常练3个瑜伽体式，纤薄美背，让你体态变轻盈

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一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一本书和光盘永远不可能有反馈。我们在跟随老师进行瑜伽练习时，常常听到的一句话，就是：不要强迫自己，做到自己的极限就好。这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤，同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。 瑜伽练习2~3个月，只要饮食无变化，体重也会相对无大的变化，但是在体型上你会感到改变，肌肉变得结实有力，皮肤变得紧实光滑，如配合合理饮食，减肥效果会逐日明显的。如果是自己在家练习，我们永远不会知道这一点。 说了这么多，正式开始今天的练习吧，如果你感觉后背赘肉太多，那么下面这3个瑜伽体式就非常适合你练习了，坚持练习可以纤薄美背，让你体态变轻盈哦。

全弓式瑜伽 全弓式练习比弓式难度要高些，但是姿势感觉更好看更迷人些，可以将身体曲线美充分展示出来。练习时俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。 弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环，还可以瘦腰，通过向后扳腰，也可矫正驼背姿势，缓解颈椎和背部因劳累引起的不适，同时可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。

蝎子式瑜伽 蝎子式对于腰部柔韧度要求较高，练习时可以从趴姿进入，前身匍匐在地，下巴顶着地。吸气，双脚从后离地，慢慢向上伸直双腿，腰部慢慢发力往头部弯去，双腿前腿往头顶伸过去，知道搭着头部为止，保持10~15秒、呼气，手分开，前臂放在地面上，双腿慢慢恢复初始姿势，回到趴姿。 蝎子式可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部使肺部完全扩张，同时腹部肌肉也能拉伸，整个脊柱得到加强，从而保持健康，同时还具有很好的心理功效。

前伸展式瑜伽 练习时先坐在地上，双腿朝前伸直，脚掌并拢，双手自然置于身体两侧，上身挺直。吸气，双手向后移到臀部后方，五指张开，手指朝向臀部，胸腔向上延展。呼气时，双腿推地，臀部向上抬高，双腿保持伸直，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部略微往后下垂，下巴朝向天空，腹部内收，呼吸保持均匀。保持这个姿势15~30秒后，头部抬起来，臀部缓慢向下回到地面，还原自然坐姿即可。 前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致之外，也能通过腹部内收的方式改善肠胃功能，缓解肠胃不适与便秘，让你体态更轻盈。

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