漂亮的脸蛋是每个女孩都在追求的!不管是先天获得的,还是后天“雕刻”的,总而言之,无所不用其极!而与漂亮的脸蛋相呼应的是什么呢?当然是曼妙的身材了!这就不仅仅是女性的追求了,应该是每个人都想获得的,因为这不仅是形象好的一种体现,同样也是身体健康的预示。 在走向好身材的路上充满了荆棘,但也不是不可接近的!让你比他人更快一步的获得好身材,你只需这样做! 减掉赘肉的食材 燕麦 燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平,且富含膳食纤维,它能够有效的促进肠胃蠕动、对体内淤积的油腻物质能够很好的清除,利于排便,热量也是比较低的,在降糖降脂方面有独特的益处。而燕麦经过精细加工制成麦片后,更是成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用,可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,防治糖尿病,有利于减少糖尿病的血管并发症的发生。 同时,也可通便导泄,对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。此外,燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;燕麦还含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。 柠檬 柠檬中含有的柠檬酸,能促进人体快速消耗热量,避免其转化为脂肪;它也是促进肠道代谢的好帮手,同样能起到减肚子的绝佳效果。 香蕉 你是否知道,很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的,而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此,香蕉的热量也很低,能帮你将糖分转化为体力,避免形成过多脂肪。 运动减肥要科学 运动方式要正确 想采用什么样的运动方式,对每个人来说不一而论,但是你可以了解以下几点,帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。 1、运动前热身 脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你运动后感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。 如果你想要减肥,不要以为一运动,就会消耗脂肪,没有超过一定时间,是不会消耗脂肪的。所以,一定记得要提前热身,这样会催促脂肪进入燃烧状态。2、用你的鼻子呼吸 运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。 相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习几次之后你就会慢慢习惯的。 运动过度的信号1、胸部大汗 汗为心之液,运动过度,前胸大汗,如伴有心慌、气短,那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。一旦遇到此情况,应立即停止剧烈运动,进行适当的休息。 2、头晕心慌,眼前发黑 运动量过大,有的人会出现眼晕心慌,双眼发黑的症状。这是心、脑供应不良的信号,应立即停止运动,坐下休息,降低头部位置,以保证脑部供血。3、五脏异常 会出现腰酸尿多的症状,腰酸的原因可能与肾脏有关,而尿多,尤其是夜尿多,是肾虚的表现,所以应减少运动量,如若不及时制止,就会影响肾脏的功能。 出现神疲无力的情况,经常出现在运动过程当中,就要考虑到肝脏受损,中医认为,肝为“罢极之本”,同时有肝病的人应及时减少运动量。 如果你喘息不正常,出现大口呼气、气粗的情况,这是肺部受损的信号,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。 若你有四肢无力的情况,就要考虑是否是脾受损的原因,还有可能伴随着胃胀不食等情况。一旦失眠梦多的情况出现,可能会与心阴受损有关。 五脏一旦出现异常,后果不堪设想,所以要及时发现,及时调整或者是治疗,这对身体的恢复和帮助都很有益处。 结语:要想拥有完美的身体,亦或是精致的小蛮腰,你需要的是一个良好习惯的支撑。那么良好的习惯不是一蹴而就的!运动和一些食材的帮助,都可以更好的让你在最短的时间内获得更好的身材,赶快来试试吧! - t& Q, E& Q' p4 e. O! A
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