越南健身美女身高165cm，体重56kg，紧致丰满身材靠的是力量训练

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每一则健身故事，都是一粒精神氮泵！

本期的精神氮泵主题，我们来分享一位来自越南的妹子，她的名字叫做波拉，身高是165公分，体重是56公斤。她不仅有着清新靓丽的外表，同时也有着紧实丰满的身材，可以看出她的身材不同于我们传统认知的亚洲女性的纤瘦之美，但也不会像一些欧美运动员那般的强壮，她的身材比例可以说是非常完美的。 波拉目前拥有几十万粉丝，在越南健身界是非常有名气的一位美女，现在的她是一位健身模特，明星教练。其实在她开始健身之前，波拉是属于偏瘦的体型，拥有现在的身材都是她通过努力健身获得而来的。 其实，在她刚开始接触健身时，也只是像很多人一样图个好玩。在训练几天后，训练的疲劳和辛苦让她有些受不了，一度想要停练。只是性格倔强的她不愿意服软，便咬着牙坚持了下去。

然而在波拉努力坚持了一段时间后，她发现自己居然健身上瘾了，训练的时候不会再感到辛苦和煎熬，反而整个人都会充满活力，接着她就凭靠着这股劲继续扎身在健身道路上。 当然，她的健身道路也并非一帆风顺，家人和朋友的不理解也曾一度阻碍着她。因为他们一致认为女孩子就要有女孩子的样子，身材还是纤细一些好，如果练得太过健壮就不好看了。但波拉知道，什么样的身材才是自己的目标，所以她也一直坚定着这个目标为之努力。

波拉从开始健身到现在已经有5年了，她尤其对力量训练情有独钟，坐姿推胸，杠铃深蹲，硬拉都是她训练的必备项目。

5年的坚持训练，给了她想要的结果。波拉从一个原本体型偏瘦的姑娘，成功蜕变成了一位体态健美的女神。

波拉逐渐有了名气，现在不仅是个坐拥几十万粉丝的网红，还是个非常有名气的健身私教，来找她训练的人也是络绎不绝。别看波拉是个女生，平时训练起来可是毫不矫情，给自己的要求只是一顿猛练。在力量训练中，波拉对深蹲是非常痴迷，原因也很简单，因为深蹲可以练就完美的臀腿。波拉除了保持了日常艰苦训练以外，饮食也格外受她重视。她一日三餐有些不同，几乎不吃主食，只吃一些自制的健身餐。这里要提醒大家，她的饮食你不要盲目效仿。 出落的如此完美的女神，追求者自然有很多，但波拉并看不上他们。

她曾经说过自己喜欢健身的男生，自己的另一半一定得是一个肌肉男。因为在她健身之后，她很羡慕欧美一些健身夫妇，两个人可以一起健身，一起健康地享受生活。

当然，这个要求也给了不少肌肉男机会。 有没有发现一个共同点，几乎每一次我们介绍的那些身材好的健身女性，她们都是会进行力量训练的。因为想要好的身材，就必须靠力量训练来实现，而只做传统的有氧训练是很难达到前凸后翘的身材的。

但目前仍有很多女性害怕去做力量训练，因为怕自己会练出很大块的肌肉变得像男人一样，失去了女性的柔性之美，实际上这种观点是严重错误的。

首先，女性体内的睾酮激素只是男性的约1/15，哪怕你训练再刻苦，强度再怎么高，那么肌肉发展的水平也是明显低于男性的。 当经常进行力量训练时，除了会消耗你身上多余的脂肪之外，还会让你体内的肌肉增加，使你的身材更饱满紧致。

大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办，因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。

事实上很多女性都在撸铁，她们并没有变成所谓的“金刚芭比”，反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致，健康动人。

对于大多数女性而言，想要练出专业健美运动员的体型几乎是天方夜谭，而更多可能是让你的身材变得更加紧致，有型。

所以，对于大多数女性而言，力量训练是十分安全的，而且是很有必要的。 经常进行力量训练，还有以下4个好处。

1.减脂，让身材更富美感。

女性天生体内脂肪含量较多，而且随着年龄的增长脂肪的堆积也会加速，所以经常进行力量训练能够燃烧脂肪，增加体内的肌肉量，让身材看起来体积缩小，但身材更加紧实。 2.增加体内肌肉量，保护关节

多做力量训练，不仅可以增加骨密度，同时还可以抵抗关节的老化。

而且多做力量训练可以使女性的肌⾁量增多，整个人也会看起来更加的饱满结实，有线条感。

3.释放压力，改善肤质。
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经常进行力量训练，不仅能够让身材更加紧致，还能够缓解各种压力，这并不是只靠有氧运动就能实现的。 4.增强肌肉力量。

在日常生活中难免要干一些家务活，有时候偶尔还会提一下行李箱，当身边有人可求助的时候倒还好，但无人问津时只能靠自己。

当经常进行力量训练后，肌肉的力量也会得到提升，日常的一些家务活，提行李箱都能够自己轻松搞定，而且也不容易因此而受伤。

力量训练无论是男性还是女性都能去做，但始终要以健康安全为第一前提，循序渐进进行。

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