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近年来，为什么很多人年纪轻轻就得癌？近日，一项涉及千万人的研究发现：年轻人被诊断为“胖癌”（与肥胖相关癌症）的可能性是父辈们的25倍。“胖癌”风险上升( A. l1 u5 N" O# o$ ~1 a
00后是父辈们的25倍
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“胖癌” 并非传统意义上的单一癌症类型，而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016年，国际癌症研究组织（IARC）刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
2024年8月，细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示：从2007年至2021年间，国人的“胖癌”发病率以惊人的速度增长，年增长率达3.6%；而与之对比的是，肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是，“胖癌”发病的增长，在年轻人中尤为明显。
研究截图
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( E* k, _" l* J. e' `研究分析了我国2007年至2021年间的1414万人，比较了“胖癌”和“非胖癌”的发病率。结果显示，在此期间共有的651342例癌症病例中，48.47%与肥胖有关。12种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长3.6%；而肥胖无关癌症（如肺癌）的年龄标化发病率则保持稳定。
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) E8 U+ `1 J$ [9 U8 L; S9 ~7 ^2 A此外，研究还显示，“胖癌”在年轻人中激增，并且在连续几代人中呈上升趋势。不过，随着年龄的增长，“胖癌”的年龄标化发病率的增长呈下降趋势，从25-29岁的15.28%下降到60-64岁的1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。
研究截图，任璇编译. H' k9 k3 m$ D' M
9 l* I+ e0 R/ Q0 w8 S$ V5 D其中，与1962-1966年出生的人（1964年出生队列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生队列）的相对发病率指数增加到25.07。这也意味着，00后这一群体被诊断为“胖癌”的可能性是爸爸（或爷爷）辈的25倍。# a- D4 a- _, |
1 g0 Z1 z) t1 A: x! F- }5 D这一巨大的差距，也反映出不同时代背景下，生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦，体力活动较多，饮食也较为简单朴素；而到了90后、00后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代，高热量、高脂肪的食物随处可得，同时缺乏足够的运动。
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腰围超过身高一半要小心了！
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/ U/ G2 e3 }4 q+ Q, n9 [2 X" E提到肥胖，大家都习惯看BMI值，即身体质量指数，是：体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，超过30视为肥胖。
但现在还有一个指标值得重视，那就是“腰高比”。医生表示，部分人群的BMI值未达到肥胖级别，但四肢纤细、肚子很大，意味着腰高比可能超标了，这种人群有更大的代谢疾病风险。& I/ q4 B/ L+ [
! S" o, u% ]8 @! q0 ]“腰高比”，即腰围除以身高，反映的是内脏脂肪的堆积。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。3 w& T2 U7 }8 w0 K
3 _$ @! |% o+ U R/ a腰围超过身高一半，要引起重视了！2024年7月，欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究，明确提出了“腰高比”的测量标准，即对于BMI≥25、腰高比>0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者，应考虑进行肥胖管理。. T+ w; v3 E5 L% g5 Y) {5 M
, y+ U( t- E2 U2 j3 }# j" [此外，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。/ M0 g" E0 g* C- N5 @+ Z0 A
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养成8个习惯
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让你不知不觉变瘦
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( B/ q r* P! g- u3 J) L除了“管住嘴、迈开腿”外，生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为：" `2 M! _1 x, M0 Z+ \5 Y6 x9 Y
1 ?- b$ v& Y5 ~' i1.吃饭习惯“八分饱”1 ?4 m8 s& E& c! _; [/ s
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肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。( t$ r4 L9 X$ Z, @; z9 q; L1 G% B
6 n/ L) B; d% W8 r& T( I) ~; g八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。9 r4 Y- r2 H$ X N
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2.吃饭习惯细嚼慢咽/ K- K6 c' D0 [7 [1 c: R
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吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。
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, V% H9 o" V; ?$ u5 ~3.喜欢用小巧的餐具- o v3 h8 k; B7 g6 i" R( ]
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餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。8 t6 g' F* x9 @) e
3 l+ W4 ^: l+ l4.吃饭先喝汤或先吃菜( ^* K! C" G* _0 t5 H: ^
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饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。! x8 u7 t; z% X2 N3 B) N
; {9 g1 X% A2 r2 u* `5 Y5.饭后从来不直接睡觉7 \& i, j0 ?' \6 l5 e- W) N
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营养师介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。
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6.比起喝饮料更喜欢喝水
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比起喝水，喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的食用，甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。
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3 m( n% |2 w+ a# Q7.坐会儿喜欢起来溜达, W1 ]; T( k7 Z- q5 U
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久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。
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& p+ [5 v$ R6 n每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。
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9 J9 b4 X8 R; Z& U* P" ?+ G5 A8.平时走路习惯挺腰收腹# t' p$ v" {0 D3 L. J) e
) T( R0 L+ k, n, @8 U& r( q斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。
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发表于 2024-8-28 12:03:43
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