. p+ m0 ?6 i摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。
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( d2 }, F7 w2 A" i3 a日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。
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这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
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9 ]- s* q" w# j6 A* ^如何获得充足的维生素D3?
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生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。3 P8 W0 O; ~% J8 n5 y* F
9 P( n. b1 K- E7 o& r( ~0 `所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。! G1 F& u& Y9 b+ {8 `7 \
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纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。- X* I: h Q- H2 o' y2 y. x2 k4 `
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4 H2 W6 N4 {$ |特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。8 X) @: N, q0 ]" z; S* z7 F: l( C/ k Z
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