) v7 z5 i0 {2 m5 D+ b. P大大的眼睛，清澈的眼眸，高高的鼻梁，尖尖的下巴，白皙的皮肤修长的身材，尤其是深陷的眼眶和突出的颧骨，使整个面目看上去更加立体。
更让人羡慕的是大多数白俄罗斯的女人比较温柔，善解人意，虽然漂亮，但是却不高傲，更容易平易近人。
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3 x4 A" R' n: B# M$ i) Z" s4 R白俄罗斯姑娘的美还在于一种高贵与自信的风情，在这里，到处都能看到很多美女，这里最不缺少的就是美女。; h8 z+ t: T4 u6 A
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1 w1 S$ S7 C0 H2 T可能我们认为很漂亮的女孩子，如果扔到白俄罗斯的话，可能就会泯然众人。
今天给大家介绍的也是一位来自白俄罗斯的女孩，是一位集颜值气质，身材于一身的宝藏女孩。
这个美女的名字叫
Marina Bondarko，千禧年出生，今年只有22岁。
虽然年纪不大，但是目前已经是知名时装的模特。
深邃立体的五官，金棕色的秀发，再加上修长的身材，任何美女在她面前都会黯然失色，这样的女人即使是在美女堆里也会脱颖而出，就像是从漫画里走出来的少女一样，仙气满满。
白俄罗斯的女孩不仅颜值高，身材也特别的出挑，大部分女孩子的身高都很高，而这位美女的身高在175左右，身材曲线也非常完美。
流畅的背部线条，加上纤细的腰身，挺翘饱满的蜜桃臀，随手拍一张照片，都是精心雕琢的艺术照。
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这就是我们传说中的肤白貌美大长腿的美女啊。这样的颜值配上这样的身材，无论什么样的风格都能轻松驾驭，真的是可纯可欲。
当然白俄罗斯的女孩子之所以颜值都普遍这么高，身材都这么好，也主要与其人种有关，这种天生皮肤白颜值高身材好的好事儿也不是人人都能得到的。
尤其是对于亚洲人来说，天生五官就不立体，身材也没有那么修长，要想达到这样的好身材，就需要通过后天的努力才行。
既然先天没有优势，就只能靠后天发力，让自己越来越优秀。" C) |/ {; `+ ]7 W
在生活当中很多人都通过后天训练，让自己达到了同样的高度。
如果你也想改变自己的身材，让自己的身材更加紧致有型，不妨多做一些健身运动吧，只有通过做运动才能改变自己的身材。
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接下来小编就给大家推荐一组拉伸力量训练，能够帮助大家打造完美好身材。单腿深蹲
腿是女人的动力源泉，可见锻炼腿的重要性。徒手健身中仅有徒手深蹲这一项锻炼腿部肌肉的动作，这也导致了单腿深蹲将会是徒手健身中不可替代的动作。
单腿深蹲对膝关节的稳定性非常高，很多人很可能第一次还完成不了，建议从最简单的徒手深蹲开始练习，能力上来之后再进行单腿深蹲练习。
倒立现代人办公，几乎都需要进行长时间的伏案工作，这导致了很多人的腰肌或多或少多存在一点劳损现象，这时候要是每天进行几分钟的倒立可以稍微缓解一下这种因坐姿导致的腰肌劳损现象。
大家在生活中不一定要离墙做倒立，靠着墙一样能够达到锻炼效果。由于倒立具有一定的危险性，第一次靠墙倒立时最好让朋友帮忙把自己的脚放到墙上，以免出现意外（能力强者可以进行倒立俯卧撑）。
单次倒立时间维持30秒即可，最长不可超过5分钟，以免患倒挂悬垂综合征。
（另外，有心血管疾病，脑血栓等疾病的患者严禁倒立！）
俯卧撑俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一种比较全面的健身动作。
用俯卧撑锻炼身体时要注意，动作一定要保持标准，速度切忌过快，身体下落时胸部与地面接触，身体上升时手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持2~4秒即可。
当然大家也可以去各大网站上系统搜索相关的健身方法，然后制定合理的健身计划，每天坚持下去，这样才能达到目的。
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发表于 2022-6-16 09:50:42
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