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近年来，为什么很多人年纪轻轻就得癌？近日，一项涉及千万人的研究发现：年轻人被诊断为“胖癌”（与肥胖相关癌症）的可能性是父辈们的25倍。“胖癌”风险上升
* l1 D7 }( W+ G6 B00后是父辈们的25倍: z' z# x' p) P" l6 o: @- [& Y
! n5 y( C1 M1 U! j; z! D“胖癌” 并非传统意义上的单一癌症类型，而是与肥胖相关的一系列癌症的统称。2016年，国际癌症研究组织（IARC）刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
2024年8月，细胞子刊《Med》上发表的一项研究显示：从2007年至2021年间，国人的“胖癌”发病率以惊人的速度增长，年增长率达3.6%；而与之对比的是，肥胖无关癌症发病率则保持稳定。更重要的是，“胖癌”发病的增长，在年轻人中尤为明显。
研究截图8 U7 r, ]+ }. |& x
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研究分析了我国2007年至2021年间的1414万人，比较了“胖癌”和“非胖癌”的发病率。结果显示，在此期间共有的651342例癌症病例中，48.47%与肥胖有关。12种世界卫生组织认定的肥胖相关癌症的年龄标化发病率每年增长3.6%；而肥胖无关癌症（如肺癌）的年龄标化发病率则保持稳定。
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% L; x1 w2 O( Z2 }0 z! e; x" N& t此外，研究还显示，“胖癌”在年轻人中激增，并且在连续几代人中呈上升趋势。不过，随着年龄的增长，“胖癌”的年龄标化发病率的增长呈下降趋势，从25-29岁的15.28%下降到60-64岁的1.55%。说明老一辈肥胖相关癌症是少的。
研究截图，任璇编译
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5 \, a$ n6 I3 I& |( S$ G其中，与1962-1966年出生的人（1964年出生队列）相比，1997-2001年出生的人（1999年出生队列）的相对发病率指数增加到25.07。这也意味着，00后这一群体被诊断为“胖癌”的可能性是爸爸（或爷爷）辈的25倍。+ @/ @4 y6 e+ e, i3 V1 @6 ^- |( B
! P* G- t0 D' B1 Y1 s这一巨大的差距，也反映出不同时代背景下，生活环境和习惯的巨大变化。爷爷、爸爸辈的人们生活相对艰苦，体力活动较多，饮食也较为简单朴素；而到了90后、00后一代则成长在物质丰富、科技发达的时代，高热量、高脂肪的食物随处可得，同时缺乏足够的运动。
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腰围超过身高一半要小心了！* B a( b1 ?/ H/ i" s
, \; z; m2 |7 x) r3 z提到肥胖，大家都习惯看BMI值，即身体质量指数，是：体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，超过30视为肥胖。
但现在还有一个指标值得重视，那就是“腰高比”。医生表示，部分人群的BMI值未达到肥胖级别，但四肢纤细、肚子很大，意味着腰高比可能超标了，这种人群有更大的代谢疾病风险。. ^ u' ]8 a* U9 C; L6 i. s
; V/ E3 Q6 z! Y& h( z“腰高比”，即腰围除以身高，反映的是内脏脂肪的堆积。2021年刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。9 N" [5 i! J# z$ N) E$ M/ I, d
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腰围超过身高一半，要引起重视了！2024年7月，欧洲肥胖研究协会在《自然医学》发表的研究，明确提出了“腰高比”的测量标准，即对于BMI≥25、腰高比>0.5、存在医学、功能或心理障碍或并发症的患者，应考虑进行肥胖管理。
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+ Z* ~5 a/ U! e, _此外，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》则明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。7 G& H" k5 Q, }4 ? s. D$ e9 n
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养成8个习惯
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让你不知不觉变瘦
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8 t3 v/ P$ b$ t0 I5 p除了“管住嘴、迈开腿”外，生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为：$ p' P6 Y, k0 e( V% Y
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1.吃饭习惯“八分饱”
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肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。& t$ e& g3 [6 }9 W' V
; J/ @/ U4 L: b2 G: `% V! t4 G4 b八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。
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7 W& N( n, w+ b3 y2.吃饭习惯细嚼慢咽
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# W; E D" s+ O* I" W K! I吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。
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5 D7 e% F- ?2 g. E/ {/ z3.喜欢用小巧的餐具
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# E' [2 U, L2 U8 u/ R餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。 M, `$ ?+ `8 k- I8 W% Y& e
: k8 M8 Q. a! n2 t* }4.吃饭先喝汤或先吃菜2 f/ E Z6 k+ d' { z* l
1 [5 D: a% q5 I+ g饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。+ k6 z/ v! E! |+ B; Y9 A$ p! N$ R1 \
V' f* B& {! Q" g: [4 O8 t5.饭后从来不直接睡觉# ?6 u4 U; H' T+ B& `
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营养师介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。
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" G, u1 X" o& Y. M0 D6.比起喝饮料更喜欢喝水
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2 F' u X( V+ t$ l* Y比起喝水，喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的食用，甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。' P7 s: W6 `8 `* x3 a
/ y0 B* T( d I/ [; ~7.坐会儿喜欢起来溜达. z3 F7 O# C6 E) U/ ?
" g3 J0 E' l% r8 e8 @久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。5 H3 Y. g* k7 N- k7 o
8 D, v) H( j) R. Z" |每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。2 @0 U: z; ^6 u7 `5 t" i4 H
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8.平时走路习惯挺腰收腹( e& y4 u& M0 x$ ?
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斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。
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发表于 2024-8-28 12:03:43
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