从公交车司机转变为健身模特，巴西美女通过健身成为比基尼女神

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今天要为大家介绍的这位健身名人叫做布鲁娜·卢卡斯（Bruna Luccas），身高170cm，是一位来自巴西的健身模特，通过在网络上发布自己的健身照片以及视频，她性感的身材引起了许多人的关注。 早期生活布鲁娜·卢卡斯1994年出生于巴西圣保罗，并在那里与她的父母和姐姐一起长大，直到成年。 为了拥有一个更好的生活和工作环境，布鲁娜于2015年移居美国，并定居在加利福尼亚州的圣地亚哥。这段时间，为了维持生计，她做过许多兼职工作。她的第一份工作便是在麦当劳餐厅担任杂工。此后，她还在公共汽车公司担任过司机，并在超市担任过收银工作。 一夜爆红
' r6 D4 a4 J7 @$ ^) E直到2017年6月，布鲁娜在自己的社交账号上发表了一张比基尼的照片，而这张照片使她爆红网络，成为了人们关注的焦点，而随之而来的是她生活的改变。在短短的一个月内，她粉丝的关注数量就超过了10万，并且许多模特公司也纷纷向她投来了橄榄枝。 从那时开始，她便与许多公司签约，并与姐姐成立了自己的公司。成为了健身界的知名偶像。 在《国际都市》杂志之前的一次采访中，布鲁娜曾自己透露，她15岁便开始进行有规律的锻炼。并且多亏了她的母亲，她才能拥有现在这样的身材。 虽然在刚来美国时一直忙于工作，但是布鲁娜也一直没有放弃对健身的热爱，不论工作有多么忙，她都会定期进行训练，以保持自己的身材，这才有了现在的自己。 而在她的日常训练中，她会先做30分钟的爬楼梯以进行热身，然后才会开始进行力量训练。通常她会每个训练动作做3-5组，每组8-10次。布鲁娜认为，均衡饮食是保持良好身材和健康的关键。 除此之外，布鲁娜每周还会游泳四次，并参加一些柔术和舞蹈的课程，这些都是她最喜欢的有氧运动。 说了这么多，相信你也想拥有像布鲁娜一样的身材，下面的这套臀腿训练就介绍给你，感兴趣的小伙伴快点跟着一起练起来吧。
第一个动作：箱式深蹲
& H3 q4 s# J( V  `, k0 i身后放置一个高于膝盖位置的箱子或者凳子。将杠铃放在支架上，蹲于杠铃之下，将其放在上背部斜方肌上，稍高于三角肌后部，双手以舒适的距离握杠。
双腿开立，脚尖微微指向外侧。背部挺直想下蹲至大腿与地面平行起身既可以，注意在深蹲过程中膝盖要与脚尖的指向一致。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。
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6 J( T2 ^1 A6 @第二个动作：史密斯臀推
9 O% u. v! |+ b4 z, }; h/ g. [: F将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。
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第三个动作：拉力器踢腿
面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
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第四个动作：负重开合跳
将负重放在胸前，深蹲至底部，然后用力向上开合跳，双脚落地时轻轻放回地面，避免在落地时脚后先着地。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。
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