蚂蚁腰、西瓜臀，沙漏型身材，健身努力没有白费

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现在的人们对自己的身材要求还是比较严格的，毕竟现在物质生活极大丰富，人类也有更多的时间和精力来自我提高和自我完善。

以前生活水平没有跟上，大多数人想的都是解决温饱，并没有太多的精力和时间来用在品质上。

如今我们的生活已经变得越来越好，工作之余，也能够让自己变得更加的优秀。

一直以来，很多人都希望自己能够变得越来越完美，都能够希望自己能够拥有完美的身材。 现在网上经常会流行各种各样的网络词汇，有的是跟身材相关的，比如说蚂蚁腰、西瓜臀等等，这都是形容一个人身材好。

为了能够让大家直观的了解这些，我们下面介绍的这位美女，她就是极具蚂蚁腰和西瓜臀这样的存在。

而且她还是沙漏型身材曲线，在网上拥有超高的人气，有不少的网友朋友们是她的粉丝，可能国内了解她的人并不是很多，但是在国外的名气可谓是响当当的。

她这样的人才绝对不是天生的，是通过后天的健身努力获得的，如今练出这样的身材，那健身努力并没有白费，所有的辛苦和汗水都是值得的。 我们总说，有志者事竟成，有付出就会有收获，一个人的付出和收获是成正比的，你流了多少汗水，吃了多少苦，你就能够收获多少的成果。

若是你也羡慕这样的一个曲线身材，也想练出蚂蚁腰，你想拥有西瓜臀，也想拥有沙漏型曲线身材，那就应该平时多去努力健身。

可能对于亚洲朋友来说，想要练出这样的沙漏型曲线，有一点点困难，但是，练出s形线就相对来讲比较容易了。

为了能够满足大多数女性朋友的要求，为了能够有更多的人拥有完美的曲线，我们下面就跟大家来分享几个超实用的健身动作。 不要小瞧这几个动作，小动作大变化，每日拿出10分钟，轻轻松松改变你。

闲话不多说，我们来看看这几个健身动作都有什么吧。首先我们有进行腰部的训练动作，这个动作就是山羊挺身。

有的朋友对于山羊挺身这个名字比较陌生，这只是一个专业的名称而已，我们需要知道的就是它可以帮助锻炼我们的腰背部力量，同时锻炼腹部肌肉。

要是你肚子上的肉比较多，还有小肚子的话，通过进行该动作训练，不仅能够帮助你减掉肚子赘肉，还能够帮助你练出腹肌。 除了需要进行腰部训练之外，我们还需要进行背部的训练，背部的训练也比较重要，如果女性朋友背部脂肪多，就会显得虎背熊腰。

因此，我们需要一个非常简单的背部训练，这个动作叫做天鹅俯地背起，这个动作可以帮助你锻炼到背部肌肉。

除此之外当然还要进行臀腿的训练，为了方便大家，我们介绍一个既能够锻炼到臀部，也能够帮助锻炼腿部的动作，这个动作就是箭步蹲。

每天进行三组训练，每组进行8~12次，轻轻松松让你大腿变得紧致，让你臀部变得饱满。