睡前瑜伽3式，调节身体机能，改善睡眠质量，杜绝未老先衰！

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瑜伽语录：睡前瑜伽，简单实用。几个简单动作，彻底告别失眠，每夜酣睡到天明！ 大家都知道，失眠是一件最痛苦的事。很多时候，因为心情和身体等诸多因素，常常导致失眠，每到夜深人静的时候，在床上翻来覆去睡不着。而且越是睡不着，越是心烦意乱。如果长期失眠，则会严重影响身体健康。特别是对于女性来说，失眠的危害更为严重，不仅是健康受到影响，还会导致颜值下降，未老先衰。 如果我们在睡前做几个简单的瑜伽运动，调节情绪，放松身心，就能让身体和心理得到很好的调理。失眠症状就能得到很好的缓减，甚至彻底消除。下面给失眠者推荐几个瑜伽体式，只要你在睡前练习10来分钟，就能让你轻松入睡，告别失眠。

体式一：坐姿冥想 冥想，是瑜伽独特的养心之道，对调节心情特别有效。但凡心浮气躁者，做一会儿瑜伽冥想，就能尽快恢复平静。只要你按照图中提示，做到凝神静气，心气合一，就能很快地排除杂念，平静心情，消除心烦意乱。

体式二：平躺扭转式

按照上图提示，做这个扭转动作5—10次。让身体适当运动，活动一下筋骨，舒展一下经脉。就能起到放松身体，释放压力的作用。然后，就能轻松入睡了。这两个动作都是在床上完成的，你也可以选择在地上做。

这个瑜伽榻式，与上面两个动作相比，虽然难度要大得多，但是你可以不可以追求动作的完美。该体式的主要难点就是英雄坐姿，可能你的小腿弯到臀部下方有些困难，再就是前额着地也可能做不到位。这个没关系，你只要尽力而为，做到自己的极限点之下，就行了。

实在做不到榻式的，你就做这个简单的姿势。平躺于地面（或者床上），双腿屈膝后弯，脚背贴地，这个动作应该难度不是很大吧。按照图中造型摆好姿势，在配合均匀的呼吸，每次吸气的时候，胸腔向上舒展，头顶向上延伸。保持姿势的时长，根据自己的体能而定。练习完毕感觉身体清爽，心情舒畅，即为最佳状态。

做完上述几个动作，你可能会感到有些累了。然后选择一个平躺放松的姿势，调整呼吸，放松休息一会。放松姿势你可以自由选择，只要自己感觉怎么舒适，就怎么做。让身体彻底恢复平静。然后起身，练习完毕。

坚持这样的睡前瑜伽练习，每次选择3—5个体式，练习时间10分钟左右。不仅能很好地消除失眠，改善睡眠质量，还能让你的形态越来越好看，容颜也能保持不衰。

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