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每天上班辛苦又忙碌，很难有时间做运动，日复一日肚子就会变大，身材开始慢慢走形，但是又无法坚持锻炼身体。 小编自述：你曾经为了减肥，试过吃香蕉、饿肚子等方法吗?受苦受难，却还是复胖，为了变瘦，你每一餐与卡路里斤斤计较，只知道少吃一点，却忘了燃烧脂肪才是真正可以瘦的方法。今天就和小编一起来学一套背部拉筋减肥操吧。 背部拉筋 是不是会想到因为工作疲劳、久坐时，为了暂时休息、松口气而做的动作，而且会觉得这个姿势很丑?有这种想法的人，现在请你以全新的角度看待它。其实，背部拉筋是让我们重新找回健康身体的一项重要本能动作。 猫或狗睡醒的时候总会前后伸展一下身体。当我们长时间维持相同姿势，血液会处于停滞状态，此时肌肉是萎缩的，脊椎也歪了，背部拉筋正好可以矫正这些姿势。 人会胖、会生病，90%都是因为自律神经失调所引起。脊椎好比是将人组织相连的公路，重要的神经紧附其上，因驼背导致脊椎弯曲，就会压迫自律神经，引发消化器官不适、便秘、生理痛、易累等症状。背部的肌力变差，「基础代谢量」也会降低，导致体内脂肪不易燃烧。同时，驼背也会让腹部屯积脂肪，慢慢走向肥胖之路。 早午晚1分钟拉背筋 每天早午晚的三餐前做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。 一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己;虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。 早上1分钟：记忆力&体力提升，再也不容易觉得疲累! 中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离贪食脑! 晚上1分钟：分泌大量瘦体素和生长激素，变瘦变年轻! 坐着背部拉筋 背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。 如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。 三招开启瘦身开关 第一招、掌心相对背部拉筋操 功效：净化排毒、赶走瞌睡虫 背部拉筋减肥操有十指交扣及掌心相对两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。 第二招、坐姿背部拉筋操 功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力 因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午时动作更能振奋精神。 第三招、起床背部拉筋操 功效：活络代谢、唤醒细胞、改善便秘 每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的黄金时间，请每天早上确实伸展背部，为一天做个美好的开始吧! ( Y3 q, [( C* g' W! e! C$ k8 c) s* J
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发表于 2014-11-4 10:58:41
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