在各种补品给追捧的今天，人们常忽略身边常见食物的营养价值，它们富含维生素、矿物质，抗癌物质等等，其并不亚于“补品”。
5 O3 t) f: y5 d0 `+ u- M美国《线体》、《时代》杂志近日列出10种超级健康食物，它们可以抗疾病、增体能。快来看看都是哪10种食物！
1.牛油果
a、预防心脏病
1 m7 A. ^/ S! m: ]/ J$ d: L牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。
b、改善血脂
. H+ \3 ]* p3 ?. q8 U! N美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。
2.大蒜
' f/ c/ G d( g# g' a; ?a、消炎
4 A( f- L% x4 m$ E( M大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。
b、降胆固醇、降血压、降血糖
/ @7 S' Z" o# B3 }大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃，这样有利于大蒜素的生成。加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。
7 a, L2 Z7 I& }4 `) H. m* E2 b9 fc、治疗关节炎
- h6 ~' G1 u; C3 j
大蒜还可以巧治风寒湿气引起的关节炎。先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿，破冷气。
3.菠菜
" Z5 g# p, v8 B( k- C9 [9 Aa、抗癌、提高免疫力
5 c* c6 `3 I" g5 ]5 b冬季蔬菜，菠菜排第一。美国公众科学中心把最新版超级营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。
b、养颜
9 q* [, o4 d+ P, |( d5 J由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
3 L9 j% k& Q" f& V8 `0 `c、护眼
% U* G$ ~1 L' O9 I* V) W4 X& \
到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。
' g4 \. A R" w: G- I0 b8 g需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
4.黑巧克力
/ ]5 e7 K' @5 I. j j
a、控制血压
: b/ V- ]- g3 t0 V美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每天吃3.5盎司（约100克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
b、滋润皮肤
; ?# P. b$ y, H% h C, x德国研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。
9 m/ ?0 L$ s0 n' B/ T: F5 S5 k
c、抗血栓
% `8 C3 x1 ^; H6 y* j* s根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”，这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
+ l v- h) B) O2 D5 D
5.西兰花
8 w8 v& {5 n. I, R
a、润肺止咳
5 T" e U' W ~2 C4 U- V c8 ~
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。
b、防癌、清理血管
: V# w0 E) u* y% B# S; I, H7 T西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。
4 {) ?) r) f) `
c、减少淤青、强化骨质
) d5 U q; @# q有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。
6.柠檬
- w# T3 ?1 M5 Z0 U
a、降压
) X2 H/ a$ R' } r
医生表示，柠檬是个“降压果”，高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。
b、防止动脉粥样硬化
7 J2 e. H7 O4 s( y
柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，特别是维生素C的含量更高，具有抗氧化和保护血管内皮的作用，有助于控制血压，保护心脏。此外，柠檬还能抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以防止动脉粥样硬化。
; f$ H6 u' j6 j: T$ J4 Qc、抑制癌细胞
" b# F+ c; P$ l! E3 W2 O柠檬中含有的柑橘类黄酮还能抑制癌细胞的增长。
7.鲑鱼
9 t; p" ]+ I0 T/ t+ Y1 qa、预防心脏病、癌症
; q$ M4 _3 [# b# d: e
鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸，有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。
[size=0.34]b、预防风湿性关节炎
( C6 S$ x% t2 c' j' _( [6 [
英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示，每周吃一次三文鱼等或吃四次鳕鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险
8.薯类
9 i9 I E2 l0 U9 ], s! k# i/ x
a、预防心脏病、中风
N% k9 ?# [1 \一提到富含钾的食物，很多人只会想到香蕉。而事实上，比香蕉钾含量高的食物有很多，譬如土豆、芋头等薯类食物。土豆的钾含量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
b、抗癌、提高免疫力
5 |; F% |3 F0 ?% y+ Z2 t/ C另外，土豆还含有丰富的叶酸；一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。
$ Z* J6 }0 u, A9 C
% Q' G5 z2 {$ Y6 t5 V9
/ y D7 P3 q" D& Y# \; l f: K豆类
) j. R# k6 i) Ra、改善血糖
3 Q# W! ~, E, S; e; e
豆科植物属于低升糖指数的食物，多吃各种豆，比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……可以改善2型糖尿病患者的血糖。