越南姑娘大学4年增重10kg,打造欧美曲线，女性塑形越早越好

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越南是一个盛产美女的国家，例如之前华为手机越南地区的代言人，还有选美比赛的冠军，都是越南姑娘。她们五官精致，身材姣好，气质不俗，除了天生丽质的基因条件，后天的勤奋努力也不容小觑。 而健身就是她们变好变美的最佳方式，尽管在欧美国家，健身这个事业开始的比较早，但现在世界上很多亚洲国家的人们，也逐渐接受了健身，并且通过这种方式，获得更健康更完美的身体，例如今天要分享的这位越南美女，她就是一个非常热爱健身的姑娘，通过力量训练，打造了一身不夸张还性感的肌肉线条。

姑娘名叫阮媚，原本也是一个体型比较骨感的女孩子，但上了大学之后，接触到了很多国外的学生，渐渐地她也被这些外国女孩子的审美观影响了，看着她们有点微胖，却依然有曲线的身材，她突然觉得，比自己略显单薄的骨感好看多了，穿衣服也并不显胖，反而一些紧身的服装更突显身体的线条，很是性感。

可能20几岁的女孩子，本身就青春靓丽，反而想要走轻熟风吧，于是，阮媚也动了打造曲线身材的念头。她经常会和自己的几个好朋友探讨打造身材的方法，不少人都建议她去健身。

于是，她在朋友的陪伴下，去学校附近找了家比较不错的健身房，咨询过后，在和教练的沟通下，购买了一年的训练课程，教练根据她现在的身体情况，建议她通过饮食和训练，去增加肌肉含量，让身体看起来更健康，有了肌肉，不但会更显精致，还能达到她想要的曲线身材。 于是，她按照教练的安排，开始了改变身材的计划，当她开始训练后，身边都是身材完美的俊男美女，让她更渴望自己之后的变化，因此，除了教练安排的训练，她还会给自己“加餐”，不仅在健身上十分努力，她还学习营养餐的搭配，每周去健身房4~5次，训练和饮食的配合，让她在健身时也更加得心应手了。

她深刻地体会到了力量训练给自己的身体带来的变化，伴随着肌肉量的增加，她的体重也比之前重了20斤左右，虽然好像是胖了，但现在她的身材却比之前更有线条了，而且，她特别针对训练的臀腿部位，也有了点欧美翘臀的意思。 可能很多人都不知道臀腿训练对身体的意义，因为在我们看来，体重过不过百、身材骨感才是我们认为的高级身材，因此，我们只是一味地减肥，并没有想过让自己练出肌肉，特别是对于翘臀的打造， 大多数女性都觉得，臀部是比较“私密”的部位，很羞于在大庭广众之下谈论或者训练。

甚至有些女孩子还认为，臀部不那么明显才好看，会更显瘦！因此，亚洲女性的臀部几乎都比较扁平，多少还会有点下垂，而欧美女性的臀部却是充满肌肉力量，饱满、富有弹性，并且上翘的！ 臀部的肌肉有力，不单单是能改善身材的整体外观，更重要的是，强大有力的臀肌，能减轻因为过度使用腰部而引起的酸痛感，臀部有力，就能更好地协调上半身和下半身的活动，稳定躯体，而臀线的提升，还能拉长双腿的比例，给你大长腿的既视感。

特别是那些因为工作需要，长期久坐的白领女性，臀部训练更是应该被提上日程，接下来分享几个臀部的塑形训练给大家： 但在健身方面，除了运动，还要注意饮食的热量摄入，以及睡眠质量，有研究表明，睡眠质量的好坏会直接影响健身效果。总之，不管增肌还是减脂，养成良好的生活习惯，保持运动的能力，对身材的打造和健康都是非常有利的。