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DHA最全的解读!该不该补?一篇文章解决宝妈疑虑,超详细!

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发表于 2022-3-2 16:56:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
​​爸爸妈妈总希望宝宝更聪明,听商家宣传“DHA 能促进大脑发育”,就蠢蠢欲动准备下单,可一看好几百的价格又有点纠结,就怕花大钱买了“智商税”。
9 h9 x3 s2 R. Q; H  Q7 \9 p! I
7 k6 ?7 J  L8 X
DHA 真的能让宝宝变聪明吗?需要专门补充吗?
0 R' N' E$ X& |6 X6 g4 n. Q5 }
宝宝吃了 DHA 会变聪明吗?
/ K' s! ?, n' E$ H. h
DHA 是一种不饱和脂肪酸,也就是构成脂肪的一种成分。
- R2 o' ]1 H# q* C/ P2 r4 E& w
$ p* F3 H2 S2 V- D
很多人称 DHA 为“脑黄金”,主要是因为它是大脑神经、视神经发育的“原料”,对大脑发育十分重要,发育初期的宝宝需要足够的 DHA 。
; l* \2 s" K; q2 R* f5 T
宝宝每天需要摄入多少 DHA ?

  T1 s  d5 s4 L- p& r& _( S
母乳喂养
% g/ w  h; S7 d  g9 j' ^) d0 m中国营养学会表示,哺乳期妈妈每日 DHA 摄入量不少于 200mg,宝宝能通过母获得足够 DHA,不用额外补。
' P' X: q0 C* S- W6 c8 K6 @- A
混合喂养/配方奶喂养
: F0 _* N# `4 j7 o; I2 g混合喂养和配方奶喂养的宝宝,每天需要摄入 100mg DHA 。
" Q( \! ]* a# X4 T; i# Y9 }( X; D$ L# s% u

) O' ~! P* `4 h! V8 \# _添加辅食后1 g. N) r$ ~3 X$ i( D7 P! a. @0 S* [
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议,宝宝添加辅食后,每日 DHA 摄入量需要达到 100mg 。, K0 z/ m4 y; k/ @$ u& a$ \6 \
DHA 补充剂要不要吃?怎么选? 不管是妈妈还是宝宝,想补充 DHA ,优先考虑食补。不过现实中也有一些特殊情况的出现,这时候可以选择 DHA 补充剂。5 ]0 o& q: f: b4 N% H, ~
! p& t( m( q+ m6 r& B! n& N1 @

% M# ~* h& }* @+ M% f7 ]8 V目前常见的DHA补充剂有鱼油和藻油。
7 p! T5 Y% u! u# I) @
鱼油有比较重的鱼腥味,残留铅、汞等重金属的风险更大,也有很多 EPA 。EPA 是一种不饱和脂肪酸,有扩张血管、抑制凝血作用的功效,但这个功效更适合老年人,并不适合宝宝。

$ B) T' I# h  x7 t) z所以,哺乳期妈妈可以优先选择含有 200mg DHA 的藻油,减少摄入重金属的可能性;如果是宝宝,可以选择含有 100mg DHA 的无 EPA 藻油。& f8 _1 N5 r" P% H
DHA 吃到几岁?过量有危害吗?

; W9 C' S8 t# s根据《中国居民营养与健康状况调查》的数据显示,我国 DHA 的人均摄入量不足 37.6mg/天,远远低于世界卫生组织 220mg/天的建议量。18 岁后,每天补充 200mg DHA 也是可以的。

# ]* [: C/ A( \! L/ a6 H- ?/ P有的人可能担心 DHA 补多了会不会有危害。目前国内外还没有足够的证据表明到底多少是过量,也没有发现补充多了会有什么副作用。" Z1 ?8 I/ n! J) o( `' R
DHA 可以和其他营养素同时补吗?
% P7 u% O5 O, e; I& U
很多宝宝日常在补维生素 A 、维生素 D 、维生素 AD 等,如果同时补充 DHA ,会不会有冲突呢?

$ N( F% J, D, E% y7 ~. W; R/ e答案是不会。藻油和鱼油中,基本没有维生素 A 或维生素 D ,同时补充不会导致过量。7 H: @/ n" x0 W! c9 T
3 u/ O8 `" ^6 }, a; l
总的来说,想要给宝宝补充 DHA,专家建议补充纽乐曼藻油DHA来满足宝宝们对DHA的全部需求。

4 b, ~/ e: ^" P; x- {来自新西兰明星产品——纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。& U# E3 Z; ]# n2 n  c: i) I
- B$ g9 h, K: O3 c3 s5 R" ^
纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。

7 ~* F. l! k. W; x
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