4种原因易致肌肉抽搐 需多补水和电解质

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很多跑者听说过肌肉痉挛，但不了解肌肉抽搐。两者有什么区别呢？引起跑者肌肉抽搐的原因有哪些呢？

运动后肌肉抽搐

肌肉抽搐和痉挛都可以造成肌肉自发的强制性收缩，但两者的表现差别较大。肌肉抽搐主要是指骨骼肌反复、不自主地收缩，持续时间相对较短，一般为3-5秒。而痉挛主要是指骨骼肌持续、不自主地收缩，时间可达几十秒，甚至几分钟。

肌肉抽搐主要是由于神经或神经肌肉接头出现了持续性的兴奋，因神经元异常放电所致。而痉挛主要是由于剧烈活动，或者是神经受到刺激，造成肌肉自发的强直性收缩。肌肉抽搐主要表现为患者局部肌肉的僵硬、抽搐，以及疼痛感，对跑步会产生一定的影响。对于肌肉抽搐产生的原因，多和下面4种情况有关。

一是神经肌肉疲劳。神经系统和肌肉疲劳是引起肌肉抽搐的最常见原因。不管是进行力量训练还是高强度有氧运动，即使是进行长时间的低强度运动，身体的不同部位恢复程度是不一样的。中枢神经系统在运动后可能需要几分钟至几小时得到恢复，但骨骼肌系统则需要更长时间。神经肌肉比较疲劳时，就容易导致肌肉抽搐。

二是缺水和电解质。研究发现，当跑者完成一次高强度运动之后，如果出汗很多，一些关键的电解质流失殆尽，那么肌肉的放电模式和需要放松的信号就会变得不正常，导致肌肉抽搐。及时补充水分和电解质就可以缓解这种状况。

三是低血糖。肌肉的放松需要糖原，而糖原是由碳水化合物转化而成的。如果剧烈运动时身体能量不足，血糖就会降低，肌肉就无法正常放松，此时就会出现抽搐的情况。因此，运动前跑者要略微补充一些能量，长跑过程中也需要定时补充能量。

四是摄入过多的咖啡因。研究发现，如果跑者对咖啡因过敏或运动前摄入过多的咖啡因，出现肌肉抽搐的概率比较大。因为咖啡因具有兴奋剂的功能，会导致肌肉和神经系统颤抖、过度活跃。

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