|
|
近年来，为什么很多人年纪轻轻就得癌？近日，一项涉及千万人的研究发现：年轻人被诊断为“胖癌”（与肥胖相关癌症）的可能性是父辈们的25倍。“胖癌”风险上升 J( J) t8 p( L4 }: i
00后是父辈们的25倍
5 \ {- c. i% H4 L
" w6 H$ G; `3 `8 @- b4 L“胖癌” 并非传统意义上的单一癌症类型，而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016年，国际癌症研究组织（IARC）刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
2024年8月，细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示：从2007年至2021年间，国人的“胖癌”发病率以惊人的速度增长，年增长率达3.6%；而与之对比的是，肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是，“胖癌”发病的增长，在年轻人中尤为明显。
研究截图
. v4 @& o+ U2 {, F# `- j% h! Y3 {) E* a5 _& e7 P
研究分析了我国2007年至2021年间的1414万人，比较了“胖癌”和“非胖癌”的发病率。结果显示，在此期间共有的651342例癌症病例中，48.47%与肥胖有关。12种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长3.6%；而肥胖无关癌症（如肺癌）的年龄标化发病率则保持稳定。/ o/ g9 F) e: w; m
$ t p/ c6 N1 \" l4 x3 Q) y5 E. b4 a此外，研究还显示，“胖癌”在年轻人中激增，并且在连续几代人中呈上升趋势。不过，随着年龄的增长，“胖癌”的年龄标化发病率的增长呈下降趋势，从25-29岁的15.28%下降到60-64岁的1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。
研究截图，任璇编译- Q1 L8 d: ~. B% Q
) X. b9 r, T1 J% N; \其中，与1962-1966年出生的人（1964年出生队列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生队列）的相对发病率指数增加到25.07。这也意味着，00后这一群体被诊断为“胖癌”的可能性是爸爸（或爷爷）辈的25倍。, d* P, f/ j# o: J+ u" y( n
# B# V" m8 h1 S! z! e( {( E这一巨大的差距，也反映出不同时代背景下，生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦，体力活动较多，饮食也较为简单朴素；而到了90后、00后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代，高热量、高脂肪的食物随处可得，同时缺乏足够的运动。
' _* c4 w8 ^0 N. S% q! Q9 l0 C
& L+ l% x( s# L! `* u; S) r2 k$ s02
/ u, t; B5 C0 l6 E. O* K2 s' ^. W4 j$ j! B
腰围超过身高一半要小心了！# R: b' j) z" u& j
! N' [% r0 n% E& V提到肥胖，大家都习惯看BMI值，即身体质量指数，是：体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，超过30视为肥胖。
但现在还有一个指标值得重视，那就是“腰高比”。医生表示，部分人群的BMI值未达到肥胖级别，但四肢纤细、肚子很大，意味着腰高比可能超标了，这种人群有更大的代谢疾病风险。& c1 {7 O" g D) [5 N9 p
, p7 G2 l: g; {3 w“腰高比”，即腰围除以身高，反映的是内脏脂肪的堆积。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。) F2 u# @4 O- L" L
8 C. G G" X) v) `- S# A" H: c" M
腰围超过身高一半，要引起重视了！2024年7月，欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究，明确提出了“腰高比”的测量标准，即对于BMI≥25、腰高比>0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者，应考虑进行肥胖管理。 H/ q ?; }0 h
. L7 _# u5 Z! T, j: ~" N此外，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
7 y" V& u0 S- k# e5 G2 j: R- [' C' p
03
" }9 r2 D5 z* j2 G! c9 V1 U( g) ~/ K+ `" [& X$ l; U
养成8个习惯
$ r- t7 G9 E a5 o @; ~9 R
) g) |/ `- j+ _让你不知不觉变瘦
' n6 t7 M- l ?$ T! I
" @" Q% K: i0 D) C除了“管住嘴、迈开腿”外，生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为：
5 @& [5 I: t3 p9 U( O7 Q6 z
- F( k/ e5 ]( m# n' N1.吃饭习惯“八分饱”
8 x7 N+ y+ k# \
1 d) W! t/ D) y; t肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。4 C8 g( f5 s' j6 B
2 E& R: V" ~1 a Y/ @; R W
八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。# M0 [, [# m0 f6 p& e& B
' T7 o, G8 ^& m# C
2.吃饭习惯细嚼慢咽
* M3 @2 E& ^7 _8 ]; l, _, }8 a m* C% j, d* B( ?9 O- x2 S
吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。! a; Z0 F. G5 p3 F3 a1 l. y# J
5 S' |; L: }4 q$ B. F2 U2 W$ b3.喜欢用小巧的餐具4 K: \% Q- C: O' J
% T( Z; y) X u: T. y t0 o
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。 g* [$ u z0 P1 u* B3 U* g v
6 O( q* @. W. ]4.吃饭先喝汤或先吃菜! @, H2 C9 K2 H( g1 [1 t. f. R
5 u; U5 N ~1 t4 E9 A) l w: g饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。
! F8 h! z2 M% a" ~* }6 w& i4 K/ X5 |& m
5.饭后从来不直接睡觉
, l. _! M: g B% o6 e+ }' K0 b0 ]0 o9 ]- P' [1 ^
营养师介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。
9 [. F3 u5 i' l- r1 _: ~/ ~
% I- H; P1 B, L L- S/ W6.比起喝饮料更喜欢喝水# [0 K2 b, n4 E
7 k) L5 |! x5 u比起喝水，喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的食用，甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。
4 |1 E. w% Q! l8 o( t4 {$ ]" O; }$ }
7.坐会儿喜欢起来溜达 `8 ~) {& b% f6 r6 _7 y
8 N& t( D/ K5 m. z* x3 {; C
久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。5 @. q6 @6 @3 p: M
% c: j: L2 |3 ?; r9 t5 f
每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。
* c! u- i4 t# m2 Y9 |( C9 \5 S+ S
+ a; G$ z/ l) s T. R5 ?8.平时走路习惯挺腰收腹
8 o: T- Z( L! `8 V7 j
7 B. L) A; v+ r2 r9 x斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。- f( G7 V0 A. ]$ N, j- U7 b3 R
: j! E b: U. F. W- W
|
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2024-8-28 12:03:43
新浪微博
QQ空间