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年龄增长" T2 i- c1 x8 A& U( M0 E( q
6 q0 l% B% k% f0 @( ` 随着年龄的增大，左右你体重增加和减少的因素也会随之变化。男性和女性都经历着代谢减弱的过程，或者说维持身体正常运转所需的热量在减少。更重要的是，女性必须去面对的更年期阶段。如果女性在更年期之后体重增加，那脂肪必然会堆积在腹部。在更年期里，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮素分泌量降低。所以，补充女性荷尔蒙则会帮助维持体重。
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健身强度不够1 W' S1 f6 l1 F' J8 |7 n4 `( ^8 p6 n
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虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康，但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。你需要结合负重和心血管的训练，力量训练可以曾强肌肉从而帮助消耗脂肪。专家建议每周至少250分钟的中强度锻炼或者125分钟的高强度锻炼。& n1 T! E; Q4 c. T; E! u2 u
+ k; b; m1 b* Z* E: Y8 M1 V. w 吃太多加工食品0 u# y% x% Z- r b. n" t
* a; i( g# r% a$ D+ t1 T7 O! S. A6 k 吃白面包、饼干、薯条、特别是甜味饮料以及甜品会导致身体出现炎症。而肚腩也和炎症有关，所以吃太多加工类食品会阻碍你减去腹部赘肉。天然的食品，像水果、蔬菜和全麦食物中富含抗氧化成分，而抗氧化物有消炎的作用，因此也能有起到预防腹部赘肉的出现。
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吃错了“脂肪”1 M- ]1 W4 S/ ^* \6 J8 J: s
C) u7 f4 t+ d5 s0 a7 M 不是所有的脂肪都会对身体有同样的影响。摄取饱和脂肪(肉和奶制品)会增加内脏脂肪，而单一不饱和脂肪(橄榄油和牛油果)和特种多元不饱和脂肪(核桃、葵花籽和三文鱼)却拥有抗炎效果，适量的摄取以上两种不饱和脂肪则非常健康。但是，无论超量摄取哪种类型的脂肪都会导致体重增加，所以适中适量是饮食的根本。4 ?, S9 o: V2 A9 k4 l/ m3 n, E" l, W6 U
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健身运动缺乏挑战性* l0 P9 U! L" U0 z
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提升锻炼量是摆脱肚腩的唯一途径。科学表明，高强度的锻炼会使腹部脂肪消除的更加明显。而高强度锻炼指的是竭尽全力的投入，不留余力。如此会让你在更短的时间内燃烧更多的热量。
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错误的锻炼方法# K- o8 q) T& H9 S7 a4 F: {, {
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无限期的做仰卧起坐？你错了！专家建议利用综合的训练来代替单纯的仰卧起坐，例如背部肌肉和三角肌等身体的其他部分肌肉的训练。当你做这些训练的时候，会锻炼到更多的肌肉群，从而保证高效的热量燃烧。平板支撑是一种非常有效的训练方法，它不仅可以锻炼腹部还能够对你的四肢和臀部的肌肉起到增强的作用。
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' t( n- m6 z# K8 ~+ H# c 压力太大
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工作压力、账单和教育问题，都是精神压力的源头。这些都会降低你减少赘肉的效率，特别腰腹部分。紧张的情绪不只会让你追求更高热量和更高脂肪的食物，更是会影响激素分泌从而导致肥胖。& \! X% W' V, s1 h& ~0 Z5 n
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睡眠不足 V& A: P$ s) }
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一份长达16年的研究报告表明，总共将近7万名女性调查对象，每日睡眠不足五小时的人中百分之三十的人体重会比睡足7小时的人重至少30磅。所以专家建议，成年人每日的睡眠时间最好控制在七到八个小时之间。9 @. k" q& F7 C! {) Z7 a
8 P- d- c1 p2 Z, K, y 苹果形身材3 |0 e: W1 x8 O8 m
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如果你腰腹部分的赘肉增多的趋势明显高于臀部和腿部的话，则证明你是苹果形身材。这种遗传因素会增大减掉腹部赘肉的难度。8 i1 m8 `$ M# a9 s6 U" X% X
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疾病. M6 m4 \$ }9 X' y
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如果男性荷尔蒙分泌过多的话，会引起多囊卵巢综合症的发生并让你体重大增。与此同时，你如果身体超重或者属于苹果形身材的话，患糖尿病的几率也会升高，所以专家的建议是提早看医生。4 n3 g6 l3 c- @* i C; s+ S
. l" K0 i; o7 X- G 没有动力6 l) l9 d r: \; h# o1 ^
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你确定要除去肚腩了么？减少腰腹赘肉需要结合健康的饮食(低热量、低糖、低碳水化合物、高纤维)和健身锻炼。假如你已经做了这个决定，那么所有的困难都会被排除掉的！
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发表于 2014-10-20 14:11:57
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